Нужди от влакна за малки деца на възраст 2 години

Има много хранителни нужди, от които децата под пет години се нуждаят, за да подпомогнат растежа си. Едно от тях са фибрите, които могат да изгладят храносмилателната система на вашето мъниче. Храните, съдържащи фибри, също са богати на витамини и минерали, които могат да намалят риска от заболяване. Тогава каква е необходимостта от фибри за малки деца? Трябва ли да ядете храни с високо съдържание на фибри всеки ден? Ето обяснението.

Защо нуждата от фибри е толкова важна за малки деца на възраст 2-5 години?

По време на растежа фибрите играят важна роля за балансиране на храносмилателната система на вашето бебе. Цитирайки от страницата Kids Health, фибрите са много полезни за здравето на червата поради своите свойства, които могат да улеснят движението на червата.

Освен това храните с високо съдържание на фибри могат да намалят риска от диабет при вашето мъниче. Не само това, има и други ползи, предоставени от фибрите за тялото на вашето мъниче, а именно:

Помага за контролиране на глада на децата.
Поддържайте стабилна кръвната захар.
Поддържайте идеално и здравословно телесно тегло.

Има два основни вида фибри, а именно водоразтворими фибри и неразтворими фибри. И двамата играят важна роля за здравето.

В допълнение, както разтворимите, така и неразтворимите фибри помагат на храната да се движи стабилно в храносмилателната система. Това прави изхождането на вашето мъниче по-плавно.

Предимства на водоразтворимите фибри

Видовете храни, които са включени в групата на водоразтворимите фибри, имат ползи за тялото, включително:

Намалява абсорбцията на мазнини

Фибрите, които са разтворими във вода, помагат за намаляване на усвояването на мазнини и поддържат идеалното тегло на малкото дете. Как работи, храните, които са включени във водоразтворими фибри, ще блокират мазнините, които не се усвояват и усвояват.

Понижава холестерола

Фибрите, които се разтварят във вода, също могат да намалят нивата на холестерола в храните, които са влезли в тялото.

С течение на времето разтворимите фибри във водата могат да намалят количеството свободен холестерол в кръвта. Въпреки че това е по-често при възрастни, ползите за малките деца също вероятно ще бъдат получени.

Храни добрите бактерии в червата

Храните, богати на този вид фибри, играят роля за подхранването на добрите бактерии в червата. Причината е, че водоразтворимите фибри помагат на бактериите да растат по-дълго, защото се ферментират в дебелото черво. Следователно нуждите от фибри за малки деца трябва да се задоволяват всеки ден.

Неразтворими фибри във вода

Въпреки че изглежда лошо, всъщност неразтворимите фибри също имат много ползи за здравето на малките деца, а именно:

Предотвратяване на запек

Не е тайна, че фибрите са способни на плавно изхождане. Това е важно, защото може да накара малките деца да избягват запек.

Като несмилаем материал, неразтворимите фибри ще останат в храносмилателния тракт и ще абсорбират течността, която е готова да се образува във фекалиите.

Наличието на разтворими фибри във вода прави движението на червата по-бързо за третиране на отпадъците. Именно този фактор помага за предотвратяване на задръствания и запек в храносмилателния тракт.

Помага за намаляване на риска от заболяване

Като се има предвид, че фибрите имат много предимства за хранителните нужди на деца под пет години, храните с фибри помагат за намаляване на риска от заболяване.

Що се отнася до болестите, които могат да бъдат намалени чрез прием на фибри, а именно затлъстяване при деца, диабет и други метаболитни нарушения.

Колко фибри се нуждаят от малки деца?

Фибрите могат да бъдат намерени в няколко вида храни. Проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, обаче посочва, че 95 процента от малките и възрастните не консумират достатъчно фибри.

Всъщност децата и малките деца често не отговарят на препоръчителните дневни изисквания към фибри.

Всъщност богатите на фибри храни могат да помогнат за контролиране на глада, да поддържат нивата на кръвната захар стабилни и да поддържат идеалното тегло на малкото дете.

Въз основа на степента на хранителна адекватност (RDA) за 2013 г., необходимостта от фибри за малки деца на възраст 2-5 години в един ден, а именно:

Малки деца на възраст 1-3 години: 16 грама
Малки деца 4-6 години: 22 грама

Настройте диетата, богата на фибри, с порциите на вашето мъниче, които ядат. Добавете други видове храни с различни други хранителни вещества, за да събудите допълнително апетита на вашето дете.

Избор на източници на фибри за задоволяване на хранителните нужди на малките деца

Има много храни с високо съдържание на фибри, които са полезни за хранителните нужди на малките деца. Това обаче ще бъде предизвикателство, ако вашето мъниче няма апетит, защото изглежда по-малко привлекателно.

Така че, за вас е важно да комбинирате различни храни, така че храните с високо съдържание на фибри все още да могат да се ядат с удоволствие от малките деца.

Ето някои храни, които съдържат фибри, които са достатъчни за хранителните нужди на малките деца:

Овесена каша

Тази влакнеста храна може да бъде закуска или закуска за вашето мъниче. Приготвените овесени ядки съдържат 4 грама фибри, които могат да се смесват с други храни.

Други видове храни, които обикновено се смесват с овесени ядки, са плодовете, млякото и любимото кисело мляко на вашето мъниче. Можете също така да добавите зърнени храни, така че закуските да са по-разнообразни и да отговарят на нуждите на вашето мъничко от фибри.

Морков

Въз основа на данните за индонезийския състав на храните, 100 грама сурови моркови съдържат 1 грам фибри, 1 грам протеин и 36 калории енергия. Междувременно 100 грама варени моркови съдържат 0,8 грама фибри, 28 калории енергия и 92 грама вода.

Морковите често се намират в различни видове храни, като супа, капкай или като спътник в тестени изделия и макарони Skotel.

Опитайте се да преработите морковите в храни, които са не само вкусни, но и привлекателни на външен вид. По този начин апетитът и фибрите на вашето мъниче могат да бъдат задоволени правилно.

Apple

Малките деца на възраст 2-5 години са щастливи да опитат различни видове храни с различни вкусове. Можете да дадете на вашето мъниче пресни ябълки, които съдържат 2,6 грама фибри, 14,9 грама фибри и 58 калории енергия.

Ябълките също имат важни ползи за организма, а именно контролират кръвната захар и съдържат антиоксиданти, които могат да прогонят свободните радикали.

За разнообразни храни с ябълки можете да направите на вашето мъниче плодова салата. Освен ябълки, можете да добавите круши, ягоди, грозде и киви в плодова салата за малки деца, за да задоволите ежедневните им нужди от фибри.

Банан

В сравнение с други видове храни, бананите са една от храните с високо съдържание на фибри. Около 100 грама банани съдържат 5,3 грама фибри и 120 калории енергия.

Ако вашето мъниче не харесва банани под формата на цял плод, то може да бъде разнообразно, като направите пържени бананови закуски или смесени със сладолед като напр. бананов сплит.

Изберете банан, който е узрял и има сладък вкус, така че вашето мъниче да го изяде. Освен че подобряват храносмилането, бананите имат и много други предимства, едно от които е понижаването на кръвното налягане.

Пшеничен хляб

Като вариация на храната и да въведете други видове закуски на вашето мъниче, можете да замените белия хляб с пълнозърнест хляб.

Един лист пълнозърнест хляб съдържа 2 грама фибри. Закуската с пълнозърнест хляб може да се разнообрази с шоколадово сладко, фъстъчено масло и желе.

Можете също така да направите сандвичи със смес от омлет, зеленчуци и майонеза.

Сладки картофи

В 100 грама сладки картофи има 3,8 грама фибри и различни други хранителни вещества, които имат ползи за здравето. Сладките картофи могат да бъдат обработени чрез пара или печене.

Сладките картофи имат сладък вкус, така че вашето мъниче ще ги хареса. Сервирайте със сладкия картоф още топъл, за да могат малките деца да се хранят добре.

Ежедневното задоволяване на нуждите от фибри за малки деца е също толкова важно, колкото и другите хранителни вещества. За това преработете различни източници на фибри в привлекателна закуска за вашето мъниче.