Колко трябва да намалите въглехидратната храна по време на диетата?

Ограничаването на въглехидратните храни е един от най-популярните начини за бързо отслабване. Това е така, защото диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да увеличи метаболитната работа на тялото, за да разгради запасите от телесни мазнини. Яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати също може да намали апетита ви, което ви кара да ядете по-малко калории.

И така, ако искате да се присъедините към въглехидратна диета, как регулирате дневния си прием на въглехидратна храна? Колко трябва да ядете или намалявате? Вижте отзивите тук.

Как да коригираме порцията въглехидратни храни за отслабване?

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати всъщност нямат някакви специфични правила. Достатъчно за намаляване на приема на въглехидрати от обикновено. По принцип здравите възрастни се насърчават да консумират около 300-400 грама въглехидрати на ден.

На диета приемът на въглехидратна храна може да бъде намален наполовина до около 150-200 грама. Имайте предвид, че нуждите на всеки човек от въглехидрати могат да се различават в зависимост от възрастта, пола, височината и теглото, нивото на активност, както и дневните нужди от калории.

Например това: Нуждаете се от енергия до 2000 калории на ден. Обикновено се нуждаете от около 900 калории от въглехидратни хранителни източници всеки ден. При диета ще ви трябват само 225 грама въглехидрати на ден. Един грам въглехидрати съдържа 4 калории. (За да улесните изчисляването на дневните си енергийни нужди, проверете калкулатора за калории Hellosehat.)

Ако искате да го намалите още повече, съобщава се на страницата Medical News Today, все пак трябва да отговаряте на поне 40% от общите нужди на тялото от въглехидрати. След това повечето намалени количества въглехидрати трябва да бъдат заменени с прием на протеини от месо, риба, яйца и ядки. За да може пълнотата да продължи по-дълго, яжте също много фибри от зеленчуци и плодове, както и здравословни източници на мазнини от преработено мляко, кокосово масло и масло.

Изчислява броя на калориите от всеки източник на въглехидрати

Досега вече знаете, че приемът на въглехидратни храни по време на диетата обикновено е само около 200 грама от първоначалното изискване. Как обаче да преведете тези въглехидратни числа в ядливи форми на храна? Някога представяли ли сте си колко 225 грама въглехидрати и от каква храна?

Е, по-долу са някои от най-често консумираните източници на въглехидрати в Индонезия. Всеки от изброените по-долу въглехидратни източници на храна съдържа 175 калории и 40 грама въглехидрати:

100 грама ориз
Вермиче 50 грама
400 грама оризова каша
Мокри юфка 200 грама
120 грама маниока или 1 брой
Ub 135 грама или 1 среден плод
210 грама картофи или 2 средни парчета
50 грама макарони
70 грама бял хляб (3 парчета)

Сто грама ориз съдържа същия брой калории и въглехидрати като 135 грама сладък картоф и т.н.

Освен това можете да си набавяте въглехидрати и от плодовете. Всеки от изброените по-долу източници на плодова храна съдържа 50 калории и 12 грама въглехидрати. Наред с други:

Папая 110 грама или 1 голяма филия
Салак 65 грама или 2 средни плода
Звездни плодове 14 грама или 1 голям плод
Ябълки 85 грама или 1 ябълка
50 грама банан или 1 банан
Пъпеш 190 грама или 1 голяма филия

Ако на ден се нуждаете от 225 грама въглехидрати, трябва само да ги разделяте всеки път, когато ядете. Не е задължително да съответства точно на 225 грама въглехидрати, но не прекалявайте с изчисленията по-горе.

Пример:

Закуска: пилешка каша, 400 грама каша съдържа 40 грама въглехидрати
Сутрешно разсейване: 1 голяма филия папая, съдържаща 12 грама въглехидрати и 1 ябълка, съдържаща 12 грама въглехидрати.
Обяд: яжте ориз, 200 грама, съдържа 80 грама въглехидрати
Следобедна почивка: изяжте 2 плода салак, съдържайте 12 грама въглехидрати и яжте 1 голям банан, съдържащ 12 грама въглехидрати
Вечеря: изяжте 3 картофа, съдържащи 60 грама въглехидрати.

От примера по-горе можете лесно да постигнете необходимото количество въглехидрати. Ако купувате пакетирани храни като зърнени храни, можете директно да видите количеството въглехидрати, съдържащи се в етикета с информация за хранителната стойност.

Освен отслабване, нисковъглехидратната диета помага и за понижаване на кръвната захар, кръвното налягане и холестерола на триглицеридите, според изследване, публикувано в списание Current Diabetes Report през 2013 г.