7 храни, които ни поддържат сити по-дълго & bull; здравей здрави

Случвало ли ви се е да гърми толкова силно, че да се чува от съседната маса, въпреки че сте закусвали преди това? Харесва ни или не, всички ние сме станали жертва на неразумен апетит, който може да ви накара да се поддадете твърде бързо на капана за нежелана храна - и, разбира се, да напълнеете.

Знаете ли обаче, че правилният избор и пълненето на храна може да ви попречи да сте гладни през цялото време?

Храните с високо съдържание на фибри и протеини помагат да се поддържате сити по-дълго

Опитайте едно от супер засищащите ястия по-долу, за да поддържате апетита си под контрол.

1. Соя

Последните медицински изследвания установиха, че соевият протеин може да ни държи по-дълго време сити поради високото съдържание на фибри и протеини. Консумацията на соя може също да ви попречи да хапвате нездравословни храни между отделните хранения, както и да ви предпазва от глад късно през нощта.

Не само това, соевият протеин също е с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и с нисък гликемичен индекс, така че няма да причини бързо покачване на кръвната захар след хранене. Това предотвратява прекомерната секреция на инсулин. Стабилните нива на кръвна захар и инсулин ще намалят глада ви и ще намалят броя на калориите, съхранявани като мазнини в тялото.

2. Ябълки

Всяка средна ябълка има 4,4 грама фибри. Дъвчете прясна ябълка около половин час преди ядене - фибрите и водата в ябълката ще запълнят стомаха ви, така че ще ядете по-малко от обяда си.

3. Авокадо

Яденето на половин авокадо на обяд ви помага да се чувствате сити по-дълго до късния следобед, според проучване, публикувано в Nutrition Journal, цитирано от Health.com.

Авокадото не само съдържа висока доза мононенаситени мазнини, но също така е обогатено с голяма порция фибри, които са полезни за организма. Едно средно авокадо има 13,5 грама пълноценно хранене.

Само не забравяйте, въпреки че авокадото е силно хранително, тези кремообразни зелени плодове съдържат и безумно количество калории (около 140 калории на среден плод) - само половин плод всеки път.

4. Сьомга

Сьомгата е високо протеинова гарнитура, която често е номерирана. Всъщност сьомгата е добър източник на омега-3, като средство за отслабване чрез повишаване на чувствителността към глюкозата, намаляване на инсулиновата резистентност, намаляване на възпалението и ускоряване на процеса на окисляване на мазнините.

Удвоете здравословните ползи от сьомгата, като комбинирате тази сладководна риба с гарнитури от скара / сотирани зеленчуци, като артишок, спанак или броколи, като всички те ви дават най-малко 5 грама фибри на порция.

5. Яйца

Неотдавнашно проучване от Биомедицинския изследователски център в Батън Руж, Лос Анджелис, установи, че хората, които ядат яйца на закуска, имат по-ниски нива на грелин (апетитния хормон, който казва на мозъка да яде) и по-високи нива на PPY (засищащия хормон). .

Яйцата са правилната и здравословна комбинация от протеини и мазнини, така че те ще бъдат по-засищащи от другите храни за закуска. И не се притеснявайте и за съдържанието на холестерол в яйцата. Освен яйчните жълтъци, които са с високо ниво на холестерол, яйцата не са основният заподозрян за повишаване на холестерола в кръвта. Ако все още се притеснявате, опитайте с течен яйчен белтък - който също съдържа протеини и може да забави глада.

6. Зеленчуци без нишесте

Зеленчуците, богати на фибри и богати на водно съдържание, като краставици, спанак, броколи, моркови, тиквички, целина, зеле, зеле и брюкселско зеле са много нискокалорични, но богати на антиоксиданти.

Броколите и брюкселското зеле, част от семейството на кръстоцветните зеленчуци, са пълни с хранителни вещества и имат противоракови свойства. В чаша варено броколи има 5,1 грама фибри, докато брюкселското зеле съдържа 4,1 грама фибри. Фибрите добавят маса към вашата диета, което ви доставя удовлетворение от дъвченето, плюс усещане за ситост за по-дълго време.

Ако не сте от типа да ядете сурови зеленчуци, сложете ги във вашия сандвич, супа или омлет.

7. Бистра супа от бульон

Многобройни проучвания показват, че засищащата комбинация от течности и твърди вещества от топла супа от бульон може да потисне апетита ви - богата на фибри от зеленчуци и обезмаслен протеин от месен бульон (пилешко / червено месо / морски дарове), а топлите течности заемат много пространство в апетита ви.стомахът ви - с по-малко калории.

Според скорошно проучване от държавния университет в Пенсилвания, жените, които са яли купа ориз и топла, нискокалорична пилешка супа на закуска, са яли със 100 калории по-малко на обяд от жените, които са започнали деня с ориз и парче пиле на скара.

Интересувате ли се да опитате пилешка супа като меню за закуска? Всичко е наред, стига да сте сигурни, че сте избрали бистър бульон, а не вида на тежката сметана, която може да бъде източник на мазнини и високо калории.

Практичен начин за бързо зареждане

Трудно е, ако не можете да избегнете любимите си храни, които всъщност бързо ви огладняват, или не можете да си помогнете и винаги да ядете големи порции. Поддържането на порциите храна и обръщането на внимание на приема на калории обаче е много важно не само за поддържане на идеално телесно тегло, но и за намаляване на риска от хронични заболявания поради лоша диета, като диабет тип 2.

Едно практично решение, което можете да направите, за да не ядете твърде много, е от лека закуска два часа преди хранене. Високото съдържание на фибри и протеини в соята ви прави по-дълги, така че когато дойде време за голямо хранене, няма да полудеете, като приемате излишни въглехидрати като ориз, юфка или хляб, защото гладът ви е намалял.

Моля избери закуска който не съдържа добавена захар, така че може да бъде правилният избор за диабетици, които искат да обърнат внимание на порциите, които ядат, като същевременно поддържат кръвната захар стабилна.