Гладуването на диета затруднява отслабването

Много хора днес искат тънко тяло. За да се постигне това, се провежда диета за отслабване чрез ограничаване на приема на храна. Неограничени, много от тях са много строги по отношение на ограничаването на приема на храна. Някои дори могат да ядат само една малка порция. В резултат на това метаболизмът в тялото се нарушава и тялото реагира на това като глад. Гладът, когато тази диета кара тялото да промени своя „статус“ в режим на глад, така че функциите на тялото да могат да работят нормално.

Какво е режим на глад?

Диетата за отслабване е добро нещо за тези от вас, които са с наднормено тегло. Това е усилие, за да имате нормално тегло, така че здравословното Ви състояние да се подобри. Понякога обаче тялото не вижда това като нещо добро, всъщност е обратното.

Когато толкова ограничите приема на храна, че отслабнете много, тялото ви започва да се тревожи от глад. За да предотврати глада по време на диета, тялото ще спести използваната енергия, като намали броя на изгорените калории. Тялото също ще предпочете да използва енергия от мускулите, така че мускулната маса да намалява. В резултат метаболизмът ви също се забавя.

Колкото по-дълго ограничавате приема на храна, толкова по-малко калории освобождава тялото. Това често се нарича режим на глад или режим на глад. Това е естественият механизъм на тялото, който ви предпазва от глад. Режимът на глад настъпва, когато тялото в дългосрочен план получава много малко калории. В резултат на това тялото ще ограничи изгарянето на калории и загубата на тегло може да не се появи отново.

Диетата, която сте правили през цялото това време, може да е напразна. Това всъщност може да наруши метаболизма на тялото ви (по-бавен метаболизъм) и да ви затрудни отново да отслабнете.

Как да предотвратим глада по време на диета?

Ако искате да отслабнете, не го правете небрежно на диета. За да постигнете загуба на тегло, не е нужно да ограничавате приема на храна до много малко. В края на краищата не само ограничава приема на храна, необходима, ако искате да отслабнете, но и трябва да се балансира с упражнения, за да помогне за балансиране на метаболизма ви.

1. Прием на храна при диета

Намалете приема на храна малко по малко. Можете да започнете да намалявате приема на храна с 300 калории и след това да добавяте до 500 калории на ден. Намаляването само на 500 калории на ден всъщност може да ви помогне да отслабнете с 0,5-1 кг на седмица.

Ако не сте доволни, можете да намалите приема на калории още повече. Уверете се обаче, че все още получавате поне 1200 калории на ден. Приемът на калории под този брой може да накара метаболизма на тялото да се забави и режимът на глад в организма да се „активира“, така че тялото ще бъде трудно да отслабне.

Яденето на много храни, богати на протеини, докато сте на диета, също може да помогне за предотвратяване на "активиране" на глада от организма. Протеинът може да помогне на тялото да поддържа мускулна маса и да увеличи метаболизма на тялото. Протеинът също така ви помага да останете сити по-дълго, което помага да намалите апетита си.

2. Упражнявайте се на диета

Упражненията са важни при диета, за да се поддържа мускулната маса и да се предотврати забавянето на метаболизма на тялото. Правете редовни упражнения поне 30 минути на ден или 150 минути седмично. Упражнението ви помага да балансирате калориите и калориите навън.

Изберете вид упражнение, което има за цел да поддържа мускулната ви сила, например вдигане на тежести. Изследванията показват, че упражненията, които натоварват мускулите ви, могат да бъдат от голяма полза за вашата диета.