Указания за прием на витамини според съответната им възраст

Витамините са вещества, които са много важни за организма да работи оптимално. От бебета до възрастни хора, всеки се нуждае от витамини. Видовете витамини, необходими на всички хора от всички възрасти, всъщност са еднакви, но дозировката и правилата за прием на витамини за деца, възрастни и възрастни хора могат да бъдат различни. Следва прегледът.

Указания за прием на витамини по възраст

Следват насоки за прием на витамини въз основа на възрастта, а именно:

Във възрастта на децата и юношите

Според Стефани Шиф, RDN, диетолог в здравната болница Хънтингтън Нортуел, Ню Йорк, основните витамини и минерали, от които се нуждаят децата до юношеството, са калций и витамин D. И двете помагат за изграждането на здрави кости и мускули. Получавайки достатъчно витамин D и калций от детството до юношеството, ще избегнете крехкостта на костите в зряла възраст, а също и в напреднала възраст.

Можете да получите и двете от различни видове храни като спанак, млечни продукти, сардини, яйчни жълтъци, телешки черен дроб, броколи и соя. Ако е необходимо, витамин D и калций също могат да се приемат от добавки. Дозировката обаче трябва да се основава на указанията на лекаря.

20-те

Все още трябва да консумирате калций и витамин D през 20-те си години. Но имате нужда и от допълнителни витамини и други минерали. Това обикновено се основава на състоянието на вашето тяло и диетата. Например вегетарианците и веганите (ядат само плодове и зеленчуци) се нуждаят от допълнителни добавки с витамин В12, тъй като този витамин обикновено се съдържа само в животински продукти.

Освен това възрастовият диапазон от 20 години е най-плодородната възраст за забременяване и раждане на жените. Така че, за да се подготвят за здравословна бременност, жените се съветват да приемат допълнително добавки от фолиева киселина и витамин В комплекс преди да планират да забременеят. Тези два витамина могат да намалят риска от бебета, родени с дефекти, дължащи се на дефекти на нервната тръба като спина бифида и аненцефалия, както и аутизъм.

30-те

През 30-те години тялото започва да претърпява много промени, свързани с повишен риск от различни заболявания като сърдечни заболявания.

За да намали риска от хронично заболяване, тялото се нуждае от допълнителни омега-3 мастни киселини във вашата ежедневна диета. Един от начините да направите това е като ядете риба два пъти седмично, която е богата на омега-3 мастни киселини като аншоа, сом, риба тон, сьомга и сардини. Освен това можете да го консумирате и от други хранителни източници като авокадо, спанак, масло от рапица и добавки, ако е необходимо.

40-те

На тази възраст пиенето на витамин D е важно нещо, което не бива да се пропуска. Тъй като дефицитът на витамин D през 40-те години увеличава риска от рак, автоимунни заболявания, диабет и затлъстяване. В допълнение, витамин D също е важен за поддържане на мускулите и костите здрави.

Освен витамин D, вие също се съветвате да отговаряте на ежедневните си нужди от омега-3 и омега-6. Обикновено хората, които имат дефицит на тези две вещества, са по-склонни към оплешивяване.

50-те

На възраст от 50 години жените обикновено започват да приветстват менопаузата. Цитирано от Prevention, изследванията през 2017 г. заявяват, че добавките с мултивитамини и витамин Е помагат за намаляване на досадните странични ефекти на менопаузата, особено горещите вълни.

Не само това. Вие също трябва да задоволите ежедневните си нужди от витамин D, тъй като в този възрастов диапазон производството на естроген в организма започва да намалява. Доказано е, че витамин D намалява риска от остеопороза и може да подобри настроението ви. Освен това консумирайте витамин D3, за да поддържате здравето на сърцето си.

60-те

Когато навлезете в 60-те години, производството на стомашна киселина започва да намалява. В резултат на това червата стават по-чувствителни и увеличават риска от непоносимост към лактоза. За да поправите това, консумирайте витамин В12, който може да подхрани храносмилателния тракт. В допълнение, витамин В12 също помага на тялото да усвоява по-лесно въглехидратите и протеините.

Ако имате непоносимост към лактоза или чувствителност, опитайте се да увеличите приема на витамин D, както и на витамини K1 и K2. Тези витамини помагат за усвояването и разпределението на калция в тялото.

70-те

Навлизайки на възраст от 70 години, рискът от развитие на деменция и болестта на Алцхаймер ще се увеличи бързо от преди. Ето защо е важно да приемате витамин В12, за да подобрите здравето на мозъка. Изследователите също така заявяват, че консумацията на витамин В12 в комбинация с фолиева киселина помага да се забави прогресията на деменцията и когнитивния спад в мозъка.