Как лесно да измервате телесния състав и гъвкавостта

Повечето хора изчисляват колко са в състояние само като тренират кардио, издръжливост и мускулна сила. Всъщност това не е така. Фитнесът на тялото също включва състав на тялото и гъвкавост, знаете ли! Какво представлява телесният състав и гъвкавостта? Как го изчислявате? Открийте отговора в тази статия.

Какво представлява телесният състав и гъвкавостта?

Според лекарите и физиотерапевтите гъвкавостта (гъвкавостта) е важна част от поддържането на физическата форма, така че тя да продължи да функционира оптимално. Гъвкавото тяло ви помага да постигнете максималното си състояние, да предотвратите наранявания и дори да действа като защитен щит от различни състояния, като болки в ставите и други сериозни заболявания.

Докато съставът на тялото е общият брой части на тялото. Тази част на тялото се състои от мастна (мастна тъкан) и маса обезмаслена тъкан. Съставът на тялото отчита откъде идва телесното ви тегло.

Наличието на излишни мазнини - независимо дали сте с наднормено тегло или със здравословно тегло, но имате висок процент телесни мазнини - е съществен риск за здравето. Сега, като поддържате телесния състав, можете да намалите риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването в бъдеще.

Как измервате гъвкавостта и телесния състав?

Гъвкавост: тестът седни и достигни

Тест сядане и достигане е прост начин за измерване на гъвкавостта на краката, бедрата и долната част на гърба. За да направите този тест, ето стъпките.

Очертайте краката на пода с помощта на маскираща лента или бяла тиксо.
След това седнете с изправени крака и се уверете, че краката ви са изравнени с линията.
Бавно се наведете с изправени ръце напред.
След това поставете върховете на пръстите на двете ръце на границата на линията на лентата или колкото е възможно по-малко за една секунда.
Обърнете внимание на разстоянието, което сте успели да изминете.
Повторете теста още два пъти и запишете най-доброто разстояние, което сте успели да постигнете трите теста, които сте изминали.
След това сравнете достигнатото разстояние с таблицата по-долу.

Таблицата по-долу показва разстоянието, което може да бъде достигнато, ако вашата гъвкавост е добра. Ако разстоянието, което можете да постигнете на този тест, е под това число, това означава, че ще трябва да правите повече упражнения, за да подобрите своята гъвкавост.

Източник: клиника Майо

Състав на тялото: измерване на обиколката на талията и индекса на телесна маса

Един прост начин за измерване на телесния състав е здравословен или не е измерването на обиколката на талията и индекса на телесна маса (ИТМ).

Как се измерва обиколката на талията

Измерването на обиколката на талията може да се използва като представа за нивото на висцералните мазнини, което е около стомаха ви. Следвайте тези стъпки, за да измерите обиколката на талията си.

Намерете долните си ребра и горната лумбална кост.
След това определете средата между двете кости
След това увийте измервателната лента върху тялото си в съответствие с предварително определената част.
Обърнете внимание на номерата, отпечатани на измервателната лента.

Американската сърдечна асоциация, Националният институт за сърцето и белите дробове и кръв установяват здравословна обиколка на талията при жените, която не е по-голяма от 88 см, докато при мъжете не по-голяма от 102 см.

Ако обиколката на талията ви надвишава този брой, може да се каже, че имате раздут стомах или сте централно затлъстели. При хора с нормално тегло, но с голяма обиколка на талията, те имат по-висок риск от развитие на различни заболявания, отколкото хората с нормална обиколка на талията. Особено рискът от сърдечни заболявания и диабет.

Как да се измери индексът на телесна маса

Индексът на телесна маса (BMI), известен също като индекс на телесна маса (BMI), е стандарт, използван за определяне на здрави и нездравословни групи тегло. За да изчислите какъв е вашият индекс на телесна маса и дали сте класифицирани като идеални, под или с наднормено тегло, Hello Sehat предлага BMI калкулатор. Там можете да проверите индекса на телесна маса.

Измерванията на обиколката на талията и ИТМ не представляват изчерпателна диагноза за здравето и риска от заболяване на човек. Ето защо, допълнително се консултирайте с Вашия лекар относно вашите рискове и притеснения относно здравословните състояния, свързани с вашето тегло.