Глава изглаждане на храни, каквото е правилно

Запекът или запекът е храносмилателно разстройство, което е често при деца и възрастни. Това състояние, което причинява запек (BAB), може да предизвика коремна болка и метеоризъм. За да се възстановите, се нуждаете от помощ за изглаждане на храната.

ГЛАВА опции за изглаждане на хранене

Запекът възниква поради бавни движения на червата, така че изпражненията отнемат повече време, за да достигнат ануса. В резултат на това изпражненията стават сухи, по-плътни и изискват допълнителен тласък за излизане от тялото.

Въпреки че не е признак на сериозно заболяване, лечението на запек трябва да се извършва според причините за запек, като липса на фиброзна храна. Ето защо, някои храни трябва да се консумират, за да се изгладят движенията на червата и да се преодолее запекът.

Ето някои храни за изглаждане на BAB, които можете да изберете за лечение на запек.

1. Храни, богати на фибри

Една от дефекативните храни са храни, които съдържат много фибри. Виждате ли, фибрите са необходими в храносмилателния процес, защото могат да увеличат масата на изпражненията и да помогнат за омекотяването му благодарение на високото си съдържание на вода.

Липсата на прием на фибри причинява запек. Консултирайте се с диетолог, за да планирате нуждите от фибри според състоянието на тялото си. Не забравяйте да добавите фибри към вашата диета, за да свикнете с тези промени.

Диетичните източници на фибри включват:

ядки, като бадеми и фъстъци,
цели зърна, а именно семената на слънчогледа, конопа и чиа,
зеленчуци, като зелен фасул, броколи, сладки картофи и тиква,
цели зърна, като кафяв ориз, хляб и тестени изделия.

Освен пълноценните храни, добавките с фибри също могат да бъдат вариант за увеличаване на приема на фибри в телата им. Всъщност обикновената храна е по-добра от добавките. Добавките не осигуряват разнообразието от фибри, витамини и минерали, които храните осигуряват.

Ако имате нужда от добавки с фибри поради определени медицински състояния, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате добавки с фибри.

2. Пробиотици

Пробиотиците са "добрите" бактерии, които лесно се намират в киселото мляко и други ферментирали храни. За някои хора храни, които съдържат пробиотици, могат да се използват като ядене на червата.

Според изследване на American Journal of Clinical Nutrition, храните, съдържащи пробиотици, могат да помогнат за лечение на запек. В това проучване участниците, които са имали запек, са използвали пробиотици и плацебо.

В резултат на това средният пробиотик забавя времето за преминаване на червата и увеличава честотата на изпражненията. В действителност пробиотиците съдържат бактерии с име Bifidobacterium съобщава се също, че помага за омекотяване на изпражненията.

Няма обаче проучвания, които да препоръчват някои видове пробиотици за лечение на запек. Причината е, че изследването на добрите бактерии се извършва в малък мащаб с различни резултати, което затруднява определянето на конкретни препоръки.

3. Плодове

Вече не е открита тайна, ако плодовете са включени като дефекативна храна. Как не, плодовете съдържат много вода, фибри, фруктоза и сорбитол и се считат за полезни за храносмилателната система.

Например крушите, гроздето и ябълките са с високо съдържание на фибри, така че са полезни при храносмилателни проблеми като запек. Междувременно има и други плодове, които могат да се считат за храна за гладко движение на червата.

Киви

Този добър плод за запек съдържа около 2,3 грама фибри на плод. Фибрите от тези храни могат да помогнат за изчистване на твърдите движения на червата, като омекотяват структурата на изпражненията, така че да е по-лесно да премине през червата.

В допълнение, кивито съдържа и ензима актинидин, който има слабително действие, което стимулира движението на червата, така че да можете да имате по-добри движения на червата. Можете да се насладите директно на този плод или да направите плодова салата.

Ягода

Ягоди, малини и къпина принадлежат към групата на плодовете. Този отличителен плод с кисел вкус се оказва подходящ като храна за изглаждане на червата по време на запек.

Половин чаша ягоди или еквивалентът на 75 грама, съдържа 2 грама фибри. Малините и къпините със същия размер съдържат 4 и 3,8 грама фибри.

По-късно тези фибри ще помогнат за омекотяване на изпражненията, така че да е по-лесно да се отделят. Можете да се насладите на тези плодове като заливка от кисело мляко или да ги ядете директно.

Банан

Плодът за пускането на друга ГЛАВА е банан. Изберете обаче зрели банани, защото количеството на танини и устойчиво на амилаза нишесте в тях ще намалее. Това е така, защото тези две съединения могат да влошат запека.

Освен това зрелите банани съдържат 3 грама фибри, най-вече разтворими фибри. Въпреки това не ви се препоръчва да давате тази ГЛАВА за изглаждане на деца, които имат запек.

4. Течности

Яденето на питателна храна за улесняване на дефекацията, разбира се, трябва да бъде балансирано чрез задоволяване на нуждите от телесни течности. Освен обикновена вода, можете от време на време да пиете плодови и зеленчукови сокове или бистра супа.

Необходимостта от достатъчно течности помага за омекотяването на изпражненията, така че да е по-лесно да се изхвърлят. Освен това, той също така предотвратява дехидратацията. Причината е, че правилната хидратация със сигурност е полезна за здравето и предотвратява повторния запек.

Опитайте се да се консултирате с Вашия лекар относно това колко течности имате нужда всеки ден, въз основа на размера на тялото, здравето и местожителството.

ГЛАВА правила за изглаждане на консумацията на храна

Споменатите видове храни наистина могат да се използват като начин за лечение на запек. Все пак има правила, които трябва да се спазват.

Първо, балансирайте приема на течности, така че фибрите в храната да функционират пълноценно и да подобрят функцията на храносмилателната система. Второ, комбинирайте диетата с прости рутинни упражнения.

Простите физически дейности като бягане и джогинг могат да възстановят по-стабилно движение на червата. По този начин можете да имате по-плавно движение на червата.

Ако естественият начин за стартиране на тази ГЛАВА не облекчава симптомите на запек, трябва да се консултирате с лекар. Причината е, че тялото на всеки реагира по различен начин на едно и също лечение.

Може да се наложи слабително средство от аптека или лекар за лечение на досаден запек и предотвратяване на усложнения от запек.