Jet lag: причини, симптоми, лечение и др. & бик; здравей здрави

Определение

Какво е джет лаг?

Jet lag е нарушение на съня, което може да се случи на всеки, но обикновено се среща при хора, които пътуват бързо през няколко различни часови зони.

Това състояние ще доведе до нарушаване на биологичния ви часовник. Биологичният часовник, известен още като циркадния ритъм, е система, която тялото трябва да регулира, когато спите и се събуждате.

Е, Jet lag обикновено се случва, защото биологичният часовник на тялото е трудно да се адаптира към новата часова зона. Колкото повече часови зони преминете, толкова по-вероятно е да изпитате това състояние, когато пристигнете в дестинацията си.

Jet lag не е хронично, продължаващо състояние, което трае само временно, но може да бъде много уморително и да наруши вашите дейности.

Колко често е закъснението на реактивните двигатели?

Това състояние е много често и може да бъде изпитано от всички възрасти. Едно проучване обаче показва, че възрастните хора изпитват симптомите по-често и им отнема повече време за възстановяване, отколкото при други възрастови групи.

Признаци и симптоми

Какви са признаците и симптомите на джет лаг?

Симптомите на реактивно закъснение могат да варират в зависимост от всеки човек. Някои хора могат да получат леки симптоми поради забавяне на струята. Въпреки че има и такива, които изпитват тежки здравословни проблеми поради това състояние.

Някои от симптомите, които се появяват поради забавяне на струята, включват:

• Нарушения на съня - като безсъние, твърде рано събуждане или прекомерна сънливост
• Умора през деня
• Почувствайте се неспокойно
• Главоболие
• Дехидратация
• Затруднено концентриране или нормално функциониране
• Намалена памет
• Намален апетит
• Запек, лошо храносмилане или диария
• Неразположение
• Промяна настроение

Като цяло ще изпитате следните симптоми, ако сте преминали поне две часови зони.

Обикновено тялото ви може да се нормализира в рамките на два дни, но ако усетите промяна в часовата зона от повече от осем часа, толкова повече време ще ви отнеме да се възстановите напълно от ефектите на реактивния лаг.

Възможно е да има признаци и симптоми, които не са изброени по-горе. Има няколко случая, при които хората с реактивно забавяне изпитват определени симптоми, като неравномерен сърдечен ритъм и повишен риск от заболяване. Ако имате притеснения относно определен симптом, консултирайте се с Вашия лекар.

Кога трябва да посетя лекар?

Ако имате някой от горните признаци или симптоми или тялото ви не се подобри след една седмица, консултирайте се с лекар.

Всеки показва различни симптоми на джет лаг. За да разберете какъв вид лечение е правилно и в съответствие със състоянието на тялото ви, винаги се консултирайте с лекар за лечение на вашето здравословно състояние.

Защото

Какво причинява закъснение на реактивния двигател?

Jet lag възниква, когато тялото ви не може бързо да се адаптира към промените в часовата зона.

Това има отрицателно въздействие върху графика на съня ви и цялостното ви състояние на тялото, като безсъние, умора, проблеми с концентрацията, храносмилането и настроението.

Някои от нещата, които могат да предизвикат реактивно закъснение, са както следва:

1. Биологичният часовник е нарушен

Както беше обяснено по-рано, хората имат биологичен часовник или циркаден ритъм, който влияе на цикъла на съня. Ако прекосите различни часови зони, биологичният часовник в тялото ви, който все още следва оригиналната часова зона, ще бъде нарушен.

Това, разбира се, оказва влияние върху цикъла на съня ви, както и върху начина, по който тялото ви работи като цяло, като промяна на времето на хранене и дефекация.

2. Ефектът на слънчевата светлина

Някои изследователи твърдят, че изоставането на струята може да бъде повлияно от слънчевата светлина. Не е преувеличено да се каже, че слънчевата светлина е основният ключ към биологичния часовник на тялото ви.

Причината е, че слънчевата светлина ще повлияе на тялото при производството на мелатонин, който регулира сънливостта и времето за сън на човек.

И така, клетките в ретината на окото получават слънчева светлина като сигнал за мозъка да произвежда малко количество мелатонин, така че няма да почувствате сънливост.

Ако прекосите много часови зони и не получите нормално излагане на слънце, сънят ви ще бъде нарушен.

