Съдържание:
- Нутриенти, необходими призори
- Рецепта за смути за сахур
- 1. Смути царевични люспи и соево мляко
- 2. Смутита овесена каша и банани
- 3. Зеленчуково и ябълково смути
- 4. Смутита овесена каша и фъстъчено масло
- 5. Смути от папая от джинджифил
- 6. Смути от спанак, банан и бадем
- 7. Смути от авокадо и ябълки
Вашият гладен месец тази година е изпълнен със заетост? Как можете да приготвите вкусна и питателна сухур тогава? Не се тревожете. Наистина можете да направите сахур с меню, което е лесно да се направи, вкусно, пълно с хранителни вещества, както и да ви направи сити през целия ден. Да, можете да правите смутита за сахур.
Менюто Sahur с смутита е много практично. Няма нужда да се занимавате с готвене и ще ви отнеме само няколко минути, за да свалите любимите си смутита. Можете също така да приготвите съставките преди лягане.
Нутриенти, необходими призори
Много хора се колебаят да приготвят смутита за сахур от страх да не са сити. Всъщност една чаша дебели и плътни смутита е богата на хранителни вещества, които могат да ви заситят през целия ден. Дори пълнотата продължава по-дълго от сахур с меню от пържен ориз.
За да останете сити за дълго време и няма да имате недостиг на хранителни вещества през целия ден, ето списък на хранителните вещества, които трябва да бъдат изпълнени при suhoor.
- Сложни въглехидрати. Например от плодове, ядки и пълнозърнести храни.
- Фибри. Например от зеленчуци, зърнени храни, плодове и пълнозърнести храни.
- Протеин. Например от кисело мляко, краве мляко и соево мляко.
- Витамини и минерали. Например от плодове и зеленчуци.
- Ненаситени мазнини. Например от ядки, плодове и зеленчуци.
Рецепта за смути за сахур
Като вариация в менюто на сахур за вас и вашето семейство, можете да опитате да правите различни смутита за сахур у дома. Следващите седем рецепти за смутита могат да отговорят на всички ваши хранителни нужди от сахур.
1. Смути царевични люспи и соево мляко
Необходими материали:
- Чаша студено соево мляко
- Половин чаша царевична зърнена култура (царевични люспи)
- Един банан, който е замразен в хладилника
- Половин чаша ягоди
- Кубчета лед според нуждите
Как да направя:
Смесете всички съставки за рецептата за смутита за горепосоченото ястие в блендер и пасирайте до гладка смес (около една минута). Сервирайте студено.
2. Смутита овесена каша и банани
Необходими материали:
- Половин чаша пълнозърнести храни (овесена каша)
- Чаша бадемово мляко или краве мляко
- Един банан Ambon
- Две супени лъжици мед
- Четвърт чаена лъжичка смляна канела
Как да направя:
Комбинирайте пълнозърнесто мляко, мляко, банан и мед в блендер и пасирайте до гладка смес. Изсипете смутитата в чаша и поръсете отгоре смляна канела за хранене. Сервирайте студено.
3. Зеленчуково и ябълково смути
Необходими материали:
- 125 мл портокалов сок (може да бъде заменен с чиста кокосова вода)
- Чаша спаначени листа
- Чаша тънко нарязана краставица
- ¾ чаша листа от целина
- Една червена ябълка (около 200 грама), която е нарязана на парчета
- Кубчета лед според нуждите
Как да направя:
Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес. Сервирайте студено.
4. Смутита овесена каша и фъстъчено масло
Необходими материали:
- Две супени лъжици фъстъчено масло
- Един банан, който е замразен в хладилника
- Една четвърт чаша пълнозърнести храни (овес)
- Половин чаша краве мляко или соево мляко
- Четвърт чаена лъжичка смляна канела
Как да направя:
Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес, тоест за около две минути. Изсипете в чаша и отгоре поръсете смляна канела. Сервирайте смутитата студени за вашата храна.
5. Смути от папая от джинджифил
Необходими материали:
- Една малка или средна калифорнийска папая
- Половин чаша кисело мляко
- Две супени лъжици лимонов сок
- Половин супена лъжица мед
- Половин супена лъжица обелен джинджифил
- Кубчета лед според нуждите
Как да направя:
Нарежете джинджифила на малки квадратчета. След това смесете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес. Сервирайте студено.
6. Смути от спанак, банан и бадем
Източник: www.fannetasticfood.com
Необходими материали:
- Чаша бадемово мляко
- Една супена лъжица бадеми
- Чаша спаначени листа
- Един банан, който е замразен в хладилника
- Четвърт чаена лъжичка смляна канела
- Една супена лъжица мед
Как да направя:
Комбинирайте всички съставки в блендер, достатъчно силен, за да намачкате бадемите. Натрошете всички съставки, докато омекнат. Сервирайте студено.
7. Смути от авокадо и ябълки
Необходими материали:
- Чаша чиста кокосова вода
- Една бедна ябълка (или червена ябълка)
- Чаша спаначени листа
- Половин амбонов банан, който е замразен в хладилника
- Едно авокадо
- Кубчета лед според нуждите
Как да направя:
Нарежете всички плодове на малки кубчета. След това смесете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес. Смутитата за вашата храна са готови за консумация.
х
