Яжте плодове всеки ден, как ги надхитряте?

Безспорно е, че плодовете предлагат безброй ползи за здравето за тялото. Редовното ядене на плодове всеки ден може да ви предпази от различни заболявания и здравословни проблеми, да направи тялото ви по-добре и да ви помогне да контролирате теглото си. Ето защо не е изненадващо, че индонезийското министерство на здравеопазването чрез своите Балансирани хранителни насоки предупреждава обществеността да увеличи консумацията на плодове, за да поддържа здравословен начин на живот. Световната здравна организация също се съгласява с тази препоръка, като съветва всички да ядат поне 400 грама плодове и зеленчуци на ден.

Ползи от яденето на плодове за здраве

Здравословната диета е да ядете повече пресни зеленчуци и плодове, в допълнение към балансирането на порциите от други основни храни. Ето няколко примера за ползите от яденето на плодове за здравето:

Прост източник на захар, фибри, витамини и минерали. Например фолат, витамин С и калий.
Ниско съдържание на мазнини и калории
Фибрите в плодовете са полезни за намаляване на холестерола в кръвта и могат да спомогнат за изглаждането на червата, така че да избегнете запек и да намалите риска от рак на дебелото черво.
Плодовете са богати и на антиоксиданти, като флавоноиди, витамин С и антоцианини. Антиоксидантите могат да предпазят тялото от свободните радикали, които идват отвътре и извън тялото, като по този начин ви помагат да избегнете заболявания като рак.
Плодовете могат да помогнат за защитата на телесните клетки от увреждане и също така да помогнат за подмладяване на клетките и тъканите в тялото, като по този начин помагат да ви предпазят от стареене.

Следователно, редовното хранене на плодове всеки ден може да направи тялото ви по-добре и да ви предпази от риска от различни заболявания и сериозни здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и инсулт, благодарение на богатото си хранително и хранително съдържание.

Редовното ядене на плодове също се счита за добър начин за отслабване, тъй като фибрите на плодовете са в състояние да ви заситят по-дълго, така че ще ядете по-малко за един ден.

Искате ли да ядете повече плодове? Ето как

Ако сте от типа хора, които рядко ядат плодове, не сте сами. Ето защо по-долу сме събрали множество сигурни, но забавни съвети, за да можете да хапвате повече от пресни плодове всеки ден.

Като начало можете първо да опитате, като увеличите запаса от любимите си плодове.
Поставете плодове и зеленчуци на масата или там, където те често могат да се виждат от вас. Колкото по-често го виждате, толкова по-вероятно е да ядете плодовете.
Опитайте нови плодове. Следващия път, когато отидете на щанд или пазар за плодове, изберете друг плод от вчера. Изберете плодове, които са цветни, за да ви е приятно да ги гледате и ядете.
Включете плодовете (и зеленчуците) в любимите си храни. Например, смесване на банани или ягоди във вашето кисело мляко или зърнени закуски, или добавяне на нарязани ягоди или боровинки към тесто за палачинки или като топинг.
Ако ви омръзне да ядете плодове веднага, можете да започнете да ги създавате. Можете да ядете плодови сокове или попсикули (плодово сорбе). Можете също така да смесите ружак с домашен фъстъчен сос. Не забравяйте, каквито и плодови творения да правите, не добавяйте захар в излишък.
Ако ви е писнало да хапвате пресни плодове, опитайте консервирани или замразени плодове. Този пакетиран плод все още има същите предимства като пресните плодове. Но не забравяйте, обърнете внимание на съдържанието на захар.
Не се колебайте да изберете сухи плодове. Сушените плодове като стафиди, фурми, кайсии, праскови и сини сливи все още са богати на фибри. Това изсушаване ще намали съдържанието на вода в плодовете, което всъщност увеличава дела на витамините и хранителните вещества.

С толкова много ползи от плодовете, които тялото може да получи, да тръгваме, не се колебайте да ядете плодове от сега нататък. Няма най-доброто време за ядене на плодове. Можете да го консумирате по всяко време: сутрин, следобед, вечер, преди или след хранене, както и преди и след тренировка. Вашето тяло ще се възползва от новото ви хоби. Но помнете, ползите от плодовете се консумират най-добре цели, когато са пресни.