Упражнение за сърцето, което е важно за здраво тяло

Все пак трябва да се правят упражнения, дори ако имате сърдечни проблеми. Въпреки това, това не означава, че всички спортове могат да се правят за хора, които имат сърдечни проблеми. Какви упражнения за сърцето могат и трябва да се правят?

Ползи от упражненията за сърцето ви

Ето ползите от упражненията за здравето на сърцето:

Укрепва сърцето ви
Може да намали риска от сърдечна недостатъчност
По-ниско кръвно налягане
Направете ви по-силни
Помага да достигнете (и да останете) с идеалното си тегло
Помощ за управление на стреса
Подобряване на настроение и вашата увереност
Подобрете качеството на съня

Вашият кардиолог или сърдечен лекар може да е говорил за това какви упражнения са безопасни за хора със сърдечни проблеми. В противен случай е много важно да му зададете тези въпроси, преди да започнете да тренирате. Попитайте Вашия лекар следните въпроси:

Колко упражнения мога да правя всеки ден?
Колко често мога да тренирам всяка седмица?
Какви видове упражнения мога да опитам и какви спортове трябва да избягвам?
Трябва ли да приемам лекарства в определени моменти по време на моята рутинна тренировка?
Трябва ли да проверя пулса си, докато тренирам?
Какви признаци на здраве трябва да внимавам при упражнения?

Видовете спортове, с които можете да се занимавате

Вашият план за упражнения обикновено ще има 2 вида, а именно следното:

1. Сърдечно-съдови или аеробни упражнения

Този тип упражнения за сърцето, най-много ползи за сърцето ви. Примери като ходене, бягане, скачане на въже, колоездене, гребане и аеробни класове могат да укрепят сърцето и белите дробове.

Ако редовно правите аеробни упражнения, това може да ви помогне да контролирате кръвното си налягане и да подобрите качеството на дишането си, така че сърцето ви да не трябва да работи толкова усилено, когато спортувате.

2. Силова тренировка

Силовите тренировки могат да тонизират мускулите ви. Може да използвате щанга или инструмент за вдигане на тежести върху фитнеса. Обикновено ще правите няколко комплекта за всеки вид тренировка с тежести. Но не забравяйте да почивате мускулите и тялото си, 1-2 дни между тренировъчните графици.

Друго нещо, което трябва да се има предвид, когато правите упражнения за сърцето

Значението на отоплението и охлаждането

Всеки път, когато тренирате, трябва да започнете с загрявка. Загряването може да помогне на тялото бавно да се приспособи към движението, от твърдост до достатъчно гъвкаво поради загряващото движение.

Най-добрият начин за загряване е да правите същите движения, които сте планирали да упражнявате, но с по-бавно темпо. Ако имате болка в гърдите, затруднено дишане или виене на свят, трябва незабавно да спрете да упражнявате и да уведомите Вашия лекар за тези симптоми.

След приключване на упражненията за здраве на сърцето, не забравяйте да охладите или отпуснете мускулите. Това движение се извършва бавно чрез забавяне на движението. Избягвайте да спирате и да седите веднага след тренировка! Седенето, стоенето на място или легналото положение след тренировка може да предизвика световъртеж или замаяност, дори сърцебиене.

Съвети за упражнения за сърце

Американската сърдечна асоциация препоръчва да правите възможно най-много упражнения на седмица. Колкото повече тренирате, толкова по-добри са резултатите и това също може да помогне за подобряване на вашето здраве.

Ако сте сред тези, които просто искат да започнат да тренират, започнете постепенно, като увеличавате времето и тежестта на упражнението. На всеки няколко минути проверявайте дали можете да говорите или да дишате гладко по време на тренировка. Ако не можете, значи тренирате твърде интензивно. Добре е да намалите малко.

Ето съвети за упражнения за здраве на сърцето:

Не забравяйте да балансирате упражненията и да си починете достатъчно
Избягвайте спортове като лицеви опори и коремни преси. Тези спортове могат да напрягат мускулите на другия.
Не спортувайте навън, когато е твърде студено, горещо или влажно. Влажният въздух може да ви умори бързо. Екстремните температури могат да повлияят на кръвообращението, задух и болка в гърдите. По-добре да опитате дейности на закрито като ходене в мола.
Пийте достатъчно вода, за да сте добре хидратирани. Следвайте инструкциите на Вашия лекар за това колко течност можете да консумирате всеки ден.
Избягвайте бани в твърде гореща или студена вода или сауни. Екстремните температури могат да накарат сърцето да работи по-усилено.
Не спортувайте в неравен хълмист район, освен ако не сте се консултирали с Вашия лекар. Ако е необходимо да се изкачвате по стръмни склонове, правете това бавно, докато се изкачвате, за да избегнете преумора.

Ако упражнението ви се забави за повече от няколко дни (например поради болест, ваканция или лошо време), започнете отново.

Свържете се незабавно с Вашия лекар, ако почувствате следните симптоми след тренировка!

Спрете да тренирате и незабавно се свържете с Вашия лекар, ако получите някой от следните симптоми:

болка в гърдите
накуцване
виене на свят и замаяност
внезапно наддаване на тегло или подуване на тялото, натиск или болка в гърдите, шията, ръцете, брадичката или раменете
други симптоми, които изискват внимание

Ако тези симптоми продължават, след като спрете да тренирате или се влошат, незабавно се свържете с Вашия лекар или отидете до най-близката болница.

Упражнението може да нарани мускулите ви отначало. Това е нормално и болката постепенно ще изчезне, докато тялото ви свикне с движенията. Но ако изпитате внезапно болка или други симптоми, незабавно спрете да спортувате.