Здрав байрам, нека разберем формулата!

След като постиха цял месец, мюсюлманите по целия свят празнуват победата си с всички изкушения на храна, напитки и гняв в свещения месец Рамадан. Празненствата за Ид в Индонезия винаги са синоним на хранене със семейството. Как да стигнем до здрав Ид?

Традиционното индонезийско меню, пълно с подправки и богато на подправки, като кетопат, пилешки опор, ренданг, месна яхния и пържен чили сос от черен дроб, е задължително меню, което никога не е било изгубено при празнуването на Байрам

Зад деликатеса на празничните ястия обаче се крият опасности, които застрашават здравето. Това е така, защото различните ястия от менюто са с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, което може да предизвика заболяване след Ейд. Не се притеснявайте, все пак можем да празнуваме Байрам здравословно. Как да? Следвайте "3 здравословни формули" по-долу.

Здравословен 1 - Контролирайте апетита си, за да бъдете здрави по време на Ейд

Въпреки че току-що преминахме Рамадан, където сме длъжни да търпим глад и жажда, това не означава, че по време на Ейд можем да се задоволим с разнообразни храни. Поддържайте контрол над апетита си и яжте според дневните си калорични нужди. Как да изчислим дневните калории е доста лесно, а именно:

Мъже: 30 kcal x телесно тегло
Жени: 25 kcal x телесно тегло

За да преодолеете прекомерния апетит, можете да ядете мезета, преди да посетите. Това също е в съответствие със Сунната на Пророка, че първо трябва да ядем, преди да тръгнем за байрамски молитви. Можете да изядете една ябълка и нейната кожа, тъй като кожата на ябълката може да контролира апетита ви, така че няма да полудеете, когато видите многото празници за деня. Ако не обичате ябълки, можете да ядете други богати на вода плодове, като диня, пъпеш или папая. Плодовете, които съдържат витамин С като портокалите, също могат да неутрализират консумираната мазнина.

Здравословно 2 - Хранене с "3 правилно"

Храненето на балансирана диета понякога е предизвикателство само по себе си в момента на празника. Наличната храна е по-малко полезна за здравето. Но това не означава, че трябва да избягвате специалитети за байрам, всичко, което трябва да направите, е да изберете „3 правилно“, а именно:

1. Точно по график

Яжте според графика на хранене, както и всеки друг ден. Големите ястия са фиксирани 3 пъти на ден (закуска, обяд, вечеря) и могат да бъдат разпръснати с 2 пъти закуски, а именно в 11 и 5 следобед. Добре е да ядете закуски, които съдържат много фибри, например плодове и зеленчуци.

Функцията на закуската, известна още като закуски, е да поддържа стомаха в състояние, което не е твърде празно. Това предотвратява големи порции хранене по време на големи графици на хранене. Не забравяйте, не си създавайте навик винаги да се храните във всяка къща, когато гостувате за гостоприемство. Ангажирайте се да се подчинявате, тогава можете да празнувате Байрам здравословно и безопасно.

2. Точна сума

Трябва да се вземе предвид и количеството храна, което ядем. Количеството храна, препоръчано от диетолозите, е както следва:

- Въглехидрати: 45% - 60% от общите дневни калории
- Мазнини: 20% - 25% от общите дневни калории
- Протеини: 10% - 20% от общите дневни калории
- Фибри:> 25 грама / ден
- Сол: максимум 3000 грама

Ако имате затруднения при изчисляването на горния начин, лесно е да го поправите. Просто вземете разнообразна диета с балансиран състав и използвайте малка чиния. Това има за цел да ви попречи да ядете големи порции. По-добре, яжте малки порции и често, отколкото да ядете големи порции наведнъж.

3. Десен тип

Видовете храни по празниците са много разнообразни. Изберете храни, които харесвате, като вземете предвид хранителното съдържание на тези храни. Избягвайте храни, които са прекалено пикантни и прекалено киселинни, защото могат да повишат нивата на стомашната киселина. По същия начин трябва да изберете храни, които са варени или печени, а не храни, които са пържени и пълни с кокосово мляко. Храни, които са пържени и пълни с кокосово мляко, могат да повишат нивата на холестерола ви, което ще предизвика симптоми на гадене, световъртеж, болки във врата или корема.

Освен това ограничете консумацията на солени храни и сладки напитки в големи количества. Трябва да се избягват кофеинът и алкохолът, както и различни карантии, които могат да повишат пикочната киселина. Пийте много вода.

Здравословен 3 - Здравословно събиране по време на Ейд

Ейд е подходящият момент да поддържате връзка със семейството и роднините. Бъди здрав. Направете си навик да ходите до роднина, която не е твърде далеч, или умишлено да паркирате превозното средство на известно разстояние от мястото за събиране. Освен това много се усмихвайте, защото това може да стимулира отделянето на ендорфини, хормон, който може да създаде чувство на щастие.

Не забравяйте да знаете способностите на тялото си. Веднага си починете, ако започнете да се уморявате с достатъчно сън.
Тези 3 здравословни формули са лесни за следване и гарантират, че можете да отпразнувате Ейд щастливо, но все пак здравословно. Без да се притеснявате за здравословни проблеми, които дебнат след Ейд. Късмет.