5 Ползите от катеренето по стълбите за здраве е жалко да се пропуснат

Много хора предпочитат да вземат ескалатора над стълбите. Всъщност вземането на ескалатор или асансьор е по-практично, спестява време, разбира се, не изразходва много енергия. Но зад всичко това изкачването по стълбите всъщност предоставя безброй предимства, които не бива да пропускате. Всъщност какви са ползите от изкачването по стълбата за здравето? Хайде, разберете чрез следните рецензии!

Различни ползи от изкачването на стълби за здраве

Знаете ли, че сега има много обществени съоръжения, които осигуряват достъп по стълби, въпреки че вече има ескалатори или асансьори? Това, разбира се, беше направено не без основание. Това е така, защото много хора са осъзнали и усетили ползите от изкачването по стълбата за здравето.

Експертите от университета Макмастър също подкрепят това. Те казаха на Men's Health, че изкачването на стълби може да бъде чудесен избор за тези от вас, които нямат много време да отидат на фитнес.

Е, тук има редица предимства от изкачването на стълби, които не бива да пропускате.

1. Изгаряйте калории

Проучване показва, че навикът за изкачване на стълби може да изгори повече калории в минута, отколкото джогинг. Експертите отбелязват, че изкачването на стълби може да консумира 8 до 9 пъти повече калории от седенето и 7 пъти повече калории, отколкото с асансьор.

Може би си мислите, че ползите от изкачването по стълба се получават само когато се изкачите по нея. Така че, когато слезете, тялото ви изобщо няма да изгори никакви калории. Но всъщност това предположение е погрешно.

Всяка стъпка нагоре или надолу и двете могат да изгорят калории. Просто изгорените калории са повече и по-бързи, когато се качвате нагоре, отколкото когато слизате. Това е така, защото натискът, упражняван от тялото при изкачване, със сигурност ще бъде по-голям, отколкото при слизане по стълбите.

На всеки 10 стъпки нагоре ще изгорите 1 калория, както и когато слезете по стълбите. Разликата е, че всеки път, когато намалите едно стъпало, ще изгорите 0,05 калории в тялото. И така, на всеки 20 стъпки надолу по стълбите ще изгорите 1 калория в тялото.

За тези от вас, които имат проблеми с наднормено тегло или затлъстяване, със сигурност ще ви е трудно да намерите подходящия за вас вид упражнения. Е, опитайте се да придобиете навика да се качвате по стълби, за да ви помогне да отслабнете. Колкото повече се изкачвате и спускате по стълбите, толкова повече калории се изгарят в тялото. В резултат на това толкова повече тегло можете да загубите.

2. Намаляване на риска от инсулт

Едно от предимствата на катеренето по стълбите, което е не по-малко изумително, е намаляването на риска от инсулт. Това се доказва от експерти от здравното проучване на възпитаниците на Харвард, което е изследвало над 11 000 мъже.

В резултат на това 29% от мъжете са имали намален риск от дългосрочен инсулт, след като са свикнали да се изкачват по стълбите 3 до 5 пъти седмично. Искате ли да го докажете и вие?

3. Здраво сърце

Различни проучвания доказват, че навикът за изкачване по стълбите е полезен за здравето на сърцето. Причината е, че изкачването на стълби може да подобри здравето на сърцето и белите дробове, като по този начин увеличава притока на кръв, който пренася кислород към сърцето. В резултат сърцето ви ще бъде по-здраво и ще избегне риска от сърдечни заболявания.

Кардиореспираторната годност всъщност може да повлияе на продължителността на живота на човек. Изследване, публикувано в списание Circulation през 2015 г., разкрива, че изкачването на стълби намалява риска от смърт с 38 процента. Когато се добави с аеробни упражнения, това може да удължи живота ви с до три години. Не е ли невероятно?

4. Укрепва мускулите

Когато се изкачвате по стълба, костната и мускулната системи в цялото тяло са активно ангажирани. Започвайки от мускулите на краката, мускулите на ръцете, до мускулите на гърба. Колкото повече движения на костите и мускулите, толкова по-полезно ще бъде за намаляване на риска от загуба на кост или остеопороза.

В същото време метаболитната система на тялото ще се увеличи, така че изгорените калории ще се увеличат. Това ще ви накара да отслабнете бавно, докато изгаряте калории, докато се изкачвате по стълбите.

Освен това ползите от изкачването на стълби могат да усетят и хората с диабет. Причината е, че движението на скелетните мускули е полезно за контролиране на кръвната захар, за да стане по-стабилно. По този начин кръвната захар няма да се покачи бързо и ще накара хората с диабет да станат по-здрави.

5. Срещу мързел

Навлизането в практическата ера кара хората да мързелуват да се движат. Ето защо все повече възрастни, дори деца, са склонни към затлъстяване поради липса на физическа активност.

Следователно навикът да се изкачвате по стълбите е лесен начин да се измъкнете от тези лоши навици. Отсега нататък, опитайте се да вземете стълбите вместо асансьора, когато сте в офис или търговски център. Редовно изкачвайки се по стълби, можете да живеете по-здравословно, без да се налага да харчите дълбоко, като отидете на фитнес, нали?