Най-доброто време за пиене на мляко, преди или след хранене?

Пиенето на мляко е най-добрият начин за задоволяване на дневната нужда на организма от калций. Но замисляли ли сте се кога е най-доброто време за пиене на мляко? Най-доброто мляко за пиене ли е преди или след хранене? Открийте отговора в тази статия.

Ползи за здравето от пиенето на мляко

Млякото съдържа различни основни хранителни вещества за човешкото тяло като фосфор, йод, калций, калий и калций. Не само това, млякото е богато и на витамин А, витамин В2, витамин В12 и витамин D. Е, всички тези основни хранителни вещества са необходими за поддържане на различни функции на органите на тялото. Ето някои от ползите за здравето от пиенето на мляко:

Укрепва костите, така че да предотврати загубата на костна маса.
Добър за здравето на сърцето. Кравето мляко е източник на калий, който може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Въз основа на резултатите от изследванията е известно, че увеличаването на приема на калий и намаляването на приема на натрий може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.
Предотвратяване на рак на дебелото черво. Въз основа на резултатите от изследванията, проведени от Националния институт по рака (NCI), е известно, че има положителна връзка между по-високия прием на калций и намаления риск от рак на дебелото черво. Изследователите обаче отбелязват, че резултатите от тези проучвания не винаги са били последователни.
Предотвратяване на остеоартрит. Изследване, публикувано в Arthitis Care & Research, заявява, че редовното пиене на мляко може да предотврати калцирането на ставите.
Поддържайте мускулната маса. Млякото е богато на висококачествени протеини и съдържа всички основни аминокиселини, които са полезни за изграждане на мускулна маса.

Кога е най-доброто време за пиене на мляко?

Повечето хора са свикнали да пият мляко сутрин или преди лягане. Но наистина не е най-подходящото време за пиене на мляко. Причината е, че можете да консумирате мляко по всяко време - сутрин, следобед, вечер или вечер, ако е необходимо.

Въпреки това, особено за деца, избягвайте да давате мляко по време на хранене. Доклад от страницата Detik Health, експерт по медицинско хранене от Университета на Индонезия, д-р д-р. Саптавати Бардосоно, магистър, каза, че даването на мляко преди хранене ще направи детето бързо сито, така че детето да няма апетит за храна.

В идеалния случай, независимо дали е за деца или възрастни, пийте го мляко два часа преди или след хранене. В допълнение към избягването на ефекта на ситост, това се прави и така, че съдържанието на калций в млякото да може да се усвои перфектно.

Не всеки може да пие краве мляко

Въпреки че млякото предлага голямо разнообразие от ползи за здравето, за съжаление не всеки може да пие мляко. Причината е, че за някои хора млякото понякога има отрицателно въздействие върху телата им. Обикновено това се случва за тези, които изпитват непоносимост към лактоза и алергия към краве мляко.

Непоносимостта към лактоза и алергията към мляко са две различни неща. Млечната алергия е, когато имунната ви система реагира на протеините в кравето мляко. Това състояние често се среща при кърмачета и малки деца. Междувременно непоносимостта към лактоза е, когато имате проблеми с храносмилането на лактоза, която е естествена захар, съдържаща се в млякото, а не поради имунната система.

Ако имате и двете състояния, храненето или пиенето, съдържащи продукти от краве мляко, може да предизвика стомашни газове, подуване на корема, спазми и дори диария, която може да варира от лека до тежка. За да коригирате това, препоръчваме ви да консумирате други източници на калций, които не съдържат краве мляко и други продукти от краве мляко. Можете да прочетете етикетите на опаковките на храни или напитки, преди да ги закупите.

Но за тези, които имат непоносимост към лактоза и все още искат да консумират мляко, потърсете мляко, което е добавило към него ензима лактаза, мляко с ниско съдържание на лактоза или мляко без лактоза, например от растителни източници (оризово мляко или фъстъчено мляко).