Съдържание:
За да имате привлекателен външен вид, телесното тегло със сигурност е важен показател, на който ще обърнете повече внимание, нали? Натуропат, Наташа Търнър, вярва, че дисбалансът на определени хормони в организма може да доведе до наднормено тегло. Тези хормони са станали известни като хранителни хормони. Какви хормони са включени в тези диетични хормони? Вижте следното обяснение.
Хормоните са съобщения под формата на химикали, които могат да движат тялото и ума ви и се произвеждат от жлезите в ендокринната система. Хормоните контролират повечето функции, които се случват в човешкото тяло, от най-простите състояния като чувство на глад, до сложни такива като репродуктивната система, емоциите и настроенията.
Видове диетични хормони
Както бе споменато по-горе, хормоните също играят роля при глада, за да се почувствате сити. С други думи, възходите и спадовете на диетичните хормони в тялото ви могат да повлияят на теглото ви. Правилното управление на нивата на диетичните хормони със сигурност може да ускори успеха на вашата програма за отслабване. Тези хормони включват:
1. Лептин
Лептинът е хранителен хормон, който се произвежда от мастните клетки и има способността да контролира глада. Проучване разкрива, че прекомерната телесна мазнина може да причини състояние, при което мозъкът ви вече не е чувствителен към лептин, въпреки че нивата на лептин в тялото ви са високи (лептинова резистентност). Тогава това състояние кара мозъка ви да продължи да изпраща сигнали за глад. Според ендокринолог Скот Айзъкс можете да преодолеете това устойчиво на лептин състояние, като свикнете да консумирате редица зеленчуци преди 10 часа сутринта, за да забавите глада.
2. Кортизол и серотонин
Освобождаването на хормона кортизол от надбъбречните жлези често е причината, поради която незабавно искате да намерите храна с високо съдържание на захар, когато сте под стрес. Тази реакция възниква, защото тялото се нуждае от повече енергия, за да се справи с тези стресови състояния. Но тази реакция може да окаже влияние и върху повишаващите се нива на мазнини в стомаха ви.
Противно на кортизола, серотонинът играе роля за успокояване на стреса. Така че, за да преодолеете начина на действие на кортизола, можете да консумирате аспержи и спанак, които са богати на витамини от група В, за да увеличите нивата на серотонин в тялото. Адекватен нощен сън може да се направи и за контрол на нивата на кортизол в организма.
3. Инсулин
Инсулинът е хранителен хормон, който се отделя всеки път, когато приключите с консумацията на храна, съдържаща захар. След това излишното съдържание на захар в организма ще се съхранява под формата на мазнини от инсулина. Яденето на чести ястия, но малки порции може да се направи, за да се поддържа консистенцията на нивата на захар и инсулин в организма.
4. Иризин
Мастните клетки се състоят от клетки, които функционират за съхраняване на мазнини (бели мастни клетки) и клетки, които функционират за изгаряне на мазнини, за да затоплят тялото (кафяви мастни клетки). Последните проучвания показват, че иризинът, диетичен хормон, произведен по време на тренировка, се смята, че може да преодолее инсулиновата резистентност и може да превърне белите мастни клетки в кафяви мастни клетки. Така че, за да увеличите нивата на иризин в организма, изследването предлага да тренирате, карайки велосипед например, четири до пет пъти седмично, с продължителност от около 20 до 35 минути на сесия.
Късмет!
х
