Съдържание:
- Как йога може да лекува менструални болки?
- Йога движения, които могат да облекчат спазмите в стомаха поради ПМС
- 1. Наклонен туист
Стомашни спазми, подуване на корема, главоболие, гадене - звучи познато? Не си сам. Много жени страдат от силна менструална болка (известна като дисменорея), последвана от рязко, пулсиращо, парещо или спазми в долната част на корема и гърба.
Колкото и да искате просто да се свиете под завивките за маратона на любимия си сериал и да довършите кутия сладко шоколадово сирене мартабак далеч от човешката цивилизация, всички ние много добре знаем, че тези неща всъщност не се отърват от Страдание от полово предавани болести. Но според ново проучване, публикувано в списанието за алтернативна и безплатна медицина, докладвано от списание Women's Health Magazine, има един малък трик, който може да ви облекчи от спазми в стомаха, подуване на корема и други симптоми на ПМС: йога.
Как йога може да лекува менструални болки?
Контракциите на матката причиняват много болка по време на менструалния цикъл, тъй като стягането на матката предотвратява плавното протичане на кръвта към маточната стена. Резултатът е стомашни спазми, болки в гърба и познати болки в краката през секундите, водещи до менструация. По ирония на съдбата, спазмите в стомаха, които ви пречат да правите много физическа активност, всъщност могат да се влошат, ако сте заседнал.
Йога, доказана естествена физическа, умствена и холистична техника, може да намали тежестта на индуцираните от ПМС спазми в стомаха, които изтощават много жени. Йога позите или „асани“ имат потенциала да облекчат някои болки чрез разтягане на бедрата и ставите и намаляване на емоционалния стрес, който може да натовари и стегне мускулите.
Йога движения, които могат да облекчат спазмите в стомаха поради ПМС
1. Наклонен туист
Легнал обрат (източник: popsugar)
Легналото извиване е релаксиращ начин за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб отстрани до страна, което може да облекчи болките в корема и кръста.
Ето как:
- Легнал по гръб, прекоси лявото коляно над дясната страна на тялото.
- Изпънете широко ръцете си, позицията на лицето гледа наляво
- Задръжте пет вдишвания, почувствайте как гръбначният ви стълб се удължава и завърта. Може да чуете и някакво пукане
- Използвайте коремните си мускули, за да върнете коляното си в изходна позиция и повторете за другата страна
2. Широка детска поза
Поза на дивото дете (източник: popsugar.com
Тази поза удължава кръста и отваря бедрата, докато коленете са широко раздалечени, а стомахът е отпуснат между тях. Това разтягане ще намали всяка болка в тазобедрената става, както и ще помогне за подобряване или поддържане на здравето на тазобедрената става. Тази поза ще предизвика усещане за релаксация и спокойствие.
Ето как:
- Поставете коленете си на пода, разтворете ги на удобно разстояние. След това сгънете тялото напред, изпъвайки ръцете пред себе си.
- Опрете челото си на постелката или обърнете главата си на една страна, задръжте пет вдишвания. Обърнете главата си към другата страна и задръжте още 5 вдишвания.
3. Архъл гълъб
Arching Pigeon (източник: popsugar.com)
Извиващият се гълъб е наречен „отварачка за тазобедрената става“, защото е чудесна поза за намаляване на спазмите в стомаха и ви помага да се чувствате по-спокойни. Извиващият се гълъб стимулира вътрешните органи, разтягайки дълбоките седалищни мускули, слабините и псоасите - дългите мускули отстрани на гръбначния стълб и таза. Практикуването на тази поза може да направи бедрата ви по-гъвкави, намалявайки стягането, причинено от стрес и напрежение.
Ето как:
- Седнете на пода със сгънато дясно коляно и изпънат левия крак зад вас
- Поставете ръцете си на бедрата и бавно извийте гърба си, докато почувствате оптималното разтягане в предния ляв ханш. Ако тази вариация се чувства твърде болезнена, наведете се напред и поставете ръцете си пред себе си. Ако искате максималното разтягане, вдигнете ръцете си протегнати във въздуха
- Задръжте пет или повече вдишвания, повтаряйки позата от обратната страна
4. Камилска поза
Камила поза (източник: popsugar.com)
Тази поза се фокусира върху стомаха. Позата на камилата увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб, стимулира нервната система, отваря гърдите и раменете и подобрява циркулацията и храносмилането. Гръбначният ни прекарва по-голямата част от времето в наведена напред позиция от дълги часове, седнали на бюрото или шофирайки кола. Тъй като гръбначният стълб също е предназначен да се движи в двете посоки, тази поза може да помогне за възстановяване на естествената му гъвкавост, тъй като практикуването на тази поза ще разшири гръбначния стълб към гърба и нагоре. Тази поза на камила също ще разтяга и стимулира стомаха, което е добре за справяне с оплаквания от спазми в стомаха.
Ето как:
- Коленичете на подложка за йога и стигнете глезените си с двете ръце - всяка една (разтворете ръцете си във въздуха)
- Носете тежестта си напред, на колене, за да увеличите разтягането на четирите си, корема и гърдите. Спуснете главата си към гърба и задръжте за 5 вдишвания. Сменете ръцете, ако използвате само едно, върнете се да задържите за броене на 5 вдишвания
- Повдигнете торса, за да върнете тялото си обратно в изходна позиция
5. Боядисайте позата
Поза за боя (източник: medicaldaily.com)
Позата с боя ви позволява да разтегнете горната част на тялото и врата, като същевременно правите нежен масаж на гръбначния стълб и коремните органи. Този поток ще изпрати енергия през гръбначния стълб за подобряване на кръвообращението и намаляване на безпокойството. Тази позиция помага, ако менструалните спазми са причинени от запек.
Ето как:
- Почивка на коленете и дланите. Уверете се, че ръцете ви са изправени с раменете и коленете под бедрата
- Поемете дълбоко въздух, след това бавно спуснете брадичката към гърдите си, доколкото можете
- Извийте гърба си (като котка, която разтяга тялото си) и издишайте, докато се издигате от позицията. Повторете 3-5 пъти.
6. Тигрова поза
Тигрова поза (източник: medicaldaily.com)
Тигровата поза е много ефективен начин за намаляване на болките в кръста. Това йога движение разтяга гръбначния стълб и неговите нерви, а също така отпуска нервите в долната част на гърба. Освен това, тигровата поза помага и за разтягане на коремните мускули.
Ето как:
- Почивка на коленете и дланите. Уверете се, че ръцете ви са изправени с раменете и коленете под бедрата
- Сега вдигнете единия крак и го протегнете към небето. Задръжте за броене на три вдишвания
- Върнете се в изходна позиция и сменете позицията на крака. Повдигнете главата си, за да гледате нагоре, за да поддържате гръбнака си подравнен
7. Полукълнат клек
Полукълнат клек (източник: popsugar.com)
Тази поза ще разтегне бедрата ви, основната причина за стомашните спазми.
Ето как:
- Започвайки в редовна позиция на клек, приближете краката си. Спуснете дупето към петите. Ако дупето ви не достигне петите, приберете гънките на одеялата
- Вдишайте и завъртете коленете наляво, докато въртите горната част на тялото надясно. Издишвайки, стигнете горния ляв лакът с дясната си ръка отзад, за да удължите торса. Задръжте пет вдишвания
- След това плъзнете лявата си ръка между коленете. Спуснете лявото рамо към лявото коляно, доколкото можете (за да прегърнете коляното с подмишница)
- Отворете гърдите си и погледнете през дясното рамо. Дръжте бедрата си подравнени и коленете успоредни един на друг с лице напред. Дишайте непрекъснато в продължение на 30 до 60 секунди за 5 пъти. Вдишайте, погледнете назад и издишайте, за да се върнете в изходна позиция. Превключете позициите.
