Храни за отслабване, които са задължителни във вашата диета

Искате да отслабнете? Правили сте различни начини, но не можете? Може би това, което не е наред, е вашата диета. Понякога твърде ограничаването на храната, която ядете, може да ви накара да се стресирате и в крайна сметка да ядете цялата храна, която искате. Разбира се, това може да обърка вашата диета.

Така че, за да преодолеете това, може би трябва да промените диетата си. Може би трябва да ядете следните храни, които могат да ви помогнат да отслабнете. Тези храни за отслабване могат да ви заситят по-дълго, да потиснат апетита ви, да подобрят храносмилането, да осигурят удовлетворение след хранене и други ползи, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Храни за отслабване

Следните храни имат съответните начини да ви помогнат да отслабнете. Това обаче зависи и от това как можете да контролирате собствения си апетит. Късмет!

1. Тъмен шоколад

Досега може би си мислите, че шоколадът може да допринесе много калории за тялото ви. Какво обаче тъмен шоколад? Очевидно тъмен шоколад всъщност може да ви помогне, когато сте на диета. Тази храна може да бъде вашата закуска.

Тъмен шоколад който съдържа много от тези антиоксиданти, може да ви направи доволни, след като го изядете. Това се дължи на съдържанието на серотонин (химикал в мозъка, който ви прави щастливи), теобромин и магнезий в какаото. За да получите тази полза, трябва да я консумирате тъмен шоколад който съдържа повече от 70% какао.

2. Студено сварени картофи

Картофите са източник на въглехидрати, които можете да използвате, докато сте на диета. Според изследване в European Journal of Clinical Nutrition през 1995 г. картофите са обявени за номер едно в класацията индекс на ситост (индекс, който показва колко храната ви напълва).

Препоръчваме ви да ядете варени картофи, които са студени, защото тези студени картофи съдържат по-устойчиво нишесте (като фибри). Така че е по-добре да ви помогне да отслабнете.

3. Яйца на закуска

Можете също да използвате яйца при диета. Яйцата са богати на протеини, здравословни мазнини и могат също така да ви накарат да се чувствате сити с относително нисък брой калории. Проучване, включващо 30 жени със затлъстяване, показва, че яденето на яйца на закуска може да ги напълни по-дълго, така че те ще ядат по-малко при следващото хранене.

4. Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци, като спанак, зеле, горчица, маруля, броколи, карфиол и брюкселско зеле имат много фибри и са с ниско съдържание на калории, така че могат да се използват като храни за отслабване. Фибрите в зеленчуците могат да ви заситят по-дълго, така че приемът на храна да бъде по-буден. Освен това е доказано, че съдържанието на калций в него също помага за изгарянето на мазнини, според няколко проучвания.

5. Ябълки и круши преди хранене

Ябълките и крушите съдържат достатъчно фибри, за да подобрят храносмилането и да увеличат ситостта, което може да ви помогне да отслабнете. Освен това ябълките или крушите, които се ядат веднага, също могат да потиснат апетита ви. Дъвченето на ябълка или круша може да изпрати сигнал до мозъка ви, че сте яли нещо. Препоръчваме ви да консумирате този плод няколко часа преди да ядете.

6. Авокадо след обяд

Авокадото е с високо съдържание на мазнини, но с добри мазнини, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Авокадото може да се използва и за отслабване. Проучване в Journal Nutrition показа, че добавянето на половин авокадо към обяда повишава ситостта с 26% и намалява апетита с 40% за 3 часа. Авокадото може да увеличи усвояването на мастноразтворимите хранителни вещества и също така да съдържа фибри.

7. Кисело мляко

Кисело мляко, особено гръцко кисело мляко, може да ви помогне и при отслабване поради пълния ефект, който осигурява. Високо съдържание на протеин в гръцко кисело мляко и киселинното съдържание в киселото мляко може да ви поддържа по-сити за по-дълго. Освен това, пробиотичните бактерии, съдържащи се в киселото мляко, също могат да подобрят здравето на храносмилателната система.