Меню на ифтар и сахур за тези, които са на диета

Постенето може да бъде възможност за отслабване, известна още като диета. Диетата по време на гладуване е точното време, тъй като храненето е ограничено само до два пъти на ден (т.е. времето за прекъсване на гладуването и сухура). Но помнете, не преяждайте, когато бързате бързо и sahur. Това всъщност може да доведе до наддаване на тегло. Тогава, как трябва да спазвате диета, докато гладувате? Какво меню iftar е необходимо за тези, които са на диета?

Колко калории трябва да се консумират, ако искате да правите диета, докато гладувате?

Въпреки че времето за хранене е ограничено по време на гладуване, приемът на храна трябва да се контролира, ако искате да отслабнете. Трябва да намалите приема на калории с 500 калории на ден, за да получите 0,5-1 кг загуба на тегло седмично.

Например общият ви прием на калории обикновено е 2000 калории, така че трябва да консумирате само 1500 калории, докато гладувате, за да постигнете загуба на тегло.

Не прекалявайте обаче с ограничаването на приема на калории. Не забравяйте, че тялото ви все още се нуждае от калории, за да изпълнява нормалните си функции. Поне трябва да отговаряте на калорийните нужди от поне 1200 калории / ден, за да поддържате нормалната функция на тялото.

Примери за менюта ифтар и сахур, докато сте на диета

Можете да разделите времето си на хранене на три пъти по време на гладуване. А именно при прекъсване на поста, след молитвата на Tarawih или преди заспиване и призори. Разделете приема на калории между тези три пъти хранене.

Например, ако общият ви прием на калории на ден е 1500 калории, можете да разделите това на:

500-600 калории призори.
400-500 калории при прекъсване на гладуването.
500-600 калории след молитва на тараух или преди лягане.

Меню за ифтар такджил

Когато прекъсвате гладуването си, яжте храни, които бързо се усвояват от тялото. И така, енергията на тялото, загубена по време на гладуване, се замества, вие вече не се чувствате слаби. Храните, които бързо се усвояват от тялото, са прости въглехидратни храни, като сладки храни. Примери за диетично меню при гладуване по време на отваряне са:

Примерно меню 1:

1 супена лъжица сладък чай със захар (37 калории), 3 фурми (50 калории) и сандвич с бекон и сирене (300 калории).

Примерно меню 2:

3 супени лъжици сироп (111 калории), 3 фурми (50 калории) и плодова салата 250 грама (250 калории).

Менюто след молитвата Tarawih

След молитвите Таравих можете да хапнете голямо. Но помнете, след голямо хранене не бива да заспите веднага. Дайте повече времезакъснение между храненията и съня, поне 2-3 часа. Това има за цел да даде на тялото време за смилане на храната и така сънят ви да не се нарушава, тъй като е прекалено пълен.

Следва пример за меню за хранене след молитвата Tarawih:

Примерно меню 1:

100 грама ориз (175 калории), 50 грама bacem tempeh (80 калории), 50 грама риба pindang (100 калории), пържени разбъркани кълнове боб тофу 200 грама (100 калории), 1 ябълка (50 калории).

Примерно меню 2:

100 грама кафяв ориз (175 калории), 100 грама тофу пепес (80 калории), 1 порция пиле на скара без кожа (100 калории), 150 грама червен спанак и царевица (120 калории), 3/4 плодово манго (50) калории).

Менюто призори

Храната, която консумирате призори, трябва да съдържа много фибри и протеини. Фибрите и протеините могат да ви помогнат да останете по-сити по-дълго и да ви помогнат да поддържате по-дълго енергийните си нива, така че да не гладувате толкова бързо, колкото гладуването. Примери за диетични менюта по време на гладуване призори са:

Примерно меню 1:

1 порция пиле на скара (100 калории), бъркани яйца и тофу (155 калории), спанак, броколи и царевица на пара 300 грама (190 калории), плодова салата 100 грама (100 калории)

Примерно меню 2:

1 парче варен картоф с кожа (90 калории), 60 грама пържола (200 калории), сотиран зелен фасул, 300 грама моркови и царевица (190 калории), 100 грама плодова салата (100 калории)

Изберете меню за храна, което съдържа малко масло, захар и сол, за да не допринесе за излишните калории. Храните, приготвени чрез варене, пара и печене, са добри храни, които можете да ядете, докато сте на диета.

Как да намалим въглехидратите в менюто на ифтара за диетата

Намаляването на приема на въглехидрати и захар от храната е един от начините за бързо отслабване. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да увеличи метаболизма в тялото и да помогне за изгарянето на запасите от телесни мазнини. Консумацията на храни с ниско съдържание на въглехидрати и захар също може да намали апетита, като по този начин ви предпазва от преяждане.

Повечето хора напълняват след гладуване, обикновено поради прекомерен прием на въглехидрати и захар при прекъсване на глада. Следователно изборът на менюта iftar и sahur с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на въглехидрати може да бъде ефективен начин за отслабване

Здравите възрастни се насърчават да ядат около 300-400 грама въглехидрати на ден. По време на диетата на гладно приемът на въглехидрати може да бъде намален наполовина до около 150-200 грама. Имайте предвид, че нуждите на всеки човек от въглехидрати могат да се различават в зависимост от възрастта, пола, височината и теглото, нивото на активност, както и дневните нужди от калории.

За да улесните изчисляването на ежедневните си енергийни нужди, проверете калкулатора за калории Hellosehat.)

Отчетено на страницата Medical News Today, въпреки че гладувате и сте придружени от диета, все пак трябва да задоволявате 40% от общите нужди на тялото от въглехидрати. След това повечето от намалените количества въглехидрати трябва да бъдат заменени с прием на протеини от месо, риба, яйца и ядки.

Освен това, за да наситете по-дълго, яжте повече фибри от зеленчуци и плодове, както и здравословни източници на мазнини от преработено мляко, кокосово масло и масло в менюто си за ифтар.