6 Йога позира по двойки, опитайте с приятели или партньор!

Ако ви е писнало да правите йога сами вкъщи, не се притеснявайте. Можете да поканите вашия приятел или партньор да правят йога по двойки. Не само здраво тяло и ум, правенето на йога заедно може да задълбочи връзката ви. Какви са позите за йога по двойки, които могат да се практикуват? Следва прегледът.

Разнообразие от йога пози по двойки, които са лесни за изпробване

Има различни видове спорт, които можете да правите с приятели или партньори, един от които е йога. Присъствието на приятели или партньори може да ви помогне да увеличите гъвкавостта, да поддържате баланса на тялото и също така да подобрите връзката си. Не забравяйте, йога по двойки може да помогне за лечение на скуката или скуката, ако сте свикнали да правите йога, това е всичко.

Докладвайки от Shape, има няколко йога пози по двойки и могат да се правят у дома. Ето шест пози.

1. Партньорска лодка

Източник: shape.com

Тази поза за йога образува хартиена лодка и служи за укрепване на мускулите на бедрата и ръцете. За да направите това, вие и вашите приятели по йога седите един срещу друг и държите ръцете си с ръце до краката си. След това повдигнете краката си нагоре, така че краката ви да се слепват.

Внимателно натиснете краката си нагоре и се уверете, че стъпалата на краката ви продължават да залепват. Ако вие и вашият йога приятел не сте в равновесие, този, който е по-висок, трябва да се приспособи към сгъване на коленете. И така, само задните части докосват земята.

Поддържайте тази поза до пет вдишвания или колкото е възможно повече.

2. Партньор войн 1

Източник: shape.com

Тази поза укрепва ръцете, раменете, гърба, краката, глезените, бедрата и белите дробове. Също така, ако правите тази поза продължително, може да подобрите фокуса, баланса и стабилността.

Трикът, заставайки срещу приятеля си йога с разстояние от две ръце. След това изпънете единия крак напред и огънете коляното до 90 градуса или оформете прав ъгъл (вижте снимката). Регулирайте позицията така, че бедрото ви да поддържа бедрото на вашия приятел йога. Изпънете двете ръце нагоре и ги залепете.

Задръжте тази поза за пет вдишвания и я правете последователно (сменяйте краката и опората за бедрата).

3. Партньори на Radgoll

Източник: shape.com

Тази поза укрепва мускулите на бедрата, седалището и бедрата. Номерът е да останете гръб до гръб с преплетени лакти. След това се облегнете един на друг на гърба. След това направете няколко крачки напред, докато сгъвате коленете си на 90 градуса.

Задръжте тази йога поза по двойки за пет вдишвания или колкото можете по-добре.

5. Партньор, седнал напред

източник: shape.com

В тази йога поза трябва да изпънете задната част на раменете и гърба и вътрешната част на бедрата, укрепвайки мускулите на горната част на ръцете, гърба и бедрата. Методът е доста лесен.

Заемете седнало положение един срещу друг и изпънете краката напред и залепете краката си. След това вие и вашият приятел йога можете да се хванете за ръце.

След това издърпайте приятеля си по йога напред, така че тялото му да се изтегли напред и пространството между краката да се разшири. Задръжте пет вдишвания или колкото е възможно повече и правете тази поза последователно.

6. Наведете назад поза на детето

Източник: shape.com

Тази поза всъщност е същата като детска поза, но трябва да поддържате тялото на своя приятел йога, за да укрепите мускулите на гърба, раменете и бедрата. Номерът е, че заемате седнало положение с гръб към приятеля си по йога с пищяли като опора и супинация на краката си към пода.

Дръжте партньора си в приведено положение с гръб към вас. След това закачете ръцете и партньорите си един за друг. Движението продължава, като се наведете и издърпате тялото на партньора към гърба си (вие сте отдолу). След като гърбът на вашия приятел йога лежи на гърба ви, изпънете краката на приятеля си йога напред.

Поемете дълбоко, бавно дъх, правете го в продължение на три или пет минути. След това можете да смените позициите.