Кога отслабнахте, след като започнахте да правите диети и тренировки?

За тези от вас, които се опитват да отслабнат, често може да се чудите кога можете да отслабнете? Кога вашият ИТМ (индекс на телесна маса) може да попадне в идеалната категория? И така, знаете ли отговора досега? Спокойно, ако все още се чудите кога ще отслабнете след започване на диета, помислете за следните рецензии.

Колко време ще ви отнеме да отслабнете?

За съжаление няма категоричен отговор колко бързо ще изглежда загубата на тегло. Според Роби Кларк, спортен диетолог, няма точно изчисление за това нещо. Защото всеки е различен, включително реакцията на тялото им към упражнението, което прави. Скоростта на метаболизма на хората също варира, така че е трудно да се установи показател за това колко бързо трябва да отслабнете.

Някои хора, които са започнали да тренират редовно 3 пъти седмично и ограничават калориите, могат да свалят 1 килограм за 1,5 до 2 седмици след започване на диета. Много от тях обаче не са такива, така че тази мярка не може да се използва като еталон.

Всъщност идеалната загуба на тегло всяка седмица е между 0,5 и 1,5 килограма. Така че в рамките на един месец се очаква да отслабнете с 2-5 килограма. Не се препоръчва веднага да отслабнете до крайност, например 10 до 20 килограма на месец. Това всъщност ще бъде вредно за вашето здраве.

Няколко фактора влияят върху това колко бързо ще настъпи промяната

1. Спортният фактор

Хората, които и двамата се упражняват 3 пъти седмично, не изпитват непременно същата загуба на тегло. Всичко зависи от продължителността на всяко упражнение, интензивността на упражнението, а също и от вида упражнение, което се прави. Ето защо упражненията са трудни за определяне колко бързо отслабвате.

2. Биологични фактори

Говоренето за биологични условия със сигурност не е далеч от метаболизма на организма. Тялото трябва да изпълнява основни функции (дишане, мислене, циркулиране на кръв и т.н.), които да използват 50-70 процента от калориите в тялото. Скоростта, с която тялото ви използва калории или енергия за основни функции на тялото в покой, се нарича базална скорост на метаболизма или базална скорост на метаболизма (BMR).

Тъй като метаболизмът на всеки е различен, скоростта, с която отслабвате след започване на диета, също ще се различава при отделните хора.

3. Хранителни фактори на прием

Хранителният ви прием също е важен фактор. В идеалния случай, за да отслабнете, намалете 500-1000 калории на ден. Например, ако обикновено ядете 200 грама ориз на всяко хранене, можете да го намалите до 100 грама, от което сте намалили 175 калории от това, което обикновено ядете.

Всъщност не всеки ще се придържа към диетата си или дори ще постъпва погрешно, когато яде по-малко. Има такива, които смятат, че са яли по-малко, но въпреки това пият висококалорични напитки (подсладен студен чай или сода например).

Има и хора, които се принуждават да намалят твърде много калории, например 1400 калории. Така че е възможно да отслабнете бързо, но това няма да продължи дълго, тъй като на тялото липсват основни хранителни вещества. Именно това прави скоростта на отслабване различна за всеки човек.

4. Стресови условия

Според д-р. Памела Пийк на страницата за превенция, стресът може да попречи на процеса на отслабване или дори добавяне на тегло. Винаги, когато сте под стрес, мозъкът ви отделя хормона адреналин. Този хормон кара тялото да съхранява повече енергия (калории) в тялото.

В същото време тялото ви изпитва и скок на кортизол, който казва на тялото ви незабавно да попълни енергията, въпреки че не сте изразходвали много калории в тялото си. В резултат на това ставате гладни, дори много гладни. Тялото ще продължи да изпомпва кортизол, докато стресът продължава. Значи стеглад сладки, солени и богати на мазнини храни, които стимулират мозъка да отделя мозъчни химикали, които имат приятен и намаляващ стреса ефект.

Сега за хората, които изпитват стрес, отслабването ще бъде още по-трудно. Отнема още повече време, за да отслабнете поради стресовите условия, които изпитва.