Най-добрият източник на въглехидрати за отслабване

Един от начините да отслабнете е като намалите приема на калории, които влизат в тялото ви, и правите редовни упражнения за изгаряне на калории. Много хора диетират, като не ядат ориз или дори избягват какъвто и да е източник на въглехидрати, защото казват, че диета без въглехидрати ще отслабне по-бързо. Вярно ли е?

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати (един от източниците на който е ориз) наистина може да ви помогне да отслабнете. Може обаче да се наложи да знаете други източници на въглехидрати, за да ви улесни да се придържате към диетата си.

Източникът на въглехидрати, който да изберете, докато сте на диета

Въглехидратите са основният източник на енергия в организма. Един грам въглехидрати ще произведе 4 калории енергия. Така че обаче тялото ви все още се нуждае от въглехидрати. Налични са много видове и източници на въглехидрати. При отслабването трябва да сте умни при избора от кои източници на въглехидрати можете да избирате във вашата диета.

Когато сте на диета, трябва да изберете въглехидрати със сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати са въглехидрати, които имат захарни молекули с по-дълги вериги и повече фибри. И така, тялото се нуждае от повече време, за да го усвои. Тогава това може да ви засити по-дълго, така че ще ядете по-малко.

В допълнение, по-продължителното усвояване на сложни въглехидрати може също да предотврати скокове в кръвната захар. По този начин това намалява риска от захарен диабет тип 2.

Можете да получите източника сложни въглехидрати от различни храни, като:

• Ядки и семена. Ядките и семената също могат да се използват като източник на въглехидрати. Освен това, някои ядки съдържат и здравословни мастни киселини, които могат да подобрят вашето здраве. Можете да включите ядки като соя в ежедневното си меню или като ги консумирате закуска направени от соя, богата на фибри и протеини, така че тялото да усвоява бавно и да ви засища по-дълго. Лека закуска два часа преди голямо хранене също може да помогне за намаляване на излишния прием на въглехидрати.
• Червен ориз. Ако не можете да се храните без ориз, опитайте да замените белия ориз с кафяв. Кафявият ориз съдържа по-високи фибри и по-нисък гликемичен индекс от белия ориз, така че той не само ви засища по-дълго, но и кафявият ориз няма да доведе до скок на кръвната захар бързо след хранене.
• Клубени. Можете също да използвате картофи и сладки картофи като източник на въглехидрати в диетата си. Картофите и сладките картофи, изядени с кожата, имат по-високо съдържание на фибри, отколкото тези, които се ядат без кожата.
• Плодове. Плодовете съдържат естествени захари, така че да могат да бъдат източник на енергия за вашето тяло. Освен това плодовете съдържат и фибри. Така че, консумирането на плодове във вашата диета може да ви помогне да отслабнете.
• Зеленчуци. Въпреки че досега сте познавали зеленчуците като източник на фибри, витамини и минерали. Зеленчуците обаче съдържат и въглехидрати, макар и в много малки количества.

Източниците на въглехидрати, които трябва да ограничите, ако искате да отслабнете

През това време може да не осъзнавате, че храната, която ядете, е лош източник на въглехидрати. Тези източници на въглехидрати могат да ви улеснят да наддавате на тегло, така че трябва да ограничите консумацията им по време на диета. Източникът на този въглехидрат е вид прост въглехидрат.

Простите въглехидрати са вид въглехидрати, които много лесно се усвояват от организма. Не отнема много време на тялото ви да усвои тези въглехидрати, за да може кръвната ви захар да се покачи по-бързо и да падне отново бързо. Това ви кара да се чувствате гладни отново по-бързо и води до консумация на повече храна, което води до наддаване на тегло. Излишната консумация на прости въглехидрати също е свързана със захарен диабет тип 2.

Пример от източника прости въглехидрати е:

• Захар и сироп
• Сладки напитки, безалкохолни напитки и енергийни напитки
• Бонбони

Тези храни и напитки съдържат високи нива на захар и обикновено съдържат много малко основни хранителни вещества, дори нулеви хранителни вещества. По този начин консумацията на тези храни и напитки трябва да бъде ограничена. Ако се консумира в излишък, това може лесно да доведе до наддаване на тегло, водещо до затлъстяване.

х