Изгаряйте калории колко да отслабнете?

За да постигнат идеално телесно тегло, много хора силно ограничават приема на храна, когато се опитват да отслабнат. Не по-малко важно е обаче колко калории трябва да изгаряте на ден. Да, ако искате да получите идеалното телесно тегло, правите физическа активност или упражнения за изгаряне на калории, а не просто ограничаване на приема на храна.

Тялото изгаря калории по естествен път

Не само приемът на калории трябва да имате предвид, когато искате да отслабнете, но и колко калории излизате навън. Трябва да правите упражнения, за да изгорите калориите си. Така че калориите, които постъпват в тялото, са по-малко от калориите навън. Това може да доведе до отслабване.

Нуждите от калории на човек варират (вижте как да изчислите нуждите си от калории на ден тук), както и броят на калориите, които трябва да изгорите. Това зависи от размера на тялото, телесния състав, пола, възрастта и физическата активност. Всъщност тялото ви вече изгаря калории, въпреки че не тренирате. Но изгорените от тялото калории не са достатъчни, за да достигнете идеалното телесно тегло, което искате.

Калориите в тялото ви изгарят естествено, когато тялото ви изпълнява функциите си. Например за дишане, изпомпване на кръв, смилане на храна, поддържане на телесната температура и много други. Това се нарича основния метаболизъм на тялото. Ако обаче искате да отслабнете, това не е достатъчно.

Упражнявайте се, за да изгорите повече калории

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории. Само ограничаването на приема на храна не е достатъчно, за да наддадете здравословно тегло.

Препоръчва се да намалите броя на калориите, които влизат в тялото с 500-1000 калории на ден, за да отслабнете с 0,5-1 кг на седмица. Можете да направите това с 500-1000 намаляване на калориите, като ограничите приема на храна и правите упражнения.

Например, ако вашите нужди от калории на ден са 2200 калории, можете да намалите приема на храна с 500 калории и също така да спортувате, които изгарят 300 калории.

По този начин калориите, които влизат в тялото ви на ден, са 2200-500-300 = 1400 калории. Това ще ви позволи да отслабнете по-бързо, отколкото ако само сте ограничили приема на храна.

Колко калории трябва да изгаряте на ден, изглежда е съобразено с вашите нужди. Колко калории имате нужда и колко калории има от храната. Разбира се, това варира при отделните индивиди.

Ако ядете повече, това означава, че трябва да правите повече физическа активност или упражнения, за да отслабнете. Трябва обаче да се подчертае, че поне калориите, които постъпват в тялото ви чрез храната, са 1200 калории.

Колко калории са изгорени по време на тренировка?

Това зависи от различни фактори, като например размера на тялото ви, колко дълго тренирате, нивото на фитнес, активността и съотношението на телесните мазнини. Хората с по-голям размер на тялото обикновено изгарят повече калории.

Като цяло кардиото може да изгори повече калории от всяко друго упражнение. Например джогинг, колоездене и аеробика. В рамките на 30 минути това упражнение може да изгори калории около 200-400 калории при хора с тегло 70 кг.

Редовното упражнение може да увеличи състава на вашата мускулна тъкан, така че тялото ви да изгаря повече калории, когато си почивате.