Негативните ефекти на йога, ако се направи небрежно

Кой би си помислил, оказва се, че йога, чиито движения изглеждат спокойни и бавни, също може да предизвика различни видове оплаквания в тялото. Да, йога също може да представлява риск от нараняване. Ето защо е важно за вас да знаете рисковете, за да избегнете негативните ефекти от йога.

Йога и многобройните й предимства

Йога се практикува от много хора по света и е доказала своите ползи за здравето. Например йога може да подобри психичното здраве, да намали стреса, да подобри сърдечната функция, да увеличи силата и гъвкавостта на мускулите и ставите.

Вярно ли е, че йога е склонна да причинява наранявания?

Доклад от New York Times, старши инструктор по йога, Глен Блек твърди, че основно йога трябва да се прави от хора с добро физическо състояние. Или йога може да се направи и за лечение на определени състояния със специални методи. Следователно йога не е за всеки.

Самият Глен призна, че често пропуска или не прави изправената поза с наведена глава (стойка на глава) или стоите на раменете си, докато практикувате йога.

Защо така? Очевидно тези пози са доста рискови и опасни. Обикновено нараняванията се случват поради лошо физическо състояние или настоящи здравословни проблеми. Различните йога пози изискват специални способности и гъвкавост, те не могат да се практикуват небрежно.

Вместо да правите йога веднага, по-добре първо опитайте леки движения, за да подготвите органите. Това има за цел да укрепи слабите части на тялото.

Всъщност това мнение се подсилва от малко проучване, проведено във Финландия през 2008 г. В проучването беше установено, че 62 процента от участниците в проучването, които са правили йога повече от месец, са признали, че имат мускулно-скелетна травма с продължителност повече от един месец. Проучването е публикувано в International Journal of Yoga Therapy.

Различни рискове от йога

По принцип негативните ефекти от йога са много редки, защото обикновено инструкторите са приспособили нивото на трудност на позата според вашите способности. Ето обаче различните рискове, които могат да възникнат, ако не сте внимателни, когато правите йога.

Глаукомни усложнения

Глаукома се появява, когато има излишно налягане зад очната ябълка. Това разсейване може да доведе до загуба на способността ви да виждате. Когато правите определени йога движения, като движения, които правят тялото ви с главата надолу като стойка на глава и раменна стойка, налягането в окото ще се увеличи и може да причини усложнения в окото.

Повишено кръвно налягане

Силните дихателни техники и обърната поза могат да повишат кръвното налягане. Така че, ако вече имате анамнеза за високо кръвно налягане (хипертония), някои йога пози като „Огнено дишане“ няма да облекчат състоянието ви и да го влошат.

Травма на гърба

Принудителното движение на огъване на тялото напред, когато седите, може да причини нараняване на гръбначния стълб, който наистина е уязвим, особено в областта на лумбалната област. Поясницата е долната част на гръбначния стълб. Обикновено това, което се случва, е болка в кръста. Това може да се дължи и на липса на отопление.

Мускулно нараняване

Около 27 от 76 случая с нараняване на йога, съобщени в списанието PLoS ONE, са от мускулни наранявания. Това може да е резултат от недостатъчно загряване, така че вашата гъвкавост не е достигнала определен етап, а е принудена по време на йога. Решението, уверете се, че можете да измерите границата на мускулното напрежение, така че то да не стига до крайности и да доведе до нараняване.

И така, безопасно ли е йога?

Да, йога все още е безопасно за вас. По принцип йога не е опасна. Йога обаче не е вид спорт, който може да бъде предназначен за всеки с различни здравословни състояния.

Уверете се, че слушате внимателно инструкциите на вашия учител по йога, спазвате добре указанията и се затопляте добре. Извършвайте леки движения, за да свикнете крайниците си, така че да можете да правите определени астани. Правенето на йога астана без подходящо загряване увеличава риска от нараняване и има негативните ефекти от йога.

Освен това е важно тези от вас, които искат да се занимават с йога, да знаят текущото си здравословно състояние, за да предотвратят негативните ефекти от йога. Ако имате медицинска история, като болки в гърба или високо кръвно налягане, консултирайте се с Вашия лекар.

Също така кажете на инструктора по йога какви здравословни състояния имате. По този начин инструкторът ще адаптира упражненията и позите към вашите способности.