Най-добрата позиция за сън по време на менструация, гарантиран звук и здравословен сън

Менструацията може да попречи на вашите дейности, дори на съня. Заспивайте толкова спокойно и в крайна сметка ви кара да не спите. Един от начините за справяне с безсънието по време на менструация е смяната на пози за сън. Коя е най-препоръчителната позиция при менструален сън? Вижте следните рецензии.

Защо е трудно да се спи по време на менструация?

Менструацията кара тялото ви да се чувства уморено през деня и ви затруднява да спите през нощта. Според Националната фондация за сън, 23 процента от жените съобщават за затруднено сън преди седмица, а 30 процента от жените изпитват затруднения със съня по време на менструация. Каква според вас е причината?

До Huffington Post, гинеколог в Ню Йорк, д-р. Карън Дънкан заяви, че има няколко неща, които се случват на тялото по време на менструация, които могат да нарушат съня, особено хормоналния баланс.

Когато настъпи менструация, телесната температура ще се повиши, за да стане по-гореща. Телесната температура, която трябваше да спадне по здрач, не спадна. И накрая, хормоните, които стимулират тялото да спи и почива, са нарушени. Причината е, че този хормон чака естествен „сигнал за сън“, който представлява намаляване на телесната температура.

След това промените в настроението по време на менструацията ви засилват негативните емоции. Тревожността и стресът са това, което ви затруднява да спите добре. Да не говорим, че други менструални симптоми като стомашни спазми, болки в гърба, болки в гърдите или дори болки в задните части също могат да попречат на комфорта на съня.

Трябва да подобрите позицията си за сън по време на менструация, за да я направите по-удобна

Източник: MedyLife

За да не се нарушава сънят ви по време на менструация, подобряването на позицията на съня може да бъде един от начините. Най-препоръчителната позиция за менструален сън е позицията за сън на плода. Този сън се описва като положението на плода (плода) в стомаха на майката. А именно чрез позициониране на тялото встрани и огъване на краката. Коленете ви са успоредни на гърдите. За повече подробности вижте снимката по-горе.

Защо тази позиция за сън е най-добра по време на менструация? По време на менструация мускулите около стомаха и около седалището се напрягат и получават голям натиск. Ето защо изпитвате болка по време на менструация.

Позата на плода за сън отпуска мускулите около стомаха и задните части, намалявайки напрежението и болката, помагайки ви да заспите. Освен това тази позиция за сън също не пречи на подложките или тампоните, които използвате.

Не спи по корем или по гръб по време на менструация

Източник: EnkiMD

Ако спите по корем, натискът върху коремните мускули и матката ще се увеличи. Коремните мускули стават по-напрегнати и в крайна сметка усилват болката. По същия начин, когато спите по гръб, налягането и напрежението в мускулите около седалището се увеличава и болката се увеличава.

И двете пози за сън могат да причинят поток на повече кръв и в крайна сметка ще оцветят панталоните и чаршафите ви, като проникнат в подложките или не бъдат уловени в тампона.

Освен в позиция за сън, тези неща също ви помагат да спите по-добре през периода

Има няколко неща, които можете да направите, за да ви помогне да спите по-добре през периода, като:

Задайте температурата в спалнята да бъде по-ниска. Хладната стайна температура помага за понижаване на телесната температура. Вие сте свободни да изберете да спите с одеяло или не, според вашето удобство.
Вземете душ първо с топла вода, преди да си легнете. Топлата вода може да отпусне напрегнатите мускули, включително коремните мускули.
Използвайте допълнителна възглавница, за да увеличите комфорта и отделете няколко минути, за да компресирате стомаха с топла вода.
Вземете болкоуспокояващи като ацетаминофен и ибупрофен. И двете лекарства могат да намалят болката и да имат страничния ефект, който ви кара да сънувате.