Телесното тегло е нормално, можете ли да продължите диетата?

Да бъдеш стройна е мечта за много хора. Много хора се борят отчаяно да стигнат до идеалното телесно тегло със строги диети. Всъщност има и хора, които все още имат желание да отслабнат, въпреки че теглото им вече е в нормалната категория. Обикновено това се случва при хора, които не са доволни от формата на тялото си и искат тялото им отново да е по-стройно. Здравословно ли е да се придържате към диета, въпреки че вече имате нормално тегло?

Нормално ли е телесното ми тегло?

Идеалното телесно тегло може лесно да се познае от индекса на телесна маса (ИТМ) или на английски се нарича индекс на телесна маса (ИТМ). Можете да изчислите своя ИТМ, като използвате следната формула:

От тези резултати разгледайте следните категории тегло.

Поднормено тегло: <18,5
Нормално тегло: 18,5 - 24,9
Наднормено тегло: 25 - 29.9
Затлъстяване: ≥ 30

IMT обаче не предоставя изчерпателна оценка. Например, тъй като няма изчисляване на процента мазнини, не се взема предвид пол, възраст, размер на талията, физическа активност и не се вземат предвид етническите фактори.

Ако имам нормално тегло, мога ли все пак да продължа диетата?

Както беше обяснено по-горе, идеалният ИТМ е до границата от 18,5. Като цяло все още можете да се считате за нормални, преди да преминете тази граница. Въпреки това, когато вашият ИТМ премине тази граница, вие сте в категорията с поднормено тегло.

Както когато сте с наднормено тегло, наднорменото тегло също може да причини различни здравословни проблеми. Особено при хора, които правят диета, която не е правилна. Какви са здравословните проблеми, които съпътстват хората с поднормено тегло?

Недохранване, недостиг на витамини или анемия

Както знаете, човешкото тяло се нуждае от различни видове хранителни вещества, витамини и минерали, за да извършва различни дейности и метаболизъм в тялото. Ако отидете на диетична програма, докато тялото ви е много тънко, може да ви липсват хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.

Това кара тялото ви да не извършва процеса правилно и дори може да причини различни здравословни проблеми. Например, когато не ядете месо, можете да получите недостиг на желязо и протеини. Ще загубите телесна сила, защото мускулите се разграждат на енергия и имат намалена метаболитна способност поради дефицит на желязо.

Липсата на желязо може да причини анемия. Освен това ще се чувствате енергизирани през целия ден и винаги ще се чувствате слаби.

Остеопороза

Ако имате недостиг на витамин D и калций, тялото ви ще вземе това, от което се нуждае, от костите ви. Както знаете, костите съдържат калций. Ако калциевите резерви в костите се приемат непрекъснато, костите ще станат порести и има риск от развитие на остеопороза.

Отслабена имунна система

Когато телесното ви тегло е под нормалното, има нарушение в защитната система на тялото ви. С други думи, ще бъдете по-податливи на болести.

Увеличете риска от следоперативни усложнения

Хората, които са с нормално тегло, също са склонни към усложнения от следоперативно заболяване, отколкото тези с нормално тегло.

Не е плодородна

При вас жените менструалният ви график ще бъде нарушен, дори ако сте много слаби. Това показва, че процесът на производство на яйца е нарушен и може да доведе до безплодие.

Мъжете, които са твърде слаби, също са показали, че са по-малко плодовити, тъй като качеството и производството на сперматозоиди ще бъдат нарушени. Затова и мъжете, и жените трябва да останат фокусирани върху поддържането на нормално телесно тегло.

Нарушен растеж и развитие

Това разстройство се среща главно при деца и юноши. Тийнейджърите наистина се нуждаят от хранителни вещества за растежа и развитието на своите органи. Липсата на хранителни вещества ще доведе до забавяне на растежа и развитието им. Следователно по принцип прекомерната диета не се препоръчва за тийнейджъри.

Вместо постоянно да правите диети, по-добре е да спортувате, за да оформите идеалното тяло

Ако тялото ви иска да изглежда по-привлекателно, тогава продължаването на отслабването не е правилната стъпка. Добре е да се занимавате с физически упражнения или спорт. С физически упражнения можете да изгаряте мазнини в частите на тялото си.

Проблемът е, че процентът на мазнини в тялото също влияе върху това как изглежда тялото ви. Освен това с физически упражнения можете също да тонизирате мускулите, които ви карат да изглеждате добре. Например с коремни преси за стягане на коремните мускули, клякам за стягане на бедрените и седалищните мускули, лицеви опори за да стегнете гърдите си и т.н.