Сърце

Много хора смятат да останат до късно като нещо, което е нормално или дори трябва да се направи. Независимо дали става дума за извънреден труд, за да завършите офис проекти, да гледате футболни мачове или да учите със системата за превишена скорост за една нощ преди важни изпити в училище. Трябва обаче да бъдете по-внимателни относно различните ефекти от задържането до късно върху здравето на тялото на по-късна дата.

Защо се нуждаем от сън?

Сънят е включен като дейност, която има безброй предимства. Когато спите, мозъкът отделя хормони и съединения, които спомагат за метаболизма на процесите в тялото. Започвайки от възстановяване на апетита, засилване на имунната система, подобряване на паметта, подобряване на настроението, подобряване на фитнеса, до увеличаване на енергията и фокусиране върху дейностите на следващия ден.

Постигането на достатъчно сън може дори да ви помогне да управлявате стреса и симптомите на психиатрични разстройства, като тревожност и депресия.

Идеалната продължителност на съня за възрастни и възрастни хора е около седем до осем часа. Междувременно децата и юношите се нуждаят от по-дълго време за сън (около 8-12 часа, в зависимост от възрастта им)

Ефектът от закъснението до късно върху здравето с течение на времето може да съкрати живота

Ефектите от задържането до късно върху здравето на организма са доказани от много научни изследвания. Съобщава се, че навикът да се закъснява до късно увеличава риска от редица сериозни здравословни проблеми, вариращи от хипертония, диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване, сънна апнея до преждевременна смърт.

Това се доказва от изследователи от Англия и Италия, които анализираха навиците на съня на 1,3 милиона души, които бяха събрани от 16 отделни проучвания. Неговите открития показват, че хората, които спят по-малко от шест часа всяка нощ, са с 12 процента по-склонни да преживеят преждевременна смърт. Те също така откриха, че хората, които намаляват времето за сън от седем часа на пет часа или по-малко, имат 1,7 пъти по-бърз риск да умрат. Какво го е причинило?

Редица проучвания са установили, че получаването на сън под 5 часа на нощ може да доведе до свиване на кръвоносните съдове, което от своя страна може да повиши кръвното налягане. Нещо повече, липсата на сън също може да доведе до дефицит на магнезий, което може да доведе до втвърдяване на артериалните стени (атеросцелоза). Атеросклерозата може да увеличи риска от хипертония, инсулт и други сърдечни проблеми.

Освен това ефектът от задържането до късно се вижда и при повишаване нивата на кръвната захар в организма. Липсата на сън може да доведе до устойчивост на организма към инсулин и да увеличи хормона на стреса кортизол, така че тялото да не може да усвои останалата захар в кръвта. В резултат на това нивата на кръвната захар се повишават. Това състояние може да доведе до диабет.

Ефектът от задържането до късно твърде често може също да увеличи освобождаването на хормона на глада грелин, което може да накара апетита Ви да се увеличи. Не е чудно, че продължителното лишаване от сън може да доведе до затлъстяване на тялото, което може да доведе до затлъстяване по-късно в живота. Затлъстяването, хипертонията и диабетът със сигурност ще имат много лошо въздействие върху вашето здраве. Особено ако се случва по едно и също време.

Освен риск от заболяване, липсата на сън може също да намали фокуса и бдителността ви. Това може да бъде много опасно, ако шофирате. Опасностите от шофиране, когато сте сънливи, дори могат да бъдат приравнени на шофиране в нетрезво състояние. Шофирането при сън след само 3 часа сън през нощта увеличава риска от моторизирана катастрофа с повече от четири пъти.

Съвети за по-добър сън

За да не свикнете да спите късно и да се справяте с ефектите от оставането до късно в бъдеще, опитайте да приложите няколко прости съвета:

• Задайте аларми за лягане и време за събуждане по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни. Ако трябва да се събудите в 6 сутринта, не забравяйте да си легнете до 23 часа, за да заспите 8 часа на нощ.
• Избягвайте тежки физически натоварвания преди лягане. Ако искате да спортувате преди лягане, правете го поне 2-3 часа преди лягане.
• Избягвайте кофеин, цигари и алкохол, докато си лягате.
• Не дремете след 15 часа. Времето за следобедна дрямка, което е твърде късно, всъщност ще ви освежи през нощта.
• Опитайте се да правите неща, които ви правят спокойни и спокойни, преди да си легнете. Например чрез слушане на песни, четене на книги, топли бани или други дейности, които ви правят по-спокойни.
• Създайте атмосфера на спалня, която е удобна, тиха, тъмна и студена. Избягвайте неща, които могат да нарушат съня, като телевизор и джаджи.
• Ако лежите в леглото 20 минути и все още не можете да заспите, опитайте да станете известно време и да правите други дейности, за да не се чувствате стресирани. Притеснението и притеснението, защото не можете да заспите, всъщност могат да ви направят по-свежи и да спите по-малко.