Изискванията за калории ще намалят в напреднала възраст. каква е причината?

Храните, които съдържат калории, са важни за човешкия живот като производители на енергия, от деца до възрастни хора. Тези нужди от калории обаче ще продължат да се променят с възрастта. Ако обърнете внимание, нуждата от калории в напреднала възраст ще продължи да намалява; да бъде по-малко от калориите на възрастния. Защо така? Вижте следните рецензии.

Изискванията за калории ще намаляват с възрастта

Храната осигурява енергията, протеините, витамините, минералите, фибрите и водата, необходими на тялото. Количеството на калориите зависи от пола, телесното тегло, височината и извършваната активност, както и от възрастта. За възрастните хора някои хранителни нужди от храна могат да се увеличат, но техните калорични нужди не се увеличават.

Според степента на адекватност на храненето от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, средностатистическият 30-годишен мъж се нуждае от 2625 калории, което се превръща в 1525 калории, когато навърши 80 години и повече. Междувременно жените на 30 години изискват средно 2150 калории и се променят до 1425 калории, когато достигнат 80-годишна възраст.

Увеличаването на възрастта и намаляването на активността водят до намалени нужди от калории

Когато е в движение, тялото се метаболизира. Метаболизмът е способността на организма да разгражда хранителните вещества и да ги превръща в енергия или да ги съхранява като мазнина за резервна енергия. Ако броят на калориите не е балансиран с извършваната дейност, телесното тегло може да се увеличи.

В млада възраст някой с наднормено тегло със сигурност ще бъде посъветван да се подложи на диета. Те ще намалят или ще избегнат калоричните храни, така че мазнините, съхранявани в тялото, да се използват като производител на енергия. С прости думи, това се отнася и за хората, които остаряват. Намаляването на нуждата от калории с напредването на възрастта се прави, за да се поддържа теглото. Това се прави, защото те вече не са активни като възрастните в продуктивна възраст, така че изгарят по-малко калории.

Метаболизмът е свързан с мускулната маса, тъй като мускулните клетки са заети да движат тялото в различни дейности. Когато сте тийнейджъри или сте на около двадесетте си години, метаболизмът ви е относително по-висок, защото правите повече активност. Въпреки това, около 30-годишна възраст, дейностите не се извършват толкова, колкото когато са били тийнейджъри, така че мускулната маса ще намалее и ще стане по-дебела. Освен това възрастните хора се уморяват много лесно и обикновено избират проблеми в костите, които възпрепятстват тяхната дейност, например остеопороза и остеоартрит.

Намаляването на нуждата от калории се прави като опит за здравословен живот, който е да се предотврати излишното телесно тегло, което може да увеличи риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и бъбречни заболявания.

Ръководство за калорични нужди според възрастта и активността

Доклад от Very Well Fit, Националният институт за стареене предлага общи насоки за нуждите от калории за мъже и жени на възраст над 50 години според техните дейности. Ето ръководството:

Изисквания за калории за жени над 50 години

Физически неактивен, изисква 1600 калории на ден
Леко активен, изисква 1800 калории на ден
Активен, изисква от 2000 до 2200 калории на ден

Изисквания за калории за мъже над 50 години

Физически неактивен, изисква 2000 калории на ден
Леко активен, изисква от 2200 до 2400 калории на ден
Активен, изисква 2400 до 2800 калории на ден

За да получите правилните насоки според вашата възраст и състояние, първо трябва да се консултирате с лекар или диетолог.

Освен калории, трябва да се поддържат и други хранителни нужди. Изборът на диетични и здравословни храни, както от съдържанието, така и от начина на обработка, също трябва да се има предвид. Освен това повечето хора, които остаряват, губят апетита си или губят зъбите си, така че изборът на диета, която отговаря на техните условия, може да помогне за задоволяване на нужното хранене.