Опасностите от упражненията през деня, когато е горещо горещо

Упражненията са важни за здравето. Въпреки това, вие също трябва да разберете подходящите моменти за упражнения. Причината е, че повечето хора смятат, че упражненията през деня ще изгорят повече калории в тялото, което го прави ефективен за отслабване.

Всъщност това не е така. Последните изследвания казват, че физическите упражнения през деня всъщност са неефективни и са опасни за здравето.

Упражненията при високи температури не са добри за мускулната работа

Проучване от университета в Небраска в Омаха показва опасностите от правенето на упражнения на открито, когато високите температури могат да повлияят на редица мускулни показатели на клетъчно ниво.

Изследователите изучават как упражненията, изпълнявани при различни температури, влияят върху мускулните показатели. По-конкретно те разгледаха как митохондриите - генераторите на енергия в клетките - се влияят от различни температури.

Митохондриите са органели, които играят важна роля в дихателната функция на живите клетки. Сега, когато митохондриите не функционират правилно, те играят основна роля в причиняването на затлъстяване, диабет, стареене и други състояния.

Ето защо изследователите искат да разберат каква е оптималната температура за упражнения, която може да предотврати митохондриалната дисфункция и потенциално да намали нивата на вече споменатите заболявания.

Това проучване беше проведено чрез наблюдение на проби от мускулна тъкан на бедрото от всеки участник преди и след завършване на упражнение за колоездене в продължение на един час в стая с различни температури, една гореща и една студена.

В резултат на това изследователите установиха, че по-голямата част от участниците в проучването се представят оптимално при упражнения при ниски температури в сравнение с горещи температури. Междувременно реакцията, показана от тялото при упражнения при горещи температури, изглежда много отрицателна, дори ако изобщо не работи.

И така, защо упражненията по време на горещия горещ ден са опасни за здравето?

Майкъл Бержерон, директор на Института за спорт и наука в Санфорд, каза, че упражненията в горещите дни, когато температурата е гореща, влажна и не ветровита, правят потта неспособна да се изпари. Това води до невъзможност на организма ефективно да отвежда топлината, произведена от тялото след физическа активност.

Сега, когато тази топлинна загуба в тялото е неефективна, телесната температура бързо ще се повиши до опасни нива. Това е, което по-късно ще бъде вредно за вашето здраве.

По същество спортовете, които се извършват при високи или горещи температури, карат тялото да изпитва затруднения при разсейването на топлината, което води до повишаване на телесната температура. Това разбира се е лошо, защото може да причини различни вредни последици за здравето.

Това се случва, ако се принудите да спортувате, докато сте горещи

Ето някои от най-често срещаните състояния, които възникват, когато тренирате при прекалено висока температура:

Мускулни крампи
Появява се чувство на гадене и повръщане
Замайване или главоболие
Ниско кръвно налягане
Сърцебиене
Замъглено зрение
Дехидратация
Припадък
Топлинно изтощение - екстремна умора
Топлинен удар - топлинен удар, който се получава, когато телесната температура достигне 40 градуса по Целзий

По принцип упражненията са полезни за цялостното здраве. Просто трябва да сте умни, за да сведете до минимум всички съществуващи рискове, за да можете все пак да получавате ползите за здравето, предлагани от упражняването на физическа активност.

Един от начините да направите това е да избягвате да спортувате, когато излагането на слънце е прекалено горещо посред бял ден, носенето на удобни и тънки дрехи и редовното използване на водоустойчив слънцезащитен крем.

Освен това не забравяйте да останете хидратирани преди, по време и след тренировка, за да избегнете дехидратация. Причината е, че ако тялото вече е дехидратирано, за тялото ще бъде все по-трудно да нормализира температурата си отново. Това със сигурност ще влоши състоянието ви.