Лекувайте болката в горната част на гърба и врата с леки разтягания

Болката в горната част на гърба и врата може да попречи на ежедневните ви дейности. Тази болка в горната част на гърба и врата може да ограничи движението ви и болката се влошава, когато стоите или седите. Ако не се лекува, това състояние ще се влоши, разпространи и ще ограничи още повече пространството ви. Има няколко начина за лечение на болки в горната част на гърба и шията. Нещо? Прочетете изцяло тази статия.

Причини за болки в горната част на гърба и врата

Болката в горната част на гърба и врата обикновено се дължи на мускулна слабост, която се появява непрекъснато в резултат на неправилна стойка или поза.

Седенето по цял ден и работата пред екрана на компютъра, прекаленото гледане на мобилния телефон и дългото седене пред телевизионния екран са основните причини за болки в горната част на гърба и врата.

Освен това причините за болки в горната част на гърба и шията включват:

• повдигнете нещо неправилно
• спортни травми
• наднормено тегло
• дим

Както при другите здравословни състояния, последиците от болки във врата и гърба могат да бъдат по-тежки при хора, които пушат или са с наднормено тегло. Хората с наднормено тегло могат да поставят повече стрес върху мускулите.

Как да се справим с болката в горната част на гърба и врата

Всъщност някои болки в областта на гърба и шията са доста чести. Ако обаче болката в горната част на гърба и шията е хронична, това може да бъде много сериозен проблем. Има стъпки, които можете да предприемете за бързо лечение на болки в горната част на гърба и врата, тъй като тези състояния се развиват. Също така има редица неща, които можете да направите, за да предотвратите появата или повтарянето на болки в горната част на гърба и врата.

Използването на студени компреси, противовъзпалителни болкоуспокояващи, придържане към движения, които не причиняват болка, искане от други хора да масажират стегнати мускулни зони и ходене с правилна стойка също може да помогне при болки в горната част на гърба и врата.

След като болката в гърба започне да се подобрява, пак ще трябва да почивате ден-два. Можете също така да започнете да се опитвате да помогнете за изцеление чрез упражнения или разтягане.

Разтягане за лечение на болки в горната част на гърба и врата

Разтягането може да помогне за предотвратяване на появата на нови болки и да предотврати връщането на болки в горната част на гърба и врата.

Разтягащите движения, които можете да направите, включват:

I-поза

Седнете на здрав стол или на топка за упражнения, като краката ви лежат на пода, оставяйки ръцете ви да висят право надолу от отпуснатите рамене. Дланите ви са обърнати един към друг, бавно повдигнете ръцете си към коленете, след това над главата.

Дръжте лактите изправени, но не заключени и не свивайте рамене. Задръжте това движение за три дълбоки вдишвания, след което бавно спуснете ръцете си настрани. Повторете 10 пъти.

W-поза

Седнете на стол с крака на ширината на раменете. Започнете с окачени ръце отстрани и раменете отпуснати. След това движете ръцете си като примера по-горе. Ръката ви прави W форма, като тялото ви е централната линия. Задръжте за 30 секунди. Правете три кръга, поне веднъж и до три пъти на ден.

Накланяща се глава

Седнете на здрав стол или на топка за упражнения, като краката ви са плоски на пода, оставяйки ръцете ви да висят право надолу от отпуснатите рамене. Дръжте ръцете си отстрани, хванете стола на стола с дясната си ръка и наклонете главата си към лявото рамо.

Удължете максимално удобно и задръжте за едно дълбоко вдишване. Повторете 10 пъти, след това го задръжте с лявата си ръка и го разтегнете надясно 10 пъти.

х