Изследователите са изследвали близо 15 300 души и са установили, че 25% съобщават, че са преживели киселинен рефлукс през нощта. Резултатите са публикувани в списание CHEST. Това е проблем, тъй като разстройството с киселинни знаци може да наруши съня и да причини други здравословни проблеми.
Редовното получаване на киселинен рефлукс може да увреди хранопровода. Стомашната киселина може да нарани и увреди лигавицата на стомаха или да причини промени в клетките, които увеличават риска от рак на хранопровода. Киселинният рефлукс през нощта също може да остави киселина в хранопровода, причинявайки повече щети.
Това разстройство може също да доведе до лишаване от сън и в крайна сметка до безсъние. Може да се събудите посред нощ поради болки в стомаха и е трудно да заспите след прием на лекарства за облекчаване на болката. Нуждаете се от поне 7 до 8 часа сън всеки ден, ако не искате да бъдете изложени на различни здравословни проблеми поради липса на сън.
Ето няколко съвета, които можете да опитате да предотвратите киселинен рефлукс през нощта:
1. Повдигнете облегалката за глава
Лекарите често препоръчват да повдигнете главата си около 10-15 см. Някои препоръчват възглавници, които могат да поддържат тялото ви от кръста с височина до 10-25 см, за да се предотврати киселинен рефлукс. Този метод работи, тъй като използва гравитацията, за да намали храната в стомаха ви.
2. Спете на лявата си страна
Можете да промените позицията си за сън, за да избегнете киселинен рефлукс. Спането на лявата страна може да е най-добрият вариант.
3. Отслабнете
Проучванията показват, че можете да намалите рефлукса на стомашната киселина, като просто свалите 1 кг телесно тегло. Симптомите на киселинен рефлукс ще се влошават с напълняването.
3. Носете широки дрехи
Натискате стомаха си, ако носите тесни дрехи за сън, особено стегнати около кръста, което причинява симптоми на киселинен рефлукс.
4. Дръжте порциите си малки
По-големите порции означават повече храна в стомаха ви, така че отнема повече време на тези храни да бъдат напълно усвоени и колкото по-дълго са в стомаха, толкова по-вероятно е да причинят рефлукс.
5. Избягвайте да се храните късно през нощта
Точно както яденето на големи порции, храненето късно през нощта отнема повече време за смилане. В допълнение, вашият езофагеален сфинктер става по-нисък от нормалния човек и кара храната да пътува по-лесно във вашия хранопровод. Опитайте се да не ядете около 3-4 часа преди лягане.
6. Имайте добри хранителни навици
Не бързайте, когато ядете. Стресът може да накара стомаха да отделя повече киселина. Трябва също да стоите изправени и да не се навеждате или лежите, когато ядете.
7. Избягвайте храни, които предизвикват стомашна киселина
Избягвайте да ядете храни, които могат да предизвикат киселинен рефлукс, включително алкохол, шоколад, бонбони, кафе, газирани напитки, плодове и портокалов сок, домати, пипер, оцет, сосове и горчица, пикантни или мазни храни.
8. Дъвчете дъвка
Дъвката може да накара тялото ви да произвежда повече слюнка. Това ще помогне за неутрализиране на киселината в стомаха.
9. Спрете да пушите
Пушенето е вредно за цялостното ви здраве, а не само за храносмилателната система. Химикалите в тютюна отпускат мускулите на хранопровода, позволявайки на киселината да се повиши.
10. Почивайте след хранене
Не тренирайте веднага след хранене. Дайте на стомаха си няколко часа да се изпразни сам.
Киселинният рефлукс през нощта е често срещан, но може да бъде опасен, ако не се лекува. Ако имате тежък рефлукс на стомашна киселина, причиняващ повръщане или затруднено преглъщане, потърсете лекар за медицинско лечение.
