Как да изчислим индекса на телесна маса (индекс на телесна маса) & bull; здравей здрави

„Поддържането на здравословно тегло ще ви предпази от различни заболявания“, този златен съвет, който често сте чували от време на време, като повредена касета. Но гледането на везните вероятно няма да е достатъчно. Тук влиза в сила Индексът на телесна маса (ИТМ), известен още като индекс на телесна маса.

Какво е индекс на телесна маса?

„Индексът на телесна маса е добър начин да прецените дали сте със здравословно тегло или не“, казва Джесика Крандъл, RD, сертифициран педагог по диабет и национален говорител на Академията по хранене и диететика.

Индексът на телесна маса е стандартен показател, използван за определяне на това кой е в групата на здравословните и нездравословните килограми. Индексът на телесна маса, известен още като BMI, сравнява теглото ви с ръста ви, изчислено чрез разделяне на теглото ви в килограми на ръста ви в метри на квадрат.

Илюстрация на ИТМ (източник: whathealth.com)

Например искате да разберете дали сте нормални или затлъстели. Тежите 80 килограма и сте висок 1,75 м (175 сантиметра).

Първо умножете височината си на квадрат: 1,75 х 1,75 = 3,06. След това разделете вдигането на тежести на квадрата на височината: 80 / 3.06 = 26,1. И накрая, сравнете своя BMI номер (26.1) с категориите тегло, изброени по-долу:

Под 18,5 = поднормено тегло
18,5 - 22,9 = нормално телесно тегло
23 - 29,9 = излишно телесно тегло (тенденция към затлъстяване)
30 и повече = затлъстяване

По този начин вашият ИТМ, известен още като индекса на телесна маса, показва, че имате наднормено тегло.

BMI калкулатор за лесно изчисляване на индекса на телесна маса

За да ви е по-лесно да изчислите какъв е индексът на вашата телесна маса и дали теглото ви е класифицирано като идеално, под или с наднормено тегло, Hello Sehat предостави BMI калкулатор които можете да използвате, като кликнете върху изображението по-долу:

Индексът на телесна маса не може да измери идеалното телесно тегло

ИТМ е лесен метод за изчисляване, който може да предостави основна информация за цялостния ви проблем с теглото. Тази цифра може да действа като предупредителен знак за опасност и да предпази човек от смърт от хронични заболявания, свързани със затлъстяването.

Докладвайки от Live Science, ИТМ не е идеален и точен метод за измерване и не може да обясни причината за проблема с теглото на човек. Когато определяме здравословното тегло, един вид окончателно измерване не може да се приложи към всички, каза д-р. Рексфорд Ахима, професор по медицина в университета в Пенсилвания и съизследовател на списание Science от 2013 г. публикува.

ИТМ също не отчита количеството и разпределението на телесните мазнини, което е важно за измерване на риска на човек от различни хронични заболявания. Причината е, че слабите хора все още могат да имат раздут стомах или диабет. А в някои случаи високият ръст, като културист (който може да изглежда като че е с наднормено тегло благодарение на мускулната си маса), не е непременно нещо лошо; много хора с над нормално тегло са обявени за здрави. В допълнение, ниският ИТМ може да е резултат от някои заболявания или фактори на стареене.

ИТМ също не взема предвид разликите в етническата принадлежност и пола (жените са склонни да имат по-голяма мастна маса от мъжете), възрастта, нивото на физическа активност, телесния състав (колко е съотношението между мускулите и телесните мазнини) и размера на талията ( обиколка на талията над средната стойност). средната стойност е друг показател за затлъстяване и риск от асоциирани заболявания). Така например, като жена, дори индексът на телесна маса да попадне в нормалната категория, пак можете да имате висок процент телесни мазнини.

Тоест, ИТМ не представлява изчерпателна диагноза за здравето на човека и риска от заболяване. Консултирайте се с Вашия лекар за вашите рискове и притеснения относно здравословните състояния, свързани с вашето тегло.

Ако вече знаете какъв е вашият индекс на телесна маса, какво можете да направите?

Не се придържайте само към своя ИТМ и цифрите на везната си. Обърнете внимание и на мускулната маса и обиколката на талията, за да предоставите по-изчерпателно обобщение на реалното общо здравословно състояние на вашето тяло. Тялото на всеки е различно и следователно ИТМ не е идеален за универсални изчисления.

ИТМ ще бъде полезен като отправна точка, когато се използва заедно с други устройства за наблюдение. Възползвайте се от вашите изчисления на ИТМ и везни - след това се задълбочете с Вашия лекар, за да видите дали сте на прав път към постигане на идеалното Ви тегло.

—

Харесва ли тази статия? Помогнете ни да го направим по-добре, като попълните следното проучване: