Каква е максималната граница на размера за здравословна обиколка на талията? & бик; здравей здрави

Голямата обиколка на талията може да увеличи риска от различни сърдечни заболявания, дори смърт, защо?

Значението на обиколката на талията

Мерки за затлъстяване и наднормено тегло оказва се, че не само може да се измери с телесното тегло на човек, но може да се измери и с обиколката на талията. Измерването на обиколката на талията може да се използва като илюстрация на съдържанието на мазнини около корема или висцералната мастна тъкан.

През последните 60 години беше проведено проучване за анализ на обиколката на талията и нейната връзка със затлъстяването и сърдечните заболявания. Проучването заявява, че колкото по-голяма е обиколката на талията на човек, толкова по-голям е шансът човек да развие сърдечни заболявания и диабет тип 2. Тогава резултатите от настоящите проучвания показват, че размерът на обиколката на талията на човек е свързан с честотата на централното затлъстяване или раздут стомах при човек. Задушеното стомашно или централно затлъстяване е много опасно и може да причини различни сърдечни заболявания, захарен диабет тип 2 и дори смърт

Обиколката на талията по-точно отразява централното затлъстяване при възрастни, отколкото индекса на телесна маса. Централното затлъстяване е излишната мастна тъкан в стомаха и много изследвания показват, че централното затлъстяване или разтегнат стомах е по-опасно от затлъстяването като цяло.

Каква е максималната обиколка на талията, която се счита за здравословна?

Американската сърдечна асоциация, Национален институт за сърце и бели дробове и кръв, определя здрава обиколка на талията при жените, която е по-малка от 88 cm, докато при мъжете тя е по-малка от 102 cm. Превишаването на тази цифра може да се каже, че има раздут стомах или централно затлъстяване. При хора с нормално тегло, но голяма обиколка на талията, те имат по-голям риск от развитие на различни заболявания, отколкото хората с нормална обиколка на талията.

Проучването, проведено от The Nurses 'Health Study, разглежда връзката между обиколката на талията и риска от сърдечни заболявания. В началото на проучването в тях участваха 44 хиляди респонденти, които имаха здравословен здравен статус и след това измериха обиколката на талията си. Резултатите доказаха, че след 16 години жените с обиколка на талията над 88 cm имат повече сърдечни заболявания, отколкото жени с нормална обиколка на талията. В допълнение, резултатите от това проучване също така показват, че групата жени с обиколка на талията над 88 см има по-висок риск от развитие на рак, отколкото тези, които не са. Рискът от заразяване с незаразни заболявания като захарен диабет тип 2 и сърдечни заболявания ще се увеличи с увеличаване на размера на обиколката на талията на човек.

Проучването за здравето на жените в Шанхай също доказва същото, а именно, че рискът от смърт и рак е по-висок при жени с необичайна обиколка на талията, въпреки че тези жени имат нормален индекс на телесна маса. Други изследвания също твърдят, че мъжете и жените с обиколка на талията, която надвишава нормалната, са склонни да имат високо кръвно налягане, общ холестерол и високи нива на триглицериди и нисък добър холестерол (HDL).

Как да измерите обиколката на талията си?

• Намерете долните ребра и горната кост на кръста
• Намерете средата между двете кости
• Завъртете измервателната лента около тялото си в съответствие с предварително определената част

Защо мазнините в средната част са толкова опасни?

Мазнините в коремната област, известни още като висцерална мазнина, се оказват по-опасни, тъй като могат да предизвикат необичайно повишаване на хормоните, като високи нива на инсулин, ниско ниво на тестостерон при мъжете и прогестерон при жени, високо производство на хормона кортизол, и нисък хормон на растежа. Тези аномалии могат да причинят различни нарушения на телесните функции. Тялото става по-устойчиво на инсулин и може да повиши нивата на кръвната захар, което води до захарен диабет.

Освен това натрупаните мазнини не могат да бъдат настанени от тъканите под кожата, които са местата за съхранение на мазнини в тялото. Тогава тези мазнини се натрупват и утаяват в няколко органа и могат да повлияят на метаболитните процеси и функциите на тялото.

Как да намалим обиколката на талията?

Ключът е да имате здравословен начин на живот. Винаги яжте храни с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Намалете консумацията на храни, които са твърде много сол и захар. Яжте повече храни, които съдържат ненаситени мазнини в сравнение с храни с високо съдържание на наситени мазнини. След това правете редовни упражнения с умерена интензивност, поне 30 до 60 минути на ден. Упражнения като коремни преси могат да изградят коремни мускули, но не са много ефективни за намаляване на висцералните телесни мазнини.