10 лесни и ефективни начини за предотвратяване на настинки и кашлица

Грипът и кашлицата често са често срещани заболявания, когато настъпи преходният сезон. Тези две заболявания могат да се появят заедно, тъй като допълнителната слуз, произведена от белите дробове, се е изкачила до гърлото. Не позволявайте настинките и кашлицата да пречат на вашите дейности. Хайде, предпазвайте се по време на променящите се сезони, като следвате начините за предотвратяване на грип по-долу.

Различни начини за предотвратяване на пристъпи на грип и кашлица

Грипът е респираторно заболяване, причинено от инфекция с грипния вирус. Самият грипен вирус има различни видове, в зависимост от вида на грипа, който имате. Някои от типичните симптоми на грип са кашлица, хрема и възпалено гърло.

Е, ето начини за предотвратяване на грип и неговите симптоми, които е важно да знаете:

1. Измийте ръцете със сапун

Ръцете ни могат да се превърнат в дом за микроби, причиняващи заболявания. Отбелязва се, че има около 5 хиляди бактерии, които живеят на повърхността на ръката. Следователно човек може да бъде склонен да се разболява, ако рядко си мие ръцете.

Измиването на ръцете е един от най-ефективните начини за предотвратяване на настинка и кашлица. Но методът със сигурност не е достатъчен само чрез измиване с вода.

Трябва да знаете как да измиете ръцете си правилно, а именно като триете дланите си със сапун за 60 секунди или 30 секунди с дезинфектант за ръце на алкохолна основа.

Друг прост съвет е да не се ръкувате с болен, защото човекът, който кашля и киха, ще покрие устата си с дланите си. Поради тази причина избягвайте да се ръкувате с хора, болни от кашлица или настинка, за да предотвратите предаването на кашлица и настинка.

2. Яжте хранително и пийте достатъчно вода

Поддържането на редовна диета може да помогне на тялото да засили имунната система като начин за предотвратяване на предаването на грипния вирус. Завършете ежедневните си хранителни нужди с хранителни вещества като антиоксиданти, които се набавят чрез витамин С, плодове, зеленчуци и чай.

Ново изследване, публикувано в Вестник на Американския колеж по храненеспомена, че консумацията на гъби може да повиши имунитета на тялото. Хората, които ядат варени гъби шитаке всеки ден в продължение на един месец, показват увеличаване на производството на Т-лимфоцити, които функционират за повишаване на устойчивостта на тялото ви, така че това е добра храна за предотвратяване на симптоми на грип.

Пиенето на достатъчно вода, за да останете хидратирани, също е ефективен начин за предотвратяване на симптомите на грип.

Препоръчителната нужда от течности за здрави възрастни е два литра на ден, но тази нужда от течности ще бъде различна за лица с бъбречни заболявания.

3. Почивайте си достатъчно

Можете да правите дейности, но колкото е възможно повече, не пренапрегвайте тялото си, без да почивате изобщо. Освен че ще ви стресира бързо, заетостта без ограничения ще ви накара да не спите.

Твърде често заетостта води до липса на сън. Липсата на сън предизвиква стрес, който има отрицателно въздействие върху здравето поради намалената работа на имунната система на организма.

Изследвания, публикувани в Архив на вътрешните болести установи, че хората, които спят по-малко от седем часа, са почти три пъти по-склонни към настинки, отколкото хората, които спят достатъчно осем часа на ден.

Уверете се, че спите достатъчно всяка вечер като начин за предотвратяване на заразяване с болести, включително грип. Постигането на достатъчно сън ще помогне на тялото ви да възстанови издръжливостта ви за следващия ден. По този начин можете да бъдете по-имунизирани от различни заболявания.

4. Спорт

Само една минута упражнения на ден могат да окажат истинско положително въздействие върху живота ви. Упражнението помага за по-добър сън, увеличава метаболизма, изгаря калории, предотвратява наднорменото тегло и увеличава настроение така че в крайна сметка това помага за повишаване на издръжливостта на тялото.

Освен че са част от начина за предотвратяване на настинка и кашлица, упражненията помагат за намаляване на емоционалния стрес, повишаване на самочувствието и освежаване на лицето и тялото.

Има много леки упражнения, от които можете да избирате, ако искате да започнете да се опитвате да живеете по-здравословно, като джогинг или ходене. Колкото повече рутина упражнявате, толкова по-големи ползи ще получите. Продължителността на упражненията, препоръчани от Министерството на здравеопазването на Индонезия, е 30-45 минути на ден, 3-5 пъти седмично.

5. Не докосвайте лицето си

Друг начин за предотвратяване на грипа, който често се подценява от някои хора, е да докосвате лицето си по-рядко, особено ако не сте си измили ръцете.

Грипният вирус навлиза в тялото през лигавицата на лигавицата на очите, носа и устата, така че не се препоръчва да докосвате лицето си, защото не знаете дали имате вирус на ръцете си, който причинява кашлица или настинка.

Ако вкъщи имате приятел или член на семейството, който е болен, е добра идея да ограничите преките си взаимодействия с този човек. Можете да ги помолите да носят маска по време на грип и да си направят почивка, докато излекуват напълно.

6. Използвайте маска

Грипният вирус може лесно да се предаде от болен на здрав човек чрез капчици при говорене, кашляне или кихане. Капките слюнка, съдържащи този вирус, могат да се вдишват директно от носа или да се придържат към ръцете, докато накрая влязат в тялото.

Вирусът, който е с малки размери, все още може да избяга, ако носите обикновена маска, като например хирургическа маска. Използването на маска обаче може поне да намали излагането на вируса и е по-добър начин за предотвратяване на настинки, отколкото изобщо да не носите маска.

7. Направете ваксинация срещу грип

Друг начин за предотвратяване на грипа, който е не по-малко важен, е да се направи ваксинация срещу грип.

Според препоръките на Индонезийската асоциация за вътрешни болести (PAPDI) през 2017 г. противогрипната ваксина е препоръчителната ваксина за 1 доза годишно за възрастовата група от 19 години до над 65-годишна възраст.

8. Намалете директния контакт с болни хора

Ако приятел или член на семейството у дома е болен, добре е да ограничите прякото взаимодействие с този човек като начин за предотвратяване на настинки и кашлица. Можете да помолите болен човек да си почине първо, докато състоянието му се възстанови и да носи временна маска.

Също така трябва да избягвате честото докосване на очите, носа и устата с ръце и да измиете незабавно, ако трябва да лекувате някой, който има грип.

9. Имайте специален грип водач по време на пътуването

Когато тялото е уморено или не се чувства добре, имунната система е отслабена, което показва, че защитните сили на тялото намаляват, което ви прави по-податливи на болести.

Ако не се чувствате добре, първо трябва да се откажете от намерението си да предприемете дълго пътуване. Отменете плановете си да пътувате, докато условията не се подобрят като превантивна мярка за грип.

Как да предотвратим настоящия грип пътуване Можете да направите това, като винаги носите лекарства за настинка, като болкоуспокояващи и треска, както и медицински консумативи. Това е силно препоръчително за тези от вас, чието телесно състояние не е в състояние или имат определени здравословни проблеми, които трябва редовно да приемат лекарства. Приемът на течности и питателна храна по време на пътуване може да предотврати грип чрез укрепване на имунната система.

10. Грижа за хора с грип правилно

Ако трябва да се грижите за някой, който има грип, имайте предвид, че трябва да си измиете ръцете и да избягвате да докосвате лицето си. Според СЗО има пет пъти, когато сте длъжни да измивате ръцете си, когато лекувате пациент, а именно както следва.

• Преди да докоснете пациента.
• Преди извършване на процедури за почистване на пациента
• След излагане на телесните течности на пациента
• След докосване на пациента
• След докосване на предмети около пациента

Също така се насърчавате да преподавате етикет на кашлица на пациента. Трябва да знаете този метод, за да предотвратите предаването на грип. Етиката на кашлицата, препоръчана от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, е да покрива носа и устата с маска или кърпичка. Ако не е на разположение, покрийте устата си, когато кашляте с вътрешната страна на лакътя, като начин за предотвратяване на грип.