Съдържание:
- Типът диета за диетата, която трябва да се консумира призори
- Сложни въглехидрати
- Протеин
- Зеленчуци и плодове
- Меню на Сахур при диета по време на гладуване
Сахур е време, което не бива да се пропуска през месеца на гладуване. Това е важен момент, когато можете да попълните енергията си за по-късна употреба. Особено когато сте на диета през месеца на гладно, sahur може да ви помогне да контролирате апетита си, когато е време да прекъснете гладуването. Какво меню на сахур трябва да бъде при диета?
Типът диета за диетата, която трябва да се консумира призори
Уверете се, че храната, която ядете, осигурява достатъчно енергия за вашите дейности по време на гладуване. На разсъмване трябва да обърнете внимание на вида храна, която ядете. Освен това обърнете внимание и на частта от вашата храна в зори. Това е важно за тези от вас, които искат да отслабнат, докато гладуват. Преяждането в зори може да допринесе за излишните калории в тялото ви.
Храните, които трябва да се консумират призори, са:
Сложни въглехидрати
Важно е за тези от вас, които са на диета, докато постите, да ядат меню със сложни въглехидрати на разсъмване.
Сложните въглехидрати са с високо съдържание на фибри, които могат да ви заситят по-дълго и да осигурят по-голяма енергия. Така че, не се чувствате прекалено гладни, когато прекъсвате поста. Фибрите могат да ви помогнат да отслабнете.
Примери за хранителни източници на сложни въглехидрати са кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, овес, киноа, картофи и корите им и други. Можете да консумирате 1 порция от тази храна призори или еквивалент на 100 грама кафяв ориз.
Протеин
Протеините също могат да ви помогнат да отслабнете, така че трябва да ядете протеинова диета, когато правите диета за Suhoor. В допълнение, протеинът също е необходим на тялото, за да замести или възстанови увредените телесни клетки и да засили имунната система.
Ако искате да отслабнете, изберете протеинови източници с ниско съдържание на мазнини, като риба, постно месо, пиле без кожа и яйца.
Можете също така да ядете растителни източници на протеини, като тофу, темпе, червен боб, зелен фасул, соя и други.
Ключът е в метода на готвене, който използвате. Изберете метод на готвене чрез варене, пара и печене вместо пържене.
Пърженето на храна само ще увеличи съдържанието на мазнини и калории в храната, въпреки че има по-добър вкус. Можете да изядете 1-2 порции от този протеинов източник призори.
Зеленчуци и плодове
Това е задължително меню за прием за тези от вас, които са на диета и искат да отслабнат по време на гладуване, особено по време на Suhoor. Зеленчуците и плодовете съдържат много фибри, както и различни витамини и минерали, необходими на организма.
Разбира се, този прием е много необходим, докато гладувате. Поне зеленчуците и плодовете, които трябва да консумирате призори, са 2-3 порции.
Меню на Сахур при диета по време на гладуване
На разсъмване поне задоволете вашите нужди от калории от 500-600 калории. Някои примери за менюто на сухура с калории са:
Меню 1 : пиле на грил; бъркани яйца; тофу Пепес; спанак, броколи и царевица на пара; плодова салата
Меню 2 : варен картоф с кората; телешка пържола; сотиран зелен фасул, моркови и царевица; плодова супа
Меню 3 : овесена каша; печени; Червен боб; печен яйчен омлет от червен спанак; банани и ябълки
Меню 4 : Червен ориз; варено пиле; тофу и бацем темпе; бистри зеленчуци, пълни с моркови, зеле, царевица, домати; диня
Меню 5 : пълнозърнест хляб, пълен с шунка, яйца, маруля, моркови и краставица; плодова салата с гръцко кисело мляко
х
