Статично разтягане и балистично разтягане, кое е по-добро?

Опъвам, разтягам (разтягане) е важна част от физическите упражнения с цел намаляване на риска от нараняване, инхибиране на дегенерацията на ставите, отпускане на мускулите и подобряване на циркулацията по време на тренировка. Има няколко вида участъци, от които можете да избирате, един от които е статичен и балистичен участък. И така, между тези два вида разтягане кой е по-добър за тялото?

Какво е статично разтягане?

Статичното разтягане е видът разтягане, който най-често се прилага при упражнения. Това разтягане се извършва чрез задържане на няколко движения за 10 до 60 секунди.

Когато правите статични разтягания, вие разширявате съвместното движение доколкото е възможно. Например, огъване на бедрата нагоре и задържането им за няколко секунди.

Статичното разтягане има големи предимства, ако се прави непосредствено преди тренировка. Това се доказва от проучване от 2015 г. в Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, което казва, че статичните разтягания, направени преди тренировка, могат да намалят шансовете ви да се нараните.

Статичното разтягане обаче наистина не се препоръчва преди упражнения с висока интензивност или вдигане на тежести. Причината е, както се съобщава на страницата Very Well Fit, според проучване от 2014 г. в The Journal of Strength and Conditioning Research, че това разтягане преди упражнения затруднява движението само при упражнения.

Това не означава, че това разтягане е неефективно, просто за упражнения с висока интензивност ви се препоръчва да го правите след тренировка.

Какво е балистично разтягане?

За разлика от статичното разтягане, балистичното разтягане всъщност се извършва при промяна на движенията, така че мускулите да могат да се разтягат. Този метод на разтягане насърчава тялото ви да се движи извън нормалния си обхват на движение.

Балистичното разтягане е по-препоръчително за спортисти, като футбол, бойни изкуства и баскетболисти, защото това ще бъде по-полезно за подобряване на представянето на движенията по време на тренировка.

Пример за движение на балистично разтягане е извършването на висок скок, ритане, спринт на място и всички тези движения се извършват в серия. Ето защо балистичното разтягане не се препоръчва особено за хора, които тепърва свикват да спортуват.

Причината е, че това може да увеличи риска от изтегляне или нараняване на мускулите, тъй като прекалено силните разтягащи движения могат да увредят меките тъкани около ставата, като връзки и сухожилия (колекция от мека тъкан, която свързва мускулната тъкан с костта).

В крайна сметка това състояние може да повиши риска от тендинит, което с течение на времето може да доведе до намалена гъвкавост в движението на мускулите в тялото.

Така че по-добре ли е да изберете статично разтягане или балистично разтягане?

И двата вида стречинг са полезни, стига да се правят според състоянието на тялото. Въпреки че според изследванията на British Journal of Sports Medicine, се смята, че балистичното разтягане дава по-добри резултати от статичното разтягане, ако искате да увеличите мускулната гъвкавост в бедрата.

Това, което трябва да имате предвид обаче, е, че балистичните участъци не винаги са безопасни за начинаещи, тъй като могат да причинят нараняване, ако не се направят правилно, защото изискват бързо движение. Ето защо този участък е по-препоръчителен за спортисти или тези, които са свикнали да спортуват с висока интензивност.

Ако сте начинаещ в спорта или не сте свикнали да спортувате с висока интензивност, трябва да изберете този тип разтягане. Причината е, че статичното разтягане е по-безопасно за всички, дори за родителите. Движенията са неусложнени и лесни, което прави статичното разтягане подходящо за всички сфери на живота.