Витамин С призори може да се получи от тези 10 зеленчука и плодове

Когато гладувате, приемът на храна и напитки определено не е същият, както ако не гладувате. Липсата на прием на храна и напитки пречи на нуждите ви от хранителни и витаминни вещества да бъдат задоволени правилно. Един от тях се нуждае от витамин С за вашето тяло. Не се притеснявайте, все още можете да задоволите нуждите си от витамин С призори. Приблизително, какви храни или напитки, съдържащи витамин С, можете да ядете призори?

Плодове и зеленчуци, които могат да задоволят нуждите от витамин С призори

Витамин С или аскорбинова киселина е важна част, от която тялото се нуждае. Витамин С е полезен като антиоксидант, който е отговорен за защита на увреждането на телесните клетки поради излагане на свободни радикали. Приемът на витамин С в организма може да бъде чрез консумация на храни с високо съдържание на витамин С, добавки или може да се инжектира и с витамин С.

За да задоволите нуждите от витамин С по време на гладуване, можете да включите тези плодове и зеленчуци в менюто си от сахур.

1. Гуава

Освен цитрусовите плодове, един от плодовете, които са източник на витамин С, са плодовете гуава. Съдържанието на витамин С в 100 грама гуава може да достигне 108 мг витамин С. Съдържанието на витамин С в плодовете на гуава е дори повече от съдържанието на витамин С в портокалите.

Съдържанието на витамин С в плодовете на гуава е полезно за поддържане на имунната система на организма и има противовъзпалителни свойства. Ако не обичате да го ядете направо, можете да направите този плод като сок.

2. Ябълки

Съдържанието на витамин С в ябълките, както в червените, така и в зелените ябълки, също е доста високо. Съдържанието на витамин С в 100 грама ябълки е колкото 5 mg витамин С. Можете да ядете ябълки, за да задоволите нуждите си от витамин С на разсъмване. Можете да ядете този плод, преди да ядете основното ядене призори.

3. Папая

В допълнение към високото съдържание на витамин А в папаята, папаята съдържа и витамин С. Съдържанието на витамин С в 157 грама плодове от папая може да достигне 95,7 mg. Друго предимство на плодовете папая е, че спомагат за ускоряване на храносмилателния метаболизъм в организма.

4. Ягоди

Ягодите са вид плодове от групата на горските плодове. Съдържанието на витамин С в 100 грама ягоди е колкото 83 мг витамин С. Съдържанието на витамин С в ягодите е полезно за предотвратяване на свободните радикали, предотвратяване на възпаление и намаляване на риска от рак.

5. Маракуя

Плодовете, които могат да задоволят нуждите от витамин С в зори, са маракуя. Този плод има няколко съдържания, включително витамин С, фибри, калории и протеини. Съдържанието на витамин С в 100 грама маракуя е колкото 72 мг витамин С.

6. Зеле

Въпреки че много хора не обичат зелето поради леко отличителния му вкус, зелето може да помогне за поддържането на здраво тяло, защо? Тъй като 100 грама зеле съдържа 92,6 mg витамин С. Яденето на зеле всеки ден може да отговори на вашите нужди от фибри от около 5 грама, 50 калории и 3,76 грама протеин.

7. Броколи

Броколите имат форма, подобна на карфиол, но имат плътен зелен цвят. Този зеленчук често се готви като супа, каша или други ястия. В 100 грама броколи се откриват 49 mg витамин С, 3 грама фибри, 23 калории и 1,76 грама протеин. Витамин С в броколите е много добър за предотвратяване на рак и като антиоксидант в организма.

8. Карфиол

Много карфиол могат да бъдат преработени в различни видове ястия. В допълнение към вкусния си и хрупкав вкус, 100 грама броколи съдържат 26 mg витамин С. Карфиолът съдържа и 2 грама фибри, 12 калории и 1,23 грама протеин. Витамин С в карфиола е много добър за подпомагане здравето на тялото, поддържане на имунитета и борба с бактериите и микробите, които причиняват инфекция.

9. Жълта тиква

Жълтата тиква се харесва на много родители, защото има мек, засищащ вкус и може да бъде преработена в различни видове препарати.

В 100 грама тиква, за които е установено, че съдържат 23 mg витамин С, тиквата съдържа и фибри до 2,1 грама, 23 калории и 1,23 грама протеин. Съдържанието на витамин С в тиквата също играе роля в борбата със свободните радикали, като предотвратява рака и намалява риска от ефекти на преждевременното стареене.

10. Зелени чушки

Зелените чушки не са толкова известни като червените чушки. Зелените чушки се предпочитат само от някои хора като смес от салати или подправки. Оказва се обаче, че зелените чушки съдържат много важни хранителни вещества за подпомагане здравето на тялото.

В 50 грама зелени чушки се откриват около 56,5 грама витамин С, 1,6 грама фибри, 13 калории и 0,52 протеин. Съдържанието на всички тези хранителни вещества може да помогне на всеки ден от нуждите на тялото да се приема.