Колко време децата и юношите се нуждаят от физическа активност? & бик; здравей здрави

За разлика от времето, когато сте били дете, днешните поколения деца и юноши са по-близо до технологиите. Това със сигурност е добре, защото технологията отваря достъп до знания и творчество. Има обаче странични ефекти от технологичното развитие, които дебнат вашите синове и дъщери. Децата и тийнейджърите предпочитат да прекарват времето си пред екраните джаджа вместо да се налага да се движим, за да направим нещо.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 5 лоши ефекти на електронните медии, които могат да се появят при деца

Ако като дете винаги сте си играли с приятели следобед, в днешно време децата и тийнейджърите са заети да преследват броя на последователите (последователи) в социалните медии или в играта видео игри вкъщи. Това показва, че интензивността на физическата активност на децата и юношите е намаляла значително. Всъщност децата и юношите трябва да отговарят на нуждите от определени физически дейности всеки ден.

Честотата на физическа активност, необходима на децата и юношите

Под физическа активност се разбира дейност, която изисква енергия за движение на тялото и скелетните мускули. Физическата активност не е същото като упражняването. Спортът е планирана, структурирана и повтаряща се дейност с конкретна цел, а именно да тренира определени аспекти на фитнеса. Междувременно физическата активност може да бъде всякаква дейност като ходене, игра или помощ на родителите да почистят къщата. Според препоръките на Световната здравна организация (СЗО) децата и юношите на възраст от 5 до 17 години се нуждаят от следната физическа активност.

Най-малко 60 минути умерена до умерено енергична активност всеки ден
Физическата активност за повече от 60 минути може да осигури допълнителни ползи за здравето
Правете физическа активност, която включва укрепване на костите и мускулите поне 3 пъти седмично

Риск от липса на физическа активност

Движението и упражняването на физическа активност със сигурност е от полза за физическото и психологическото развитие на децата. В допълнение към здраво тяло и свеж ум, децата могат да практикуват и различни полезни способности в живота си като социализация, дисциплина и самочувствие. Ако обаче физическата активност на детето ви не е достатъчна, трябва да сте наясно със следните възможни рискове.

1. Затлъстяване

И децата, и възрастните могат да бъдат затлъстели. Затлъстяването се появява, когато консумирате твърде много калории, но не изгаряте достатъчно калории за енергия. В допълнение, твърде много мазнини в тялото също могат да доведат до затлъстяване или наднормено тегло. С физическа активност детето ви може да намали риска от затлъстяване както като дете, така и когато порасне. Причината е, че изследванията показват, че хората, които са затлъстели като дете, са склонни да изпитват същите условия, когато растат.

2. Диабет тип 2

Липсата на движение и физическа активност може да увеличи риска на детето от диабет тип 2 (диабет), особено ако има фамилна анамнеза за заболяването. С физическа активност мускулните клетки ще станат по-чувствителни към инсулина, който помага да се контролират нивата на захарта в тялото. В допълнение, физическата активност също е в състояние да балансира нивата на глюкоза в кръвта.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Инжекции и проверка на кръвната захар за пациенти с диабет

3. Закъснение в растежа на костите

Физическата активност може да насърчи растежа и формирането на костите, особено в младостта. Между 9 и 12 годишна възраст детето ви е в златна ера за растеж на костите. Ако през тези времена физическата активност на детето е много ограничена, детето ще загуби възможността да увеличи костната маса и плътност. В резултат на това растежът на костите на детето не е оптимален. Внимавайте, нарушенията на костния растеж при младите хора имат риск да причинят остеопороза по-късно в живота.

4. Депресия и тревожни разстройства

Физическата активност за деца и юноши може да предотврати депресия или тревожни разстройства. Когато се движите и извършвате дейности, тялото ще отделя различни хормони и сигнали, които могат да причинят удоволствие и да намалят възприемането на болката от мозъка. Рутинната физическа активност ще запознае ума с това да остане позитивен и спокоен. Така че ако вашите синове и дъщери не се движат достатъчно, те ще бъдат по-склонни към развитие на депресия и тревожни разстройства.

Съвети за увеличаване на физическата активност на деца и юноши

Макар и важна, физическата активност често се пренебрегва от децата и юношите. Мнозина също погрешно смятат, че физическото възпитание или спортът в училище са достатъчни, за да задоволят нуждите на физическата активност на децата. За да насърчат физическата активност на децата и юношите, родителите могат да изпробват следните интелигентни начини.

1. Бъдете модел за подражание на децата

Децата няма да свикнат с физически дейности, ако сами не давате примери. Така че, създайте си навик да се движите повече, отколкото да сте активни пасивно. Например да измиете собственото си превозно средство, вместо да поискате помощ от помощник в домакинството или да закарате превозно средство до автомивка и мотор, да почистите къщата, да правите редовни упражнения или да ходите до магазин в близост до дома ви Децата също ще научат, че да останеш активен е много важно.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 съвета за самомотивация, за да се упражнявате по-усърдно

2. Планирайте уикенд, пълен с активност

Ако вие и вашият партньор сте заети през цялата седмица, планирайте активен уикенд със семейството си. Вместо винаги да прекарвате уикенда в гледане на филми или почивка у дома, насърчавайте децата си да се движат наоколо, например като плуват, карат колело или отиват в зоологическата градина. Ако децата усетят вълнението от движението си, те ще бъдат по-мотивирани да правят физическа активност всеки ден. Освен това децата ще чувстват физическата активност като нещо положително, защото се прави заедно със семействата им.

3. Избор на физическа активност, която детето харесва

За да не мързелува детето или да се оправдава при покана да се премести, изберете какво харесва детето ви. Има деца, които не обичат състезателни спортове като бадминтон или баскетбол. Причината е, че децата се чувстват притиснати да победят. Потърсете други алтернативи, за да могат децата да останат активни, но не прекалено състезателни, например танци или готвене.

4. Предоставяне на инструменти или съоръжения за подпомагане на физическата активност

Насърчавайте детето да се занимава с физическа активност, като му предоставите играчки и инструменти, които изискват от него да се движи, като велосипед, топка или въже. прескачане. В същото време се опитайте да зададете времеви лимит за използване джаджа или други електронни устройства като телевизори и компютри, които задействат децата да бъдат пасивни. Вашето дете също ще бъде обучено да балансира активни и пасивни дейности всеки ден.