Преодоляване на слабостта по време на активност & bull; здравей здрави

Почти всички, включително и вие самите, може да са се чувствали слаби или уморени. Когато тялото се чувства слабо, всички дейности и производителност се нарушават. Ако това се случи, няма друг начин, трябва да можете да преодолеете слабото си тяло, за да можете да се върнете към духа на преминаването през деня. Как обаче

Причини за телесна слабост

Първото нещо, което трябва да направите, е да се запитате: "Добре ли съм се отнесъл към тялото си?" Защото следните неща може да са причините, поради които продължавате да се чувствате слаби.

1. Начин на живот

Според Теодор Фридман, доктор по медицина, експерт по метаболизъм отУниверситет по медицина и наука Чарлз Р. Дрю, балансът между сън, диета и упражнения е основният стълб на тялото. Например, ако сте лишени от сън, апетитът ви ще намалее и ще ви мързи да спортувате.

Затова се опитайте да постигнете продължителност на съня от 7 до 9 часа, яжте балансирана диета от плодове, зеленчуци и постни протеини и редовно упражнявайте физическа активност.

2. Анемия

Типът анемия, който често причинява телесна слабост, се дължи на липсата на прием на желязо. Когато се появи анемия, разпространението на кислород в тялото се възпрепятства.

Желязото действа като средство за кислород със задачата да доставя кислород равномерно в тялото. Преодоляването на слабостта може да се направи незабавно чрез ядене на много храни с високо съдържание на желязо, ако това е причинено от анемия.

За да разберете дали имате анемия, кръвен тест от лекар може лесно да я идентифицира.

3. Сънна апнея

Това разстройство на здравето възниква, защото дишането често спира по време на сън и ви кара да липсва кислород по време на сън. В резултат на това сънят се нарушава и често се събуждате посред нощ.Сънна апнеяувреждат процеса на сън, което е важно за възстановяване на физическата форма на тялото.

В медицинския свят се нарича запушване на дихателните пътища по време на сън обструктивна сънна апнея (OSA). Симптоми, които показват, че имате сънна апнея наред с други:

Хъркане
Често уриниране посред нощ
Стискане на зъби
Суха уста
Често лигавене
Прекомерна сънливост на следващия ден

Освен трите споменати причини, слабостта на тялото може да се появи и поради:

Проблеми с щитовидната жлеза (хипертиреоидизъм)
Диабет
Сърдечно заболяване
Депресия
Високо кръвно налягане
Затлъстяване

Съвети за справяне със слабо тяло

Разбира се, най-подходящият начин за справяне със слабо тяло е първо да се идентифицира причината. Ето няколко съвета за преодоляване на слабостта, причинена от няколко често срещани здравословни състояния.

1. Подобрете начина си на живот

Начинът на живот, който трябва да се подобри, така че вече да не се чувствате слаб или уморен, е качеството на съня, диетата и физическата активност.

За да получите достатъчно продължителност на съня, както се препоръчва, опитайте да направите следното:

Задайте време за лягане и събуждане по едно и също време всеки ден, дори и да е празник.
Настройте стаята или стаята на комфортна температура.
Изключете осветлението или се опитайте да поддържате стаята в тъмни и тихи условия.
Избягвайте да гледате екран, който създава светлина (телевизор, компютър или приспособление) един час преди лягане.
Опитайте се да не ядете 90 минути или 2 часа преди лягане.

Диетата също влияе на това колко слабо или възбудено се чувствате. За да подобрите диетата си, можете да направите следните съвети:

Яжте по-малки, по-чести хранения през целия ден
Изберете леки закуски с ниско съдържание на захар
Избягвайте бързо хранене
Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
Поддържайте приема на алкохолни и кофеинови напитки или спрете напълно.

За тези, които редовно и усърдно спортуват, това може да помогне за преодоляване на слабостта, защото качеството на съня ще се подобри. От друга страна, за тези, които тепърва започват да бъдат активни или не са тренирали дълго време, е препоръчително постепенно да правят физически упражнения.

2. Преодоляване на анемията

Както беше обяснено по-рано, дефицитът на желязо може да бъде преодолян чрез коригиране на правилната диета и модел. Повечето хора се нуждаят от 150-200 милиграма желязо всеки ден. Добавете следните храни за лечение на слабост поради анемия:

Зелени зеленчуци, като спанак, кейл, броколи и горчица
Червено и бяло месо (птици)
Карантии от животни, като говежди черен дроб, бъбреци и език
Морски дарове, като сардини, сьомга, риба тон, камбала или други морски риби
Обогатени храни, като портокалов сок, зърнени храни, хляб, тестени изделия и ориз
Бобови растения, като боб, нахут, соя и грах
Семена, като тиквени семки, кашу, шам-фъстъци, ленени семена и слънчогледови семки
Витамин С, за да помогне на тялото да усвоява желязото по-лесно, като портокали, червени чушки и ягоди

3. Преодоляване сънна апнея

Първото нещо, което трябва да направите, за да можете да преодолеете сънна апнея е да посетите или да се консултирате с лекар. Съобщете на Вашия лекар какви симптоми изпитвате.

Един от най-често срещаните методи за диагностика е изследването на съня. Този метод изисква да останете в клиника или болница. В допълнение към диагностицирането сънна апнея, като направите проучване на съня, можете също да получите лечение веднага.

Има няколко други начина да помогнете за облекчаване на симптомите на това нарушение на съня. а именно чрез промяна на ежедневните навици. Като: