Как да предотвратим запек (запек), така че главата винаги да е гладка

Със сигурност знаете термина „по-добре да предотвратявате, отколкото да лекувате“, нали? Да, повечето здравословни проблеми могат да бъдат избегнати, един от които е запекът. Знаете ли обаче как да предотвратите запек (запек)? Хайде, вижте следните начини.

Как да предотвратим запек (запек) у дома

Запекът обикновено не е сериозно състояние и може да бъде лекуван лесно. Въпреки това, появата на симптоми на запек все още може да попречи на активността. Може да прекарвате по-дълго време в тоалетната, защото изпражненията трудно се отделят.

Отпуснете се, освен че можете да се лекувате с домашни лекарства или лекарства в аптеката, запекът може да бъде предотвратен. Нека обсъдим един по един как да предотвратим запек у дома, както цитира клиниката в Кливланд.

1. Яжте влакнести храни

Липсата на прием на фибри е често срещана причина за запек. Ето защо увеличаването на приема на фибри е начин за предотвратяване на запек.

Фибрите са необходими на организма за омекотяване на изпражненията, така че лесно да преминава през червата и да излиза извън ануса. Това хранително вещество е отговорно за изтеглянето на повече вода в червата, така че изпражненията да не изсъхнат.

Можете да посрещнете приема на фибри, като увеличите консумацията на плодове, зеленчуци, ядки и семена.

Примери за храни, богати на фибри, включват премахване на банани, круши, ябълки, броколи, киви, пълнозърнести зърнени храни и бобови растения. Можете да се насладите на тези избрани храни като закуска, обяд или леки закуски.

Фибрите в плодовете са не само в месото, но и в кожата. Някои от плодовете, на които можете да се насладите с кожата, са ябълки, киви и круши. Междувременно в зеленчуците също има фибри в стъблата, а не само в листата.

2. Просто пийте вода

Дехидратацията е една от причините за запек. Причината е, че диетичните фибри изискват вода за омекотяване на изпражненията. Ако в тялото няма достатъчно вода, фибрите няма да работят оптимално. В резултат на това изпражненията ще останат по-плътни и по-твърди в червата.

И така, начинът за предотвратяване на запек е достатъчен за пиене на около 8 чаши вода на ден. Свикнете с пиенето след събуждане и хранене, преди лягане и в средата на заниманията. Ако правите интензивни дейности на открито, трябва да пиете по-често.

Не само вода. Приемът на течности може да бъде изпълнен и чрез ядене на храни със супа, пиене на сокове или консумиране на плодове с много вода. Ограничете консумацията на кофеинови напитки, като кафе или безалкохолни напитки, защото те могат да ви предизвикат да уринирате многократно.

3. Редовно упражнение

Запекът може да възникне поради по-бавно от нормалното движение на червата. Това кара изпражненията да преминават по-бавно през дебелото черво, за да достигнат ануса. Е, начинът за предотвратяване на запек е да спортувате редовно.

Започнете да упражнявате за около 20 минути, 3 пъти седмично. След това увеличете до 30 минути, 5 дни в седмицата. Можете да изберете бягане, ходене, колоездене или други видове спорт, които харесвате.

4. Не задържане на желанието за дефекация

Навикът да задържате движенията на червата може да бъде мозъкът зад вашия запек Това се случва, защото изпражненията, които трябва да напуснат тялото, са заседнали в дебелото черво и продължават да се натрупват.

Колкото по-дълго изпражненията са в дебелото черво, толкова по-късно изпражненията ще стават по-твърди и по-трудни за преминаване. Така че, отиването до тоалетната веднага след желанието за изхождане е чудесен начин за предотвратяване на запек.

Как да предотвратим запек по време на пътуване

Запекът може да се случи по всяко време, но най-често, когато пътувате. Защо? Оказва се, че пътуването ви кара да не можете да изпълнявате обичайната си рутина, като например да не ядете плодове и зеленчуци, да не пиете достатъчно и да сте неактивни.

И така, начинът за предотвратяване на запек по време на пътуване е да се уверите, че се придържате към обичайната си рутина. Следвайте тези съвети като начин за предотвратяване на запек по време на пътуване.

Винаги имайте на разположение влакнести храни

По време на пътуването сте склонни да избирате пакетирани храни, които са вкусни или сладки. Тези храни наистина разклащат езика, но са с много ниско съдържание на фибри.

Така че, намалете предлагането на закуски и ги заменете с по-здравословни храни, например ябълки или зеленчукови сандвичи с пълнозърнест хляб като начин за предотвратяване на запек.

Когато посещавате ресторант, не забравяйте да изберете меню за храна, което е оборудвано със зеленчуци или ядки.

Не забравяйте да пиете

По време на пътуването не ограничавайте приема на течности. Все пак трябва да пиете както обикновено, дори ако трябва да отидете до тоалетната или да спрете на място за почивка. Този метод не е ефективен за предотвратяване на запек, но също така и дехидратация.

Вместо кафе или безалкохолни напитки, по-добре изберете вода. Опакованите напитки съдържат много захар и кофеин, това може бързо да ожаднее.

Отделете време да отидете до обществени тоалетни, когато пътувате с кола. Ако имате желание за дефекация в средата на пътуването си, не го задържайте.

Разтегнете се и си починете достатъчно

За да поддържате тялото си активно в движение и докато пътувате, можете да правите прости разтягания. Примерите за движения включват движение на ръката, въртяща се напред-назад, завъртане на главата наляво и наляво или завъртане на глезена по посока на часовниковата стрелка.

Не забравяйте да си починете, докато пътувате, така че храносмилателната ви система да не бъде нарушена.

Консултацията с лекар също е начин за предотвратяване на запек

Прилагането на гореспоменатите методи е достатъчно мощно, за да предотврати запек, известен още като запек. Въпреки това, при хора, които имат хронични нарушения на храносмилателната система, предотвратяването на запек обикновено изисква ръководството на лекар.

Вземете за пример хора, които имат непоносимост към лактоза. Непоносимостта към лактоза показва, че тялото няма специален ензим за смилане на лактоза в млечни продукти или храни, смесени с мляко. След хранене хората с това състояние ще изпитват различни симптоми, един от които е запек.

И така, начинът за предотвратяване на запек при хора с непоносимост към лактоза е да се избягват храни, които съдържат лактоза. По същия начин при хора, които имат други заболявания или състояния, като синдром на раздразненото черво, хранителни алергии, целиакия или болест на Crohn.

Избягването на консумацията на определени храни увеличава риска хората с това състояние да имат недостиг на определени хранителни вещества. Ето защо консултацията е толкова необходима. Не само за предотвратяване появата на симптоми, но и за осигуряване на цялостното здраве на организма.