3. Промени в налягането на въздуха

Има няколко проучвания, които показват, че въздушното налягане и надморската височина на самолета могат да предизвикат симптоми на изоставане в струята. Цитирано от уебсайта на Националната фондация за сън, ако самолетът, в който летите, се повишава, особено ако надвишава надморска височина от 3900 метра, толкова по-вероятно е времето за сън да бъде нарушено.

Освен това нивото на влажност в самолета е много ниско. Тялото ви е предразположено към дехидратация, ако не пиете достатъчно вода, което може да доведе до симптоми на изоставане в струята.

4. Посока на пътуване

Тежестта на закъснението на струята може да се определи и от посоката, в която се движи. При полети на север и на юг обикновено няма да имате тежки симптоми на изоставане, защото промените в часовата зона не са много по-различни.

Ако обаче пътувате на изток, тялото ви трябва да се адаптира към редуването на времето няколко часа по-рано, така че ще имате по-малко време и ще ви принуди да заспите по-бързо. Като цяло тялото се адаптира по-лесно към по-дълги дни, отколкото към по-кратки дни.

Рискови фактори

Какви неща могат да ме накарат да изоставам?

Jet lag може да засегне всеки и всички от всички възрасти.

Трябва обаче да знаете кои неща могат да ви накарат да се забавите, а именно:

• Пътувайте през различни часови зони
• Пътуването на изток може да ви отнеме време, което го прави по-вероятно да доведе до изоставане на реактивните самолети
• Чести пилоти, стюардеси и бизнес пътници
• Старост
• Не се движи много по време на пътуване
• Налягането в кабината може да причини симптоми на изоставане в струята.

Лекарства и лекарства

Предоставената информация не може да замести медицинския съвет. ВИНАГИ се консултирайте с Вашия лекар.

Как се диагностицира реактивното забавяне?

Jet lag е състояние, което не изисква медицинска диагноза, тъй като обикновено се появява след полет.

Няколко неща могат да влошат симптомите на джет лаг, като например колко време е отнел полетът, колко часови зони са преминали, посоката на движение и т.н. Обаче обикновено ефектът на изоставането на струята ще изчезне сам.

Как да се лекува закъснение?

Jet lag обикновено не изисква специално лечение, но можете да използвате следните методи за облекчаване на симптомите.

1. Лекарства

Както бе споменато по-горе, мелатонинът играе важна роля в контролирането на симптомите на изоставането в струята. Дози мелатонин между 0,3 - 5 милиграма могат да се използват през първия ден от пътуването, докато спите на местоназначението, в продължение на няколко дни, ако е необходимо.

Можете да го консумирате 30-60 минути преди лягане. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако приемате други рутинни лекарства, преди да вземете мелатонин, тъй като това лекарство може да има отрицателни взаимодействия с други лекарства.

Уверете се, че избягвате излишната консумация на мелатонин, за да намалите страничните ефекти като сънливост през деня, световъртеж, главоболие и загуба на апетит.

Ако пътувате много, можете да си приготвите хапчета за сън, които да ви помогнат да заспите след полета си. Въпреки че те могат да помогнат с нощното реактивно закъснение, хапчетата за сън не могат да помогнат с дневното изоставане. Някои хапчета за сън, които можете да опитате, са:

• Краткосрочни успокоителни-хипнотици (небензодиазепини): золпидем (Ambien, ZolpiMist), езопиклон (Lunesta) и залеплон (Sonata)
• Бензодиазепини (успокоителни): триазолам (Halcion), флуразепам (Dalmane), темазепам (Restoril) и естазолам (ProSom)
• Димедрол (Sominex, Nytol)
• Доксиламин (Unisom)
• Агонист на мелатониновия рецептор: рамелтеон (Rozerem)

2. Светлинна терапия

Използването на светлинна терапия може да улесни прехода от различна часова зона. Ако пътувате през множество часови зони, разбира се, тялото ви трябва да се адаптира към различното време на слънчевите лъчи.

Ако пътувате достатъчно често и нямате достатъчно слънчева светлина, можете да опитате терапия, използвайки светлина, различна от слънчева. Алтернатива, която можете да опитате като заместител на слънчевата светлина, е лампа за маса или челна лампа.

3. Домашни средства

Ето лекове за живот и домашни средства, които могат да ви помогнат да се справите със състоянието:

• Упражнете се. Вашата издръжливост и физическо състояние са засегнати, след като кацнете.
• Изберете полет с време за кацане през нощта и останете до 22 часа местно време.
• След като стигнете до местоназначението си, малка доза кофеин като кафето може да ви помогне да останете будни за няколко часа. Избягвайте обаче алкохола или кофеина поне 3-4 часа преди лягане.
• Ако трябва да спите през деня, спете рано през деня, не повече от 2 часа. Задайте аларма, за да не спите твърде дълго.

Предотвратяване на реактивно закъснение

Закъснението с реактивни двигатели е трудно за предотвратяване, предвид неизбежния му ефект, ако пътувате през множество часови зони. Не е нужно да се притеснявате, защото въпреки че това състояние не може да бъде предотвратено, пак можете да направите редица неща, за да не се влоши това състояние.

Някои от начините, по които можете да направите, за да не се влошат симптомите на изоставането ви, а именно:

Преди да си тръгне

1. Изберете правилния график на полетите

Добра идея е да изберете график на полета, който ви позволява да пристигнете до дестинацията си следобед, така че да имате времеви интервал, който не е твърде далеч от времето за лягане.

2. Уверете се, че сте пристигнали на дестинацията си по-рано

Когато отидете до вашата дестинация за важно събитие или дейност, можете да изберете график на полета няколко дни предварително. Това ще даде на тялото ви достатъчно време да се адаптира към промяната в часовата зона през следващите няколко дни.

3. Сменете часовете за сън

Преди пътуване, задайте времето за сън според посоката, в която отивате.

Ако се насочите на изток, опитайте да спите час по-рано за няколко дни, преди да тръгнете. От друга страна, ако тръгнете на запад, трябва да спите един час по-късно от обикновено.

4. Избягвайте да пиете кофеин и алкохолни напитки

Трябва да намалите и двете от тези напитки, особено преди лягане. Кофеинът и алкохолът могат да бъдат стимуланти, които намаляват сънливостта.

5. Направете си достатъчно почивка и сън

С качествена почивка и сън няма да се чувствате уморени по време на пътуването. Тялото, при което липсва сън, ще изпита по-тежък ефект.

По време на полета

1. Променете часовника си на часовата зона на вашата дестинация

След като започнете пътуването си, незабавно променете часа на часовника или мобилния си телефон с часовата зона на мястото, към което отивате.

Това може да ви помогне да се запознаете с новата часова зона.

2. Пийте много вода

Надморската височина на самолета влияе върху влажността на въздуха. Следователно има риск да се дехидратирате. Уверете се, че винаги отговаряте на вашите нужди от вода по време на пътуването.

3. Спете според часовника в часовата зона на местоназначението

След като смените часовете си, опитайте се да спите в нормалното си време за лягане според новата си часова зона, така че тялото ви да свикне с лягане по местоназначението ви.

4. Движете се много в самолета

Прекалено дълго седене на самолетна седалка може да увеличи риска от съсиреци в кръвта, което може да повлияе на дишането. Това, разбира се, може да изостри симптомите на джет лаг.

За да избегнете това, можете да опитате различни леки упражнения, докато сте в самолета. Например повдигане и спускане на двата крака, многократно изправяне и седене и огъване и изправяне на коленете.

След пристигане в дестинацията

1. Не спортувайте преди лягане

За да може тялото да получи адекватна и качествена почивка, избягвайте да спортувате преди лягане. Ако наистина искате да спортувате, трябва да го правите сутрин.

2. Вземете достатъчно слънчева светлина

Тъй като е доказано, че слънчевата светлина е най-ефективна за регулиране на биологичния часовник на тялото, коригирайте излагането на слънце, което ще получите по местоназначението си.

Като цяло слънчевите лъчи следобед към вечерта ще ви помогнат да заспите по-късно от обикновено. От друга страна, сутрешното слънчево греене може да ви помогне да се адаптирате по-бързо към лягане.

3. Следвайте часа според новата часова зона

Когато пристигнете в страната на местоназначение, уверете се, че сте будни до момента, в който заспите. Не само преди лягане, коригирайте времето за хранене според новата часова зона.

Ако имате някакви въпроси, консултирайте се с вашия лекар за най-доброто решение на проблема ви.