7 Признаци, че не получавате достатъчно храна и трябва да ядете повече

Наблюдавали ли сте приема на храна? Много хора несъзнателно ядат повече или по-малко от това, от което се нуждаят. Това е така, защото повечето хора не обръщат внимание на това какво ядат и колко. Ако ядете повече, отколкото ви трябва, мащабът ви определено ще се покачи. И ако ядете по-малко от необходимото, може да отслабнете. Но това не е всичко, липсата на прием на храна може да показва и други признаци. Нещо?

Това е знак, че все още не получавате достатъчно храна

1. Умора

Когато не приемате достатъчно калории, ще се чувствате уморени през цялото време. Чувствате се заредени, така че не се вълнувате да правите каквато и да е дейност. Това е така, защото всичко, което правите, изисква енергия от храната, която ядете, дори когато си почивате.

Като цяло, всеки се нуждае от повече от 1000 калории, за да поддържа основните функции на тялото. Така че, ако приемът на храна е по-малък от 1000 калории на ден, това може да забави метаболизма на организма и да ви изтощи.

2. Винаги гладни

Гладът е знак, че тялото ви все още не получава достатъчно храна. Така че, трябва да ядете повече, за да задоволите нуждите от калории.

Изследванията показват, че недостатъчният прием на храна води до увеличаване на апетита. Това се случва поради промени в нивата на хормоните, които контролират глада и ситостта. Вашето тяло изпраща сигнали, които ви насърчават да ядете, за да избегнете глада, когато приема на храна пада твърде много.

3. Главоболие

Имате ли чести главоболия? Причината може да е липсата на храна. Когато приемът на храна е недостатъчен (особено на въглехидрати), нивата на кръвната захар могат да спаднат и енергията, налична за организма да изпълнява функциите си, също е намалена. Може да се появи и главоболие, тъй като мозъкът не получава достатъчно енергия, за да изпълнява функциите си.

4. Чувство на студ

Винаги усещането за студ също може да е знак, че не получавате достатъчно храна. Вашето тяло получава топлина и поддържа телесната си температура, като изгаря редица калории. Така че, ако ядете само няколко калории, тялото ви не е в състояние да задържи телесната топлина, за да можете да почувствате студ. Колкото по-малко калории влизат в тялото ви, толкова по-вероятно е да почувствате студ.

5. Проблеми със съня

Друг признак, че все още не получавате достатъчно храна, е, че имате проблеми със съня. Изследване, публикувано в списанието Разстройства на храненето и теглото през 2005 г., доказва, че строгите диети на 381 ученици, участващи в изследването, са ги карали да имат лошо качество на съня.

Други проучвания също показват, че неадекватният хранителен прием причинява затруднено сън и води до неспокоен сън. Ако се чувствате много гладни, когато искате да заспите или когато се събудите, това е знак, че не ядете достатъчно.

6. Запек

Запекът също може да е знак, че не се храните достатъчно. Липсата на прием на храна може да забави движението на червата, защото само малко количество храна може да бъде преработено от храносмилателния тракт. Това след това ви кара да изпитвате запек или трудности при дефекация.

Ако движенията на червата са по-малко от три пъти седмично и имате трудности при преминаване на изпражненията поради твърди изпражнения, може да имате запек. Консумацията на храни с високо съдържание на фибри и увеличаването на приема на храна може да помогне.

7. Косопад

Малки количества загуба на коса вероятно са нормални. Ако обаче загубите повече коса, това може да е знак, че не се храните достатъчно. Косата също се нуждае от много хранителни вещества за растежа си. Липсата на прием на калории, протеини, биотин, желязо и други хранителни вещества може да причини загуба на коса.