Съдържание:
Добрата диета понякога се определя не само от вида и количеството храна, но и кога я ядете. Проучване в списание Клетъчен метаболизъм показва, че 10 часа е най-добрият прозорец за хранене за тези от вас, които искат да отслабнат, да контролират кръвната захар и холестерола и да предотвратят диабет и хипертония.
Ползите от следването на 10-часов прозорец за хранене
Съществуват различни методи, които твърдят, че намаляват телесното тегло и риска от заболяване. Повечето от тези методи обаче може да изискват да сте наясно с броя на калориите и вида на храненето, което консумирате. Това е, което след това се превръща в пречка.
Не много отдавна изследователи от Института за биологични науки Salk, Калифорния, проведоха проучване върху така наречената диета ограничено във времето хранене (TRE). Твърди се, че TRE може да отслабва и да контролира ефективно метаболитните нарушения.
Това изследване е проведено върху хора, които изпитват метаболитни нарушения като затлъстяване, висок холестерол, хипертония и висока кръвна захар. Анкетираните се оказаха по-здрави, след като следват 10-часовия прозорец за хранене в продължение на 12 седмици.
Прозорецът за хранене е времето, което отделяте за ядене всеки ден. Например, да предположим, че следвате прозореца за хранене в продължение на 10 часа от 8 до 18 часа. Това означава, че през това време имате право да ядете.
По време на проучването, 19 респонденти са били помолени да се подлагат на TRE в продължение на 10 часа на ден. Те могат свободно да избират период от време според своята рутина, например от 9 до 19 часа. Извън този период им е позволено да пият вода и лекарства.
След 12 седмици респондентите преминаха пълен медицински преглед. Респондентите, които имат висока кръвна захар, всъщност изпитват намаляване на кръвната захар. Същото се случи с респондентите, които имаха висок холестерол и кръвно налягане.
Освен това има и други открития, които са не по-малко изненадващи. Повечето от анкетираните имат забележимо намаляване на обиколката на талията и телесното тегло. Всички тези промени се случват просто следвайки 10-часов прозорец за хранене без допълнителна физическа активност.
Безопасен метод ли е TRE за 10 часа?
TRE за 10 часа е ефективен метод за отслабване и контрол на няколко метаболитни нарушения. Имайте предвид обаче, че този метод ви позволява и да гладувате 14 часа.
Гладуването в продължение на десетки часове може да няма голямо влияние върху хората с нормална кръвна захар, кръвно налягане и холестерол. За тези с метаболитни нарушения обаче този метод със сигурност трябва да се прави с повишено внимание.
Консултирайте се с Вашия лекар, ако се интересувате от TRE. Уверете се, че продължавате да приемате лекарството си редовно, както е указано, както вътре, така и извън прозореца на трапезарията. Не забравяйте, правете редовни физически натоварвания, за да поддържате здравето и формата си.
Около 70 процента от анкетираните в това проучване продължават TRE поне една година. Освен че се чувстват по-здрави, много от тях в крайна сметка спират или намаляват лекарствата си.
Като цяло, 10 часа TRE не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще контролирате метаболитните нарушения. С по-нататъшни изследвания и развитие TRE може да се превърне в една от най-добрите диети.
х
