12 Храна, за да не се разболявате лесно & bull; здравей здрави

Нестабилните метеорологични промени карат тялото да се адаптира бързо. Не рядко, когато настъпят метеорологични промени, тялото става по-податливо на заболявания като грип, треска, кашлица, възпалено гърло и дори диария. Когато сме податливи на вируси и бактерии, които попадат в тялото, това означава, че имунната ни система е слаба. Това може да се случи поради липса на прием на храна, което води до недостатъчно хранене на тялото. Когато ни липсва хранене, тялото става уязвимо и не може да работи оптимално. Особено когато ежедневието, което живеете, е доста поразително. Храната, която ядем, има ефект върху имунната ни система. Може би не можете да се справите с променливите метеорологични проблеми, за да избегнете болести, но можете да коригирате кои храни се нуждаят от тялото ви, за да поддържат имунитета си в разцвета си.

Храни, които укрепват имунната система

1. Цитрусови плодове

Какво представляват цитрусовите плодове? Този плод е включен в цитрусовите плодове, като портокали, които можете да намерите на пазари и супермаркети, грейпфрут, мандарини, лимони и лайм. Витамин С се намира в портокалите, този витамин има функция да помага за производството на бели кръвни клетки. Задължение на белите кръвни клетки е да предпазват тялото от болести. Ако производството на бели кръвни клетки е ниско, тогава имунитетът е отслабен. Вашето тяло не произвежда витамин С самостоятелно, така че не забравяйте да ядете портокали. Въпреки че витамин С се съдържа и в добавките, яденето на плодове е много по-здравословно за вашите органи.

2. Червени чушки

Ами ако не харесвате портокали? Да, червените чушки също съдържат витамин С, който е два пъти повече. Можете да го поднесете със супа или дори запържете. Освен че укрепва имунната система, витамин С е полезен и за вашата кожа. Друго съдържание, открито в червените чушки, е бета каротинът. Освен че предотвратява сърдечни заболявания, бета каротинът е полезен и за здравето на очите и кожата. Ядейки червени чушки, се оказва, че можете да се възползвате двойно за вашето здраве на кожата също.

3. Броколи

Сигурно често сте чували за различните ползи от броколи, нали? Броколи наистина е храна, която съдържа чудесен източник на витамини и минерали. Освен че съдържат витамин С, броколите съдържат и витамини А, Е и дори антиоксиданти. За да запазите целостта на съдържанието, опитайте се да не бъдете твърде дълги, когато готвите тези зеленчуци. Ако обаче имате проблем с метеоризма, опитайте се първо да го приготвите на пара, така че влакното да омекне.

4. Чесън

Ако не обичате да готвите с лук, може би заради досадната миризма, сега е моментът да помислите отново. Въз основа на изследванията се смята, че чесънът е лекарство, което може да се бори с инфекциите в древни времена. Всъщност, според Националния център за допълнително и интегративно здраве, чесънът може да забави втвърдяването на артериите и да понижи кръвното налягане. Твърдата концентрация на съдържащи сяра съединения в чесъна, като напр алицин. Това е, което може да укрепи имунната ни система.

5. Джинджифил

Когато въздухът е студен, пиенето на джинджифил може да бъде алтернатива за затопляне на тялото. Също така ще се почувствате по-добре, когато го пиете, когато имате грип. Топлината, произведена от джинджифил, идва от гингерол, все още в едно семейство с капсаицин. Капсаицин има го и в лютите чушки. В допълнение към затоплянето се оказва, че джинджифилът съдържа и витамин С, способен е да намали хроничната болка и се смята, че намалява и холестерола.

6. Спанак

Ако не харесвате броколи, може да помислите за спанак. Съдържанието на витамини в спанака също може да повиши имунната система на организма. Почти същите като броколите и червените чушки, тези зелени зеленчуци съдържат витамин С, бета каротин и антиоксиданти. Спанакът обикновено е един от любимите зеленчуци за малките деца. Ако детето ви не харесва други зеленчуци, даването на спанак си заслужава да опитате. Опитайте, когато готвите спанак, не твърде дълго, защото дълго време хранителните вещества ще изчезнат. Смята се, че готвенето му за известно време може да добави витамин А и да намали оксаловата киселина.

7. Кисело мляко

Киселото мляко съдържа пробиотици. В шведско проучване, включващо 181 служители за 80 дни, чрез предоставяне на добавки Lactobacillus reuteri Специфичен за пробиотиците, резултатът е с 33% по-малко време, когато човек е болен, отколкото тези, на които е дадено плацебо хапчето. Този пробиотик е в състояние да стимулира белите кръвни клетки. Освен това съдържащият се в него витамин D може да регулира имунната система и да повиши естествената защита на организма срещу болести. Това се потвърждава от American Journal of Clinical Nutrition. Киселото мляко е чудесен източник на витамин D. Уверете се, че купувате натурално кисело мляко или проверете витамин D в продукта с кисело мляко. В момента има много различни продукти от кисело мляко, които се продават на пазара.

8. Пшеница

Освен че е вид антимикробни и антиоксидантни фибри, овесът съдържа и бета-глюкан. Когато животните ядат тези съединения, рискът от заразяване с грип, херпес и дори антракс намалява. При хората пшеницата дори може да ускори заздравяването и да помогне на антибиотиците да работят по-добре.

9. Бадеми

Бадемите имат много предимства. Кой би помислил, че бадемите съдържат и много витамини? Освен витамин С, витамин Е също е в състояние да укрепи имунитета на организма. За да работи правилно, витамин Е изисква мазнините да се усвояват правилно. Така че бадемите са правилният избор. Порция половин чаша бадеми е препоръчителното количество за ежедневна консумация.

10. Пилешка супа

Яденето на пилешка супа, когато имате кашлица и болки в гърлото, наистина ще ви накара да се почувствате добре. Знаете ли, че пилешката супа също е една от храните, които могат да предотвратят заболяване? Пилето е богато на витамин В6. Този витамин е в състояние да образува здрави образувания на червени кръвни клетки. В допълнение, пилешкият бульон, който се произвежда от пилешки кости, съдържа желатин, хондроитин и споделят други хранителни вещества, които могат да помогнат в процеса на оздравяване на червата и да действат като имуностимулатор за тялото.

11. Зелен чай

Всички знаем, че зеленият чай е богат на антиоксиданти. Да, зеленият чай го има флавоноиди, това е един вид антиоксидант. Тъй като процесът е пара, а не ферментира, това прави епигалокатехин галат (мощен вид антиоксидант), съдържащ се в него, остава непокътнат. Не само това, зеленият чай съдържа и аминокиселината L-теанин, която е способна да произвежда съединения зародиш-фитинг. Така че, би било по-добре, ако замените чая си със зелен чай.

12. Папая

Не само полезна за храносмилането, папаята съдържа ензим, наречен папаин, който има противовъзпалителен ефект в организма. Освен това в една папая ще откриете 224 процента от препоръчителния дневен витамин С. Да, папаята също е богата на витамин С. Другото съдържание на папая е калий, витамин В и фолиева киселина. Ако ви е скучно да ядете папая, можете да я поднесете с фъстъчен сос, като в салата, но не можете да добавяте чили сос към фъстъчения сос.