Ето 5 предимства от дъска, които можете да получите, ако го правите редовно!

Дъските са едно от най-ефективните упражнения за укрепване на основните мускули на тялото и оформяне на шест пакета стомах. Всъщност има много други предимства на дъските за фитнес на тялото. Но за съжаление доста хора, които не са достатъчно силни, за да задържат позицията на дъската за дълго. И така, каква е добрата техника на дъска?

Какви са предимствата на дъската?

1. Подобряване на стойката

Гърбавата поза обикновено се причинява от слаби мускули на сърцевината. Задържането на позицията на дъската кара мускулите на горната част на тялото да се изтеглят назад и надолу. В същото време планът коригира изкривения гръбначен стълб, като същевременно укрепва горната част на гърба и раменете, врата, гърдите и коремните мускули. Дъските също работят с мускулите в долната част на гърба, бедрата и таза, за да осигурят по-силен център на тежестта.

В крайна сметка, планк план може да ви даде по-добра и по-стабилна стойка. Добрата стойка ви кара да изглеждате по-високи и по-тънки, което повишава общата ви увереност. Привикването към дъски също ви позволява да седите изправени, без да ви налагат, за да не се изморявате лесно, когато седите пред лаптопа твърде дълго всеки ден.

2. Увеличете гъвкавостта

Мускулите ви трябва да бъдат гъвкави и гъвкави, за да можете да се движите свободно възможно най-гъвкаво, без да се чувствате бързо уморени. Да! Без значение колко малко е движението, което правите, като навеждането му, за да завържете връзката на връзката на обувката), може да бъде много изтощително, ако основните ви мускули са слаби или негъвкави. Това ще увеличи риска от нараняване по време на активност, спазми в краката или болки в гърба например.

Рутинното планиране ще изгради по-стабилен и по-силен мускул на сърцевината, но все пак гъвкав. Гъвкавите мускули могат да стабилизират координацията на тялото, като същевременно правят обхвата на движението по-гъвкав и ефективен. Гъвкавите мускули на тялото също работят като естествени резистори за удар на вашите стави, като помагат за предотвратяване на риска от нараняване и намаляване на болката от нараняване по време на спорт или други физически дейности.

3. Укрепване на баланса на тялото

Дъските ви обучават да задържате една позиция за дълго време, за да укрепите мускулите на средната част, горната част на гърба и раменете и тазовата област. В крайна сметка силните мускули на сърцевината ще помогнат за създаването на по-стабилен център на тежестта за тялото, така че балансът на тялото да бъде по-стабилен. В резултат на това не се люлеете лесно или падате при ходене, а също така избягвате наранявания по време на дейности.

4. Стегнете стомаха

Около 10 процента от телесните мазнини се утаяват в стомаха. Коремната мазнина (висцерална мазнина) е най-опасният вид телесни мазнини. Излишните мазнини в тази област са свързани с различни сериозни здравословни проблеми, от чернодробни заболявания до деменция до рак на гърдата.

Е, плоският и тонизиран корем е друга полза от дъската, която можете да получите, ако го правите редовно. Наличието на силни мускули на сърцевината може да помогне за оптимизиране на метаболитните процеси в организма за почистване на токсините, абсорбиране на хранителни вещества и по-ефективно регулиране на хормоналния баланс. Всички те играят роля за поддържане на общата физическа форма на тялото и забавяне на преждевременния процес на стареене.

В крайна сметка здравата сърцевина ви кара да изглеждате и да се чувствате здрави и в добра форма.

Как да държите дъската, така че да издържи дълго време

Източник: Womenshealthmag.com (Модифицирано движение на дъска)

Колкото по-дълго сте в състояние да задържите позицията на дъска, толкова по-добри са ползите. Основният ключ, за да можете да държите дъската по-дълго, е да го правите постепенно всеки ден. Не трябва да се стремите да го държите дълго за изправяне, особено ако започвате с дъски.

За начинаещи първо се опитайте да го задържите за кратко. Например 5 секунди. Вземете навика да се опитвате да задържите дъската за 5 секунди през първата седмица. Така че всеки път, когато приключите да държите дъската за 5 секунди, правете почивка за около 5 секунди. След това продължете позицията на дъската за 5 секунди. Това се брои за 1 комплект. Опитайте се да завършите 3-6 комплекта дъски за едно упражнение.

След като започнете да се адаптирате, увеличете до 10 секунди на дъска за следващата седмица. Продължете да увеличавате продължителността с течение на времето постепенно.

Освен че обръщате внимание на продължителността, обърнете внимание и на основните техники, за да получите по-оптимални ползи от дъската:

Поставете лактите на пода и поставете китките отпред, успоредно на лактите.
С ръце изтласкайте с изправена врата. Докато положението на краката е изправено назад. Единственото нещо, прикрепено към пода, са върховете на пръстите.
Уверете се, че тялото е опънато, като стегнете коремните мускули. Дръжте здраво коремните мускули. Също така усетете как се затягат седалищните мускули или седалище, за да поддържате тялото изправено.
Задръжте движението, като продължите да дишате нормално
Правете го толкова дълго, колкото можете да си го позволите.
Можете да добавите други модификации към движението на дъската, като изображението по-горе, освен да направите движението на дъската, което обикновено е обърнато напред.