Основни мозъчни упражнения за подобряване на фокуса

Когато чуете думата гимнастика, може веднага да си представите сложни движения, за да поддържате тялото си във форма. Чували ли сте обаче за движения на фитнес в мозъка?

Както подсказва името, упражненията за мозъка функционират, за да поддържат здравето на мозъка и да подобрят вашата когнитивна функция. Това упражнение не се прави, като се правят сложни математически задачи или се решават трудни задачи, за да се изостри паметта или да се тренира мисленето и концентрацията. Тогава как го правиш?

Опознайте упражненията за мозъка и ползите от тях

Мозъчните упражнения са поредица от движения, които свързват мозъка, сетивата и тялото. Тази поредица от движения може да поддържа психичното здраве и когнитивната функция, така че да може да поддържа ежедневието ви.

Трябва да знаете, движенията на тялото наистина влияят на здравето на мозъка. Доклад от Академия MoundsPark, физическата активност и движение могат да снабдят мозъчните клетки с кислород, да увеличат производството на нови мозъчни клетки и да помогнат за създаването на синапси, които подпомагат процеса на предаване на информация до мозъка.

От многото форми на дейност, упражненията за мозъка са едно упражнение за поддържане на здравето на мозъка, което можете да правите. Правейки това упражнение редовно, можете да получите много предимства, като например:

• Подобрете академичните или учебни умения, като четене, писане, правопис и математика.
• Подобрете концентрацията, фокуса и паметта.
• Контролирайте и намалете стреса.
• Подобрете качеството на съня и релаксацията.
• Изострят рефлексите и координацията на движението на тялото.
• Подобрете комуникативните умения и езиковото развитие.
• Подобряване на организационните възможности.
• Развийте позитивно отношение.
• Увеличете креативността.
• Подобрете спортните умения.

Това полезно мозъчно упражнение е разработено за първи път през 60-те години на миналия век от американски експерт по обучение Пол Денисън и съпругата му Гейл Денисън. Първоначално мозъчните упражнения имаха за цел да помогнат на учениците и студентките да учат по-ефективно.

С течение на времето обаче мозъчните упражнения стават все по-популярни. В момента всеки може и силно се препоръчва да прави това упражнение, от деца до възрастни хора. Някои инструктори също често планират мозъчни упражнения за ученици с увреждания в специални училища.

Можете също така да правите мозъчни упражнения по всяко време, или сутрин, вечер преди лягане или леки упражнения преди работа в офиса. Мозъчните упражнения обаче трябва да се правят редовно, така че ползите да се усещат по-бързо.

Основни движения на мозъчните упражнения

В ръководството, публикувано от двойката Денисън, има 26 движения за упражнения на мозъка. Като начинаещ обаче можете първо да изпробвате основните ходове. Ето три основни мозъчни упражнения, които можете да опитате:

1. Кръстосано обхождане

Движение кръстосано пълзене може да се прави, докато седите или стоите. Опитайте се обаче да заемете изправено положение. След това отворете краката си на ширината на раменете. Повдигнете дясното коляно, докато докосне левия лакът. Наклонете леко главата и лявото рамо надясно, докато правите това движение. След това преминете към другата страна.

Повторете това движение за около 30 секунди. Правейки това мозъчно упражнение, можете да тренирате баланса на десния и левия мозък, да практикувате дишане, да подобрите стойката и да подобрите способността си за учене.

Можете да направите това движение сами или с детето. Сами можете да направите това, когато искате повече енергия, по време на дейности, които изискват вашето зрение (четене, писане) или преди упражнения.

2. Положителна точка

Движениеположителна точкаможете да правите, докато седите спокойно. Преди да започне движението, трябва да намеритеположителна точкакойто е на областта на челото ви. Тази точка е точно над всяка вежда, както вдясно, така и вляво, в средата между веждите и линията на косата. В този момент може да почувствате малко повдигнато място.

В този момент поставете три пръста на всяка ръка и внимателно натиснете върху областта. Затворете очи и поемете десет дълбоки вдишвания. При децата обаче това движение може да се направи с отворени очи, особено ако детето ви е уплашено.

Освен да направите това движение сами, положителна точкасъщо може да се направи с помощта на други. Ако искате да помогнете на някого с това движение, застанете зад човека и натиснетеположителна точка-неговото. Човекът, на когото помагате, може да седне удобно и да поиска да поеме дълбоко въздух, както е описано по-горе.

Движение положителна точка това може да ви помогне да облекчите стреса. Следователно този метод може да се направи, когато се чувствате прекалено стресирани, объркани, разстроени, тъжни или ядосани. При децата това движение на фитнес в мозъка също може да се прави понякогаизчакванедетето или когато детето се чувства уплашено, притеснено или тревожно, включително когато се тревожи да се изправи пред тест в училище.

3. Закачи

Движение закачи се можете да правите, докато седите удобно изправени. Трикът, кръстосайте глезените си, с позицията на левия глезен пред десния глезен. След това съберете дланите си и кръстосайте пръстите си пред гърдите. След това вдигнете кръстосаната ръка към брадичката.

Запазете това положение, докато затваряте очи и дълбоко вдишвате, доколкото можете. Издишайте през устата бавно. Можете да правите това мозъчно упражнение за една минута или когато се чувствате по-спокойни.

Практикувайки това движение, централната нервна система в мозъка ще стане по-спокойна. Можете да мислите по-ясно и да се съсредоточите. Следователно, това мозъчно упражнение може да се направи, ако трябва да вземете важно решение, имате затруднения с концентрацията, тревожност или стрес или преди да започнете дейност.