Правилната порция храна за 4-годишни деца, така че храненето да е изпълнено

Вашето мъниче често не допива храната си? Може би защото дадените порции храна са твърде големи за деца на възраст от 4 години. Освен порции, друго нещо, което трябва да се има предвид, е количеството хранителни вещества и хранителни вещества в една чиния от менюто с храни. Отговаря ли на нуждите на децата на тяхната възраст или не. По-долу е ръководство и обяснение относно частта от храненията за деца на възраст 4 години,

Какви са правилата за порции за 4-годишни?

Приготвянето на едно хранене за 4-годишно дете не е лесно. Той може да откаже и да избере храната, която харесва или не.

Освен това се чувствате отегчени от определени менюта, които често идват внезапно. Това кара родителите да се притесняват за храненето и хранителните вещества, които ще получи вашето мъниче.

Първото нещо, на което трябва да се обърне внимание, е графикът на хранене на вашето мъниче. Децата наистина харесват редовните съчетания.

В колко часа се събужда, взима душ, играе, включително и яде. Когато децата свикнат да следват съставения график на хранене, те ще познаят часовника си, когато са гладни. Всъщност това ще се усеща, докато порасне.

Основно ястие

Тази храна се дава сутрин, следобед и вечер с направен график, например закуска се прави в 7 сутринта, обяд в 12.00 и вечеря в 18.30.

Ако вече имате собствен график, трябва да следвате график за хранене, който е съставен редовно.

Причината е, че храненето по график, който се прави редовно, може да формира хранителни навици в зряла възраст. На едно хранене задайте не повече от 30 минути, за да могат децата да се съсредоточат повече върху диетата си.

Закусете

Не подценявайте ползите лека закуска при деца на възраст от 4 години, защото това е важно за задоволяване на енергийните нужди, от които се нуждае тялото на детето. Както подсказва името, лека закуска се прави, когато основното хранене се прекъсне.

Позовавайки се на книгата Хранене за деца и юноши, забавянето във времето между основните хранения е закуска - лека закуска - обяд - лека закуска - лека закуска - вечеря.

Идеалната порция храна за деца на възраст от 4 години

Направете порция за хранене за деца на възраст над 4 години хитро или се нуждаете от специална стратегия. Понякога децата искат да ядат много, но когато порцията е добавена малко, всъщност оставят останалото в чинията.

Като ориентир, ето идеалните порции за хранене:

Въглехидрати

Въз основа на степента на адекватност на храненето за 2013 г. (RDA), издадена от индонезийското министерство на здравеопазването, енергийните нужди на деца на възраст от 4 до 6 години са 1600 кал на ден. За да свържете двата края, приемът на въглехидрати не трябва да се пропуска.

Ако вашето мъниче не иска да яде ориз, има други източници на въглехидрати, които могат да се използват като избор като картофи, хляб, сладки картофи и царевица.

Въз основа на данните за индонезийския състав на храните, по-долу е дадено пълно обяснение на 100 грама въглехидрати, които могат да бъдат дадени на вашето мъниче:

100 грама бял ориз или една лъжичка ориз съдържат 180 калории енергия и 88,9 въглехидрати
100 грама картофи съдържат 62 кал енергия и 13 грама въглехидрати
100 грама хляб съдържа 248 кал енергия и 50 грама въглехидрати
100 грама царевица съдържа 142 кал енергия и 30,3 грама въглехидрати

Не е нужно да ядете всички въглехидрати по-горе едновременно. Можете да го изберете според вкуса на вашето мъниче и разнообразно, за да не скучае детето.

Животински протеин

За да се изпълнят 1600 кал енергия за един ден, трябва да добавите животински протеин към хранителната част на 4-годишно дете.

По-долу е количеството животински протеин в 100 грама въз основа на данните за индонезийския състав на храните:

Говеждо: 273 кал енергия и 17,5 грама протеин
Пиле: 298 кал енергия и 18,2 грама протеин
Риба: съдържа 100 кал и 16,5 грама протеин
Пилешки яйца: 251 кал енергия и 16,3 грама протеин

Обърнете внимание на процеса на готвене на говеждо и пилешко месо, уверете се, че е сготвено и нежно, така че вашето мъниче да няма проблеми с дъвченето му.

Растителен протеин

Има много растителни протеини, които могат да се дават с едно хранене за 4-годишно дете, например тофу, темпе и различни видове ядки.

Ето някои видове растителни протеини, които могат да се използват като опция от менюто за вашето мъниче в доза от 100 грама:

Пържено тофу: 115 кал енергия и 9,7 грама протеин
Пържена темпе: 335 калории енергия и 20 грама протеин
Варен зелен фасул: 109 калории енергия и 8,7 грама протеин
Варен боб: 144 калории енергия и 10 грама протеин

Настройте менюто с храна с езика и любимите на вашето мъниче.

Плодови зеленчуци

Нуждата от зеленчуци и плодове за деца на възраст 4 години е 100-400 грама на ден по различно време на хранене. Може да бъде на закуска, обяд, вечеря или лека закуска между основните почивки за хранене.

Например можете да осигурите две парчета пъпеш на ден, след което да го замените на следващия ден с диня, драконови плодове или портокал.

Мляко

Не е задължително да е под формата на напитка, млякото може да се използва и като съставка за готвене, което прави менюто с храни по-вкусно кремообразна. Освен че се пълнят, храните на млечна основа също могат да увеличат теглото на вашето мъниче.

Някои хранителни менюта, които използват мляко като съставка за готвене, а именно макарони Skotel, палачинки, супа, млечен пудинг и дори сото бетауи като заместител на кокосовото мляко.

Въз основа на степента на адекватност за 2013 г. (RDA), нуждите от калций на деца на възраст 4-6 години са 1000 mg на ден. Междувременно 100 ml мляко съдържа 143 mg калций, така че ако детето консумира 3 чаши мляко, то може да задоволи нуждите му от калций.

Нуждата от калций ще бъде по-удовлетворена, ако го добавите към храни от млечни продукти като сирене и кисело мляко.

Съвети, когато децата не допиват храната си

Опитахте различни начини, така че вашето мъниче да иска да довърши храната си, но резултатите не са задоволителни? Въпреки че често ви кара да се тревожите, не се притеснявайте.

Има няколко други начина, които можете да направите, ако 4-годишно дете не довърши дадената част от храненето, както съобщават здрави деца:

Осигурете здравословни закуски

Когато основната храна не е завършена или изобщо не е пипана, можете да опитате да му дадете здравословна закуска, така че храненето да се запази.

Един от начините е да направите зърнени храни с мляко и пшеница или салата с резенчета пресни плодове плюс кисело мляко и малко майонеза.

Нещото, което трябва да се има предвид при даването на здравословни закуски, е времето. Уверете се, че детето ви има лека закуска по време на основно хранене, когато то или тя не може да яде.

Ако бъде даден извън този час, той ще бъде пристрастен към лека закуска, без да иска главното меню.

Избягвайте да принуждавате 4-годишните да приключват с храненето

Понякога има условия, които са далеч от вашите очаквания, включително вашето мъниче, което не довършва храната си. Избягвайте да принуждавате децата да довършват порцията храна, която е била дадена, защото на 4-годишна възраст те вече разбират концепцията за глад и пълнота.

Освен това на 4-годишна възраст детето изследва нови вкусове за храна настроение или настроението му може да бъде повлияно от храната, която иска да яде.

Яжте с деца според съставения график

Както споменахме по-рано, ако децата харесват нещо рутинно, най-добре е да седнете заедно, когато е време за ядене. Когато ядете, създайте приятна атмосфера, така че децата да не възприемат яденето като трудна, досадна задача.

Създайте атрактивно меню

Децата обичат интересни и различни визуални изображения от обикновено. Може би една от причините, поради които 4-годишните не довършват предоставената част от храненето, е, че изглежда по-малко привлекателна. Освен това, може би и той е отегчен от същата преработена храна.

В този случай креативността на майката ще бъде тествана. За да надхитрите, направете пържени юфка, украсени като лице с къдрава коса, плюс краставиците се правят като уши, а очите с помощта на домати или.

Пийте по-малко, докато ядете

Когато се храните, избягвайте да пиете вода колкото е възможно повече, освен ако той наистина не е жаден. Пиенето твърде често, когато ядете, засилва децата по-бързо и порцията храна, която е направена, не се изразходва.