Ползите от вдигането на тежести за увеличаване на мускулите се проявяват на 5 етапа

Вдигането на тежести е идеален вид упражнения за изграждане и увеличаване на мускулната маса. Ползите от вдигането на тежести включват също загуба на тегло и борба с остеопорозата. Но може би се чудите какво се случва с мускулите на тялото след вдигане на тежести, за да можете да израствате като културист? Ето обяснението.

Ползите от вдигането на тежести за увеличаване на мускулите се проявяват в следващите 5 стъпки

1. Имаше малка травма на мускула

Интензивното вдигане на тежести води до образуване на малки рани в мускулните влакна и съединителната тъкан. Отначало раната ще бъде малка, но ще продължи да расте в големи количества, изтощавайки мускулите.

Процесът на заздравяване на мускулни рани може да отнеме повече от седмица, но можете да го ускорите, като ядете повече храни с високо съдържание на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, веднага щом приключите с упражненията до следващите няколко дни. Тези източници на храна спомагат за ускоряване на процеса на изграждане на нови мускули.

Адекватната почивка след тренировка също може да помогне за ускоряване на заздравяването на уморените мускули след вдигане на тежести.

2. Увреждане на мускулите

Вдигането на тежести и други тежки упражнения причиняват леки разкъсвания и други увреждания на мускулната тъкан. Колкото и страшно да звучи, това увреждане всъщност е ключов компонент на мускулното развитие.

Увреждането на мускулите ви, докато вдигате тежести, задейства лечебния процес, а също така подтиква тялото ви да се опита да се настрои, за да предотврати други увреждания по-късно.

3. Възстановете мускулите

С течение на времето уморените мускулни клетки ще бъдат възстановени от тялото, докато увредените мускулни клетки ще бъдат заменени с нови. Способността на тялото да възстановява мускулите допринася за увеличаване на мускулните размери, сила и капацитет.

Този процес на изграждане на мускули се подпомага от усвояването на протеини от храната, които ще бъдат използвани за създаване на нови мускули.

4. Образуване на млечна киселина

Вдигането на тежести или други видове тежки упражнения ще стимулират тялото да произвежда млечна киселина като загуба на метаболизма в тялото.

В разумна степен млечната киселина може да бъде изгорена като енергиен резерв, когато тялото се нуждае от повече енергия, която може да се генерира чрез клетъчно дишане. Най-просто казано, млечната киселина може да повиши вашата издръжливост, за да тренирате по-дълго.

Въпреки това прекомерното количество млечна киселина в тялото може да навреди на мускулите. Това причинява мускулна умора и мускулна болка, която се чувства като изгаряне след тренировка.

5. Помпа мускули

Мускулите ще се свиват достатъчно често, за да ви позволят да вдигате и сваляте тежести по време на тренировка.

Това свиване оказва натиск върху кръвоносните съдове, което води до приток на кръв към мускулите. В резултат на това се наблюдава повишаване на кръвното налягане в мускулите. Това повишаване на кръвното налягане води до изтичане на кръвна плазма от капилярите в околната тъкан. Този процес е това, което причинява „изпомпващ ефект“, така че мускулите да се увеличат.