Има ли ограничение на теглото, когато жените правят вдигане на тежести?

Не само за мъже, вдигането на тежести може да се извършва и от жени. Теглото, което може да се вдигне от всеки човек, може да варира в зависимост от силата на отделното тяло. Има ли обаче максимално тегло, което една жена може да вдигне? Вижте отговора тук.

Има ли максимално тегло за вдигане на тежести при жените?

Всеки се насърчава да вдига тежести с различни тежести. Това зависи от физическата сила, теглото и състоянието на тялото на всеки човек.

Не искате да вдигате тежести, които са твърде леки или твърде тежки. Неправилното изчисляване може да направи упражненията неефективни, въпреки че сте го правили редовно. Освен това можете да рискувате да се нараните, ако вдигнете твърде много тежест.

При вдигането на тежести има общи насоки за максималното тегло, което мъжете и жените могат да вдигнат. За жените максималното тегло, което може да се вдигне, е 16 килограма, докато мъжете са 25 килограма.

Но е важно да се вземат предвид други фактори, които могат да променят максималната граница на натоварване, като например колко високо трябва да се вдигне товарът.

Ако са повдигнати над раменете си, те не трябва да вдигат предмети, които са по-тежки от десет килограма. Междувременно жените не трябва да вдигат тежести над седем килограма. Това максимално тегло обаче отново намалява, ако повдиганият предмет трябва да се държи далеч от тялото, което е пет килограма за мъжете и три килограма за жените.

Кое е идеалното тегло, което може да се вдигне за вдигане на тежести?

Всъщност можете да използвате определени формули, за да разберете какво е идеалното тегло по време на тренировка.

Според указанията за силови тренировки от Американския колеж по спортна медицина, трябва да вдигате големи тежести тежи около 60-70 процента от най-тежкия товар които все още можете да вдигнете с един лифт.

Затова първо трябва да се опитате да вдигате различни тежести или друг вид тежести, които упражнявате с различни количества тежести. Опитайте, докато намерите най-голямото тегло, което все още можете да вдигнете.

Ако сте начинаещ в вдигането на тежести, ето как да разберете идеалното тегло за вдигане:

1. Определете товара според първоначалната способност

Да предположим например, че разделяте тази тренировка с тежести на парчета от по три комплекта от всеки. В един набор от упражнения направете 10 повторения. След това можете да започнете да вдигате тежести, които сте в състояние да вдигнете, но не прекалено леко.

2. Оставете мускулите да се уморят, след това си починете

Съвсем естествено е, ако в края на повторението почувствате, че мускулите на ръцете започват да болят. Ако е така, можете да правите 30-60 секунди кратки почивки между сетовете.

3. Ако започнете да се уморявате, увеличете теглото на товара

Това не означава, че мускулите започват да се чувстват уморени и болни, можете да намалите натоварването и дори да спрете да тренирате. Няма да направи нищо. И обратно, ако сте започнали да изпитвате затруднения с вдигането на тежести при броя или 30 повторения, това е знак, че трябва да се добави тежестта на товара. По този начин ще се види напредъкът в тренировките с тежести, които правите.

Правете го отново и отново, докато усетите по-оптимални резултати. Така че, всяка практика ще постигнете добър напредък.

4. Ако не можете, добавете още повторения

Ако наистина чувствате, че не можете да увеличите теглото на товара, не спирайте дотук. Можете да постигнете същия напредък, като увеличите повторенията на упражнението.

Ако преди това в набор само 30 повторения, можете да добавите 40 или дори 50 повторения. Всичко зависи от съответните им способности. Не се колебайте да се консултирателичен треньор така че упражненията ви да са по-оптимални.