Нискокалорични съвети за диета за отслабване & bull; здравей здрави

Наднорменото тегло може да е проблем за повечето хора. Много хора правят различни неща, за да отслабнат, от диети, строги упражнения, до приемане на лекарства или билкови лекарства. Но ефективно ли е при отслабване? Сегашната ви диета здравословна диета и няма ли отрицателно въздействие върху здравето ви? Една диета, която се препоръчва за хора с наднормено тегло или затлъстяване, е нискокалорична диета.

Нискокалорична диета, вид здравословна диета за отслабване

Нискокалоричната диета е диета, която съдържа енергия под нормалните изисквания, но с достатъчно витамини и минерали и съдържа много фибри, които играят важна роля в процеса на отслабване. Нуждите от калории на всеки са различни, в зависимост от възрастта, нивото на физическа активност, здравословното състояние, пола и психическото им състояние - независимо дали са стресирани или не. Но като цяло калориите, необходими за възрастен, са средно 2000 калории.

Тъй като всеки има свои собствени нужди, може да се окаже, че неговите нужди са по-малко или повече от 2000 калории. Но за хората с наднормено тегло, независимо дали са с наднормено тегло или със затлъстяване, нормалните им нужди от калории трябва да бъдат намалени, за да може телесното им тегло да се върне към нормалното и идеалното число. Това намаляване на калориите не се извършва без изчисления, тялото все още се нуждае от енергия, за да изпълнява всичките си телесни функции и това се получава от задоволяване на калорийните му нужди.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Искате ли да отслабнете? Опитайте се да ядете повече от 3 пъти на ден

Каква е целта на нискокалоричната диета?

Нискокалоричните диети са фокусирани върху отслабването на човек и нормализирането на теглото му, но не само това, ето целите на другите нискокалорични диети:

Постигане и поддържане на хранителен статус според възрастта, пола и физическите нужди. Въпреки че при тази диета нуждата от калории е намалена, направеното намаление не е екстремно и не води до отрицателно въздействие върху тялото.
Постигнете идеалния индекс на телесна маса от 18,5-25 кг / м2
Намалете енергийния прием, така че да можете да постигнете загуба на тегло и се изчислява, че ще загубите около 1 до ½ кг телесно тегло за една седмица. Не само това, уверете се, че това, което се намалява от тялото, са мастните клетки, които съхраняват мазнини в тялото, особено в кръста и корема.

Как да премина на нискокалорична диета?

Ако наистина искате да опитате нискокалорична диета за отслабване, тогава условията, които трябва да се направят, са:

1. Ниска енергия

Както споменахме по-рано, енергията трябва постепенно да се намалява. Този етап също е адаптиран към хранителните навици, качеството и количеството изядена храна. За да загубите ½ до 1 кг телесно тегло за една седмица, енергията, която трябва да бъде намалена, е около 500 до 1000 кг / м2.

2. Протеин малко повече

А именно около 1-1,5 gr / kgBB / ден или еквивалентно на 15-20% от общите нужди. Ако сте на 1500 калории нискокалорична диета, яжте 56 до 75 грама протеин на ден. Тази малко по-висока порция протеин има за цел да ви предпази от глад, тъй като протеинът може да накара гладните мъки да продължат малко по-дълго.

Препоръчителните източници на протеини са постно месо, пиле без кожа, яйца, бекон, мляко и сирене с ниско съдържание на мазнини, темпе, тофу, соя и различни други ядки, сервирани без олио. Що се отнася до видовете протеини, които трябва да се избягват, са всички храни с високо съдържание на мазнини, като пилешко, козе, карантия и дебело кокосово мляко.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Растителен протеин и животински протеин, кое е по-добро?

3. Мазнина на вкус или средна

С порция мазнини до 20-25% от общите калории на ден. Така че, ако нискокалоричната диета, която правите, е 1500 калории, тогава мазнините, които трябва да консумирате на ден, са около 33 до 41 грама мазнини за един ден.

Не забравяйте обаче да погледнете източника на мазнини, които ядете. Най-важното тук е да изберете правилната мазнина, опитайте се да вземете източник на мазнини, който съдържа високи нива на полиненаситени мазнини. Примери за източници на мазнини, които трябва да се избягват, са кокосовото масло, кокосовото и кокосовото мляко.

4. Сложни въглехидрати

Което е определено по-ниско от нормалната порция за един ден, а именно до 55-65% въглехидрати. Също така изберете сложен тип въглехидрати, така че да накара нивата на кръвната захар да се покачат веднага. Препоръчителните източници на въглехидрати са сложни въглехидрати, а именно ориз, сладки картофи, маниока, таро, картофи и зърнени храни. Докато храните, които не се препоръчват, консумират прости въглехидрати, състоящи се от захар.

Освен това се препоръчва нискокалорична диета за:

Тежките хранения 3 пъти и 2-3 пъти са леки закуски
Достатъчно витамини и минерали според нуждите.
Течността, която трябва да се консумира всяка вечер, е 8-10 чаши / ден.
Други видове храни, които трябва да се избягват, а именно за плодове избягвайте дуриан, захаросани плодове или консервирани плодове. Докато всъщност е разрешено да се ядат всички видове зеленчуци, но избягвайте зеленчуците, приготвени в плътно кокосово мляко.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 8 диетични правила, които са грешни