Как да се подготвим за менопаузата?

На 40 години ли сте и се подготвяте за менопаузата? Менопаузата е състояние, което често се среща при жени, които настъпват възраст от 40-50 години.

Не всички жени могат лесно да преминат през менопаузата, тъй като възникват много здравословни проблеми. Следователно трябва да се подготвите да се изправите срещу него, за да не изпитвате тежки симптоми на менопауза.

Как се подготвяте за симптомите на менопаузата?

Различни промени в телесните функции ще настъпят, когато влезете в менопаузата. Това е много често и се среща от всички жени на възраст 40-50 години. Някои от нарушенията, които могат да възникнат като:

Нередовен менструален график
Вагината става суха
Нощно изпотяване
Нарушение на съня
Настроенията са летливи и чувствителни
Остеопороза
Намалени когнитивни способности

Всички тези състояния могат да се появят, когато преживеете менопауза. Не се притеснявайте обаче. Можете да минимизирате и облекчите всички тези състояния, като се подготвите преди да дойдат симптомите на менопаузата.

1. Прилагайте здравословен начин на живот

Прилагането на здравословен начин на живот от ранна възраст може да облекчи симптомите на менопаузата, които ще се появят. Трябва да правите редовни упражнения, за да укрепите костите си и по този начин да намалите или забавите остеопорозата. Упражнението от поне 30 минути на ден може да направи костите ви по-стегнати.

В допълнение, консумирането на здравословни храни и напитки, като например да стоите далеч от храни с високо съдържание на мазнини и да ядете повече храни, които са влакнести и източници на витамини и минерали.

2. Избягвайте лошите навици

Лошите навици като пушене, пиене на алкохол и оставане до късно могат да влошат симптомите на менопаузата, които ще се появят. Например, прави костите по-чупливи. В крайна сметка тези навици не са полезни за цялостното ви здраве. Ако все още го правите, тогава вие също сте изложени на риск да изпитате различни хронични заболявания.

3. Разберете за симптомите на менопаузата

Преди да влезете в менопаузата, трябва да знаете какви симптоми могат да се появят по това време. В допълнение към откриването на симптомите на менопаузата, които се появяват, трябва да разберете и как да го предотвратите или лекувате.

Освен това, ако имате някакви симптоми, въпреки че те са леки, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Това е, за да се предотврати появата на по-лоши симптоми.

Перименопауза, преходният период преди менопаузата?

Подобно на първата си менструация, всяка жена ще изпита менопауза по различно време. Много фактори влияят, когато симптомите на менопаузата се появяват при жените, като начин на живот, генетика, диета, стрес и общо здравословно състояние.

Преди да влязат в този период, жените обикновено влизат в период на перименопауза, който е период на преход към менопауза. При навлизането в този период започват да се проявяват няколко симптома, като нарушаване на менструалния график и усещане за парене в тялото (горещи вълни).

Средната жена ще изживее период на перименопауза около 4 години, но това със сигурност ще варира от човек на човек. Ако сте се подготвили за всички симптоми на менопаузата, които съществуват, тогава, когато влезете в този период, нарушенията и промените в телесната функция, които се случват, не са твърде лоши.