Съдържание:
- 1. Познайте признаците, че телесната топлина е надвишила границата
- 2. Уверете се, че пиете достатъчно, преди да тренирате
- 3. Не спортувайте посред бял ден
- 4. Намалете скоростта
- 5. Носете подходящите дрехи за тренировка
- 6. Използвайте слънцезащитен крем
Упражнението в горещо време предизвиква топлинен удар по-бързо от нормалната температура. Топлинен удар е състояние, когато тялото изпитва много високо повишаване на температурата и тялото не е в състояние да регулира това състояние. Топлинен удар е животозастрашаващо състояние. Следователно упражненията по време на горещо време не трябва да бъдат произволни, за да не навредят. Ето съветите за упражнения по време на горещо време, за да се предпазите топлинен удар.
1. Познайте признаците, че телесната топлина е надвишила границата
Преди да влезете топлинен удар, тялото ще изпита изтощение от топлина първо. Това е вашата аларма, че тялото първо трябва да се охлади, не продължавайте да тренирате. Ако продължите да се бутате, може да имате топлинен удар.
Когато тялото се загрее, кръвното налягане също ще се увеличи, сърцето бие много бързо, можете да се почувствате изключително уморени и след това да припаднете.
Човек не можеше да почувства, че основната температура на тялото му се покачва високо. Много мократа кожа и много бърз сърдечен ритъм обаче са едни от първите признаци.
Ето признаците и симптомите изтощение от топлина за какво трябва да внимавате:
- мускулни крампи
- пулс, който е бърз, но слаб
- тялото се чувства слабо
- гадене или повръщане
- студена, изпотена кожа
- замаяни и понякога сякаш сте на път да припаднете
- тъмна урина
- главоболие
2. Уверете се, че пиете достатъчно, преди да тренирате
Спортът по време на горещо време ще натовари упражненията по-тежко. Това е така, защото тялото ще се загрее по-бързо не само заради натоварването от тренировка, но и заради времето. Това състояние значително ще изчерпи запасите от вода и минерали в тялото, които трябва да се попълнят възможно най-скоро. Ако не, някой е изложен на риск да го изпита по-рано топлинен удар.
От преди упражнения до упражнения периодично задоволявайте нуждите си от течност. Опитайте се да го пиете на всеки 20 минути по време на тренировка. Ако тренирате продължително до 2 часа, задоволете нуждите си от течности, които също съдържат електролити на натрий, калий и магнезий.
3. Не спортувайте посред бял ден
Когато времето е горещо, трябва да избягвате да правите упражнения през деня, за да може топлината на тялото ви да бъде по-стабилна по време на тренировка. Защото топлината може да забави движението или представянето по време на спорт. Колкото е по-горещо, толкова по-малко упражнения можете да правите.
Ако е възможно, спортувайте преди 7 сутринта или следобед. Ако сте принудени да спортувате през деня, изберете по-сенчесто място, за да намалите излагането на слънце.
4. Намалете скоростта
Ако температурата на околната среда се повиши много висока, известна още като гореща, не се насилвайте да изразходвате енергия по същия начин, както когато температурата не е гореща.
Също така, внимавайте да не се занимавате с точно същото упражнение като вашите връстници. Правете упражнения с равномерно темпо, за да не рискувате телесната Ви температура да се повиши твърде бързо.
5. Носете подходящите дрехи за тренировка
Спортът по време на горещо време изисква тениски, които са леки и широки, така че потта лесно да се изпарява. Облеклото също трябва да е с ярки цветове, така че да не абсорбира лесно топлината от слънцето.
Изберете дрехи с материали като coolmax, drymax, smartwool или полипропилен, които имат малки пори в материала, така че изпаряването на потта да е по-лесно и дрехите не блокират топлината около кожата.
Не покривайте тялото с прекомерни слоеве дрехи. Когато тренирате при горещи температури, тогава покрийте тялото си със слоеве дрехи като яке, тялото ще стане по-горещо. Риск топлинен удар дори по-голям.
В допълнение към дрехите, носенето на шапка и слънчеви очила също е правилният избор за защита на областта на главата. Изберете шапка, чийто материал не е плътно затворен, така че главата ви лесно да се изпотява. Изберете шапка, чийто материал позволява обмен на въздух в областта на главата.
6. Използвайте слънцезащитен крем
Преди да тренирате, нанесете слънцезащитен крем, известен също като слънцезащитен крем, равномерно върху ръцете, краката и частите на тялото, които ще бъдат изложени на пряка слънчева светлина. Използването на слънцезащитни продукти не е само за поддържане на тонуса на кожата, слънцезащитните продукти също могат да помогнат за предотвратяване топлинен удар.
Излагането на твърде много слънце може да намали способността на кожата да се охлажда. Поради това е необходим слънцезащитен крем, за да не се нарушава способността на кожата да намалява топлината.